Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

02.04.2014 09:22

Дневник питания и тренировок за 02.04.2014

Пробовала ходить по дну бассейна (как Рипли советовала С улыбкой

)- дохожу только до половины - потом глубоко, пришлось плавать С улыбкой

Думаю, чем заменить курагу и ананасы к творогу - когда угли не требуются - получаются норма. В отрубях их тоже валом! Опять днюха, опять пицца! Ну почто со мной так? Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Ундевит	1	0	0	0	0
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Итого	515	415	12	16.4	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Овсяные отруби	25	61.5	4.3	1.8	12.7
Сыворотка творожная	290	58	2.3	0.6	10.2
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Мои сухарики с изюмом	20	74.7	1.5	2.8	11
Итого	1175	374.3	12.9	9.4	62.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
DOMINO'S, пицца "EXTRAVAGANZZA FEAST", на классическом корже, сформированном вручную, 14 дюймов	150	366	15.5	16.7	35.6
Итого	550	387	16.1	18.2	36.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Мои сухарики с изюмом	0	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	953	189.4	4.8	9	22.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Овсяные отруби	25	61.5	4.3	1.8	12.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	40	20.8	0.1	0	5.1
Итого	372	249.2	17.6	4.6	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Талкан-шифа из пророщенных злаков	10	32.4	1	0.3	6.5
Итого	310	138.4	6.8	5.3	14.5
Итого за день	3875	1577	69.4	58.1	209.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	45	45

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 397.6 ккал

Время: 90 мин

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 02.04.2014 09:30

Я вот тоже в бассейн записалась, уже месяц хожу балдею, правда бассейн глубокий практически нигде не достаю до дна, так я приспособилась имитировать ходьбу держась руками за поручни...прикольно С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 02.04.2014 09:59

Ольга Бостан написал:
Думаю, чем заменить курагу и ананасы к творогу - когда угли не требуются - получаются норма

ну так если без них норма, то исключи их!

Ольга 02.04.2014 10:06

♀ → Е Л Е Н А ← ♀, в такой я раньше ходила - бассейн олимпийского резерва, где Саутин тренируется и Наталья Гончарова. Он и длиной 50 м и самое мелкое место - 2 м, а где вышки - 8 м. А это так - ванночка - 21х16 и глубина самая большая - 2,5 м.

Ольга 02.04.2014 10:09

Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
то исключи их!

Это исключено С улыбкой

Вернее, исключено то, что творог есть без ничего - тогда я точно не наемся. Надо до овощей дожить, потому как ты мне и так предупреждал, что пожелтею от бетта-каротина, значит, морковка как заменитель - исключается (тавтология сплошная Широкая улыбка

)

Сергей (a.k.a. Сергей) 02.04.2014 10:21

Ольга Бостан, в голове мысль крутится, но пока не приходит)) Работа заела(( да и на обед уже опоздал((( поеду ченить съем и тогда придумаю))))

Ольга 02.04.2014 10:33

Сергей (a.k.a. Сергей), я жду светлых сытых мыслей С улыбкой

Выздоровел уже?

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 02.04.2014 10:36

Ольга Бостан написал:
чем заменить курагу и ананасы к творогу

Однажды ела творог просто с солью, вполне сносно, правда я мазала на хлеб вместо сыра С улыбкой

, Можно перемешать творог с куриным фаршем и запечь в виде котлеток, довольно прилично получается С улыбкой

Ольга 02.04.2014 11:00

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ написал:
правда я мазала на хлеб вместо сыра

хитро

Не хлеб, как источник углей тоже не проходит. А вот мысль про намазку - вспомнила, что сырые шампиньоны можно добавлять - получается "Хохланд"!

Мария Я 02.04.2014 11:11

ооо Бассейн - как я люблю плавать) но все никак не доберусь до него... надо себя взять в кулак и обдумать когда, с кем и как буду ходить плавать)

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 02.04.2014 11:14

А еще можно пекинки добавить, она же круглодичная С улыбкой

Ольга 02.04.2014 11:37

♀ → Е Л Е Н А ← ♀, Лен, я ее каждый день в обед ем, как бы передоза не получилось С улыбкой

Ольга 02.04.2014 11:39

Мария Я написал:

с кем и как буду ходить плавать

А коллективные походы - обязательны? Я всегда удивляюсь, когда подружки приходят вроде плавать и стоят в воде - разговаривают.

