Андрей
15.03.2014 03:30
Дневник питания и тренировок за 14.03.2014
Дневник питания и тренировок за 14.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Кукурузная крупа |
100
|
328 | 8.3 | 1.2 | 71 |
| Сыр колбасный копчёный 30% "Тюкалинский" |
54
|
121 | 13.9 | 7.3 | 0 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 14.03.14 |
150
|
61.2 | 1.8 | 2.7 | 7.4 |
| Абрикос, семя костянки |
30
|
156 | 7.5 | 13.6 | 0.8 |
| Итого | 1035 | 786.2 | 37.3 | 31.2 | 88.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
100
|
315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
130
|
204.1 | 16.5 | 15 | 0.9 |
| Овощная смесь от 14.03.14 |
160
|
65.3 | 1.9 | 2.9 | 7.8 |
| Яблоко |
233
|
109.5 | 0.9 | 0.9 | 22.8 |
| Финики |
52
|
151.8 | 1.3 | 0.3 | 36 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1929 | 845.7 | 30 | 20.1 | 134.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
60
|
217.2 | 4.5 | 1.6 | 43.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Атлант 80 |
10
|
36.5 | 8 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 200 | 396.5 | 15.9 | 5 | 70.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
71
|
171.8 | 3.6 | 0.3 | 37.6 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 321 | 171.8 | 3.6 | 0.3 | 37.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа |
100
|
299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 14.03.14 |
150
|
61.2 | 1.8 | 2.7 | 7.4 |
| Итого | 251 | 360.2 | 24.8 | 4.3 | 55.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
110
|
139.7 | 20.9 | 6.2 | 0 |
| Овощная смесь от 14.03.14 |
150
|
61.2 | 1.8 | 2.7 | 7.4 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Творог 5% "Жуланка" |
120
|
148.8 | 20.4 | 6 | 2.2 |
| Итого | 1400 | 435.7 | 49.2 | 18.1 | 16.8 |
| Итого за день | 5136 | 2992.3 | 161.1 | 79.1 | 404.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
185.8 |
185.8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 464.7 ккал
Время: 244.8 мин