Мария Я 02.04.2014 11:41

Ольга Бостан, для меня это стимул не свернуть с намеченного пути)) в том плане что раз договорились идти, так пойдем) а так полностью вас поддерживаю, что если пришли плавать, надо плавать) а не болтать)

Ольга 02.04.2014 11:47

Мария Я, в принципе, если работает, то можно и так С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 02.04.2014 12:09

Ольга Бостан, о! нарыл)) Оля, а если попробовать с пряными травами или каперсы, оливки? )) А вдруг будет вкусно?))

Ольга 02.04.2014 12:25

Сергей (a.k.a. Сергей), оливки - мммм, но жиров в них - немеряно. Все же пока остановлюсь на грибах - попробую, как пойдет.

Сергей (a.k.a. Сергей) 02.04.2014 12:28

Ольга Бостан, каперсы-самое оно)) И, согласен, грибы можно экспериментировать))

Ирина 02.04.2014 12:43

Ольга, я вот утром вас вспомнила, когда творог достала на завтрак, а к нему нечего было добавить. Так вот вспомнила, как вы какао добавляли в творог! Слушайте, это ж как вкусно оказалось!!! и 150 грамм творога были съедены без проблем!!! Просто кладезь полезных и вкусных рецептов! Спасибо =)

Ольга 02.04.2014 12:48

Ирина, я рада, что понравилось!

Ольга 02.04.2014 12:49

Оль а если попробовать инжир в творог?

Сергей (a.k.a. Сергей) 02.04.2014 12:51

Ольга Бостан написал:
дохожу только до половины - потом глубоко, пришлось плавать

Не, ты давай подруга не сачкуй! Для чистоты эксперимента надо понять- глубоко и до дна не достаешь, поэтому вплываешь или глубоко и жить хочется и всплываешь? Широкая улыбка

Ольга 03.04.2014 06:39

Ольга, Опять же угли. Все же грибы куплены.

Ольга 03.04.2014 06:40

Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
Для чистоты эксперимента

Маленькая я и жить хочу Широкая улыбка

Ripley 03.04.2014 07:36

Попробуй творог с горбушей консервированной намешать, туда же чеснок, зелень, лук, специи - ну ооочень вкусно!)) Главное творог с отрубями не есть, а то они кальцию не дают усваиваться.

Виктория 03.04.2014 08:01

Ольга Бостан, У меня дочка делает так - смешивает сырое яйцо с творогом, в чашку и в микроволновку. Получается подобие запеканки. Я сама не пробовала (микроволновки нет), но она говорит - вкусно и сытно.

Елена Вареньевна 03.04.2014 09:26

Ольга Бостан написал:
Опять днюха, опять пицца! Ну почто со мной так?

Ну и при пицце уложиться в 1577 ккал, очень даже симпатичненько все!

Ольга 03.04.2014 14:51

Виктория, спасибо, я так тоже пробовала, что-то мне не прокатило Печально

Ольга 03.04.2014 14:51

Лиля Лютикова, вот я и жду, когда пойдет зелень нормальная, пока очень холодно С улыбкой

Ольга 03.04.2014 14:57

Ripley, а откуда такая инфа(про неусвоение кальция)? Я все время отруби добавляю для сытности. Печально

Вот и пожалуйста - два полезных продукта - творог и отруби, а друг другу мешают. А по поводу горбуши - спасибо, попробую обязательно!

Ольга 03.04.2014 16:13

Лиля Лютикова, везет вам, у нас тоже много чего зеленого есть в киоске через дорогу С улыбкой

Ripley 03.04.2014 18:29

Ольга Бостан, Оль, не помню уже откуда инфа, читала много где - отруби и сами плохо усваиваются, процентов на 37 всего (чем меньше в них остается мучнистой части, тем хуже усвоение), и мешают усвоению углеводов (что для нас неплохо в принципе)), кальция и много еще чего, их поэтому и не советуют в большом количестве употреблять, что не дают впитываться полезным веществам и быстро всё выводят из организма. Ты погугли - наверняка найдешь много интересного по этому поводу.

Ripley 03.04.2014 18:31

Кстати, мне когда ну очень хочется сладкого, я сначала отруби ем, потом шоколад, потом сверху опять отруби - отлично работает))