14.03.2014 18:08

Дневник питания и тренировок за 14.03.2014

Угли еле натянул к вечеру((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	96	38.4	2.9	1	3.8
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	220	0	0	0	0
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	355	109.3	5.4	5	10.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	282	132.5	1.1	1.1	27.6
Вода колодезная (из подземного источника)	900	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	26	145.3	7.9	12.8	1.2
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	1227	366.8	13.7	20.9	30.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
палтус	170	191.3	21.1	9.9	4.6
салат Заячий имбирь	100	40	1.3	1.9	4.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Льняное масло	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кабачок (Запекание)	45	9	0.3	0.1	1.7
Рис белый длиннозерный, сухой	60	219	4.3	0.4	47.2
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Итого	473	580.7	31.4	16.1	74.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм с косточками (виноград сушеный)	50	138	0.9	0.3	35.5
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Макадамия, орех жареный	5	35.9	0.4	3.8	0.3
Итого	761	213.4	2.1	8.1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рагу из желудков	156	162.7	21.2	5.1	6.9
Сушки простые из муки в/с	25	84.8	2.7	0.3	17.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
салат Заячий имбирь	32	12.8	0.4	0.6	1.4
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Морская капуста (ламинария) свежая	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Шампиньоны	14	3.8	0.6	0.1	0
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Чай черный байховый (сухая заварка)	8	12.1	1.6	0.4	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	1090	0	0	0	0
Белый гриб	30	10.2	1.1	0.5	0.3
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	15	82.1	1	5.2	8.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	1615	610.6	36.5	14.7	79.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Пшеничные отруби, сырые	10	21.6	1.6	0.4	2.2
Итого	210	152.6	17.1	4	9.4
Итого за день	4641	2023.7	106.8	68.8	244.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание

	1	Итог
Время	23	23

плавание на спине

	1	Итог
Время	23	23

быстрое плавание

	1	Итог
Время	4	4

Результаты за день

Энергозатраты: 589.1 ккал

Время: 50 мин

ольга корешкова 14.03.2014 18:11

красота

Сергей (a.k.a. Сергей) 14.03.2014 18:13

ольга корешкова, блин, Ольга, чуть башку не свернул с углями)) С утра бассейн и сразу на работу, остался без кашки и давай охотиться за ними весь день))

ольга корешкова 14.03.2014 18:18

Сергей (a.k.a. Сергей), да, скучное утро получилось Широкая улыбка

Сергей (a.k.a. Сергей) 14.03.2014 18:19

ольга корешкова, )) нее, без кашки голодное))

Ripley 14.03.2014 18:28

Это ты на голодный желудок в бассейн пошел? Безобразие какое! Ай-яй-яй!

Ольга 14.03.2014 18:55

Народ в мультиварку с вечера заряжает, а утром ест, может, тебе так попробовать?

Сергей (a.k.a. Сергей) 14.03.2014 18:55

Ripley, Ну что ты, как я мог? пару шашлыка, кашку и литром молока запил и потом лежал в воде, т.к боялся шевелиться)) Ты же сырок в мой холодильник не положила на завтрак)))

Сергей (a.k.a. Сергей) 14.03.2014 18:58

Ольга Бостан, да я как то и встать могу на полчаса раньше, не проблема, а вот в бассейне опасаюсь)) вдруг выдавит?, стандартного завтрака хватает, а после вода и яблоко, кайф)) А тут в холодильник, а там фига вместо сыра))

Ripley 14.03.2014 18:58

Сергей (a.k.a. Сергей), ну я с утра не ленюсь кашку сварить Подмигиваю

Сергей (a.k.a. Сергей) 14.03.2014 18:58

Ольга Бостан написал:
Народ в мультиварку с вечера заряжает,

у меня денех неть, на такую роскошь))

Ольга 14.03.2014 18:59

Сергей (a.k.a. Сергей), Я ее родимую ем за час до бассейна - все норм держится С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 14.03.2014 19:01

Ольга Бостан, нее, стандартного завтрака хватает, просто часов в 11 еду уже норм завтракать, а сегодня на складе делов куча была, не смог сбежать)

Сергей (a.k.a. Сергей) 14.03.2014 19:02

Ripley написал:
ну я с утра не ленюсь кашку сварить

Ну так, я тобой гордюсь! Хорошо

Ольга 14.03.2014 19:03

Сергей (a.k.a. Сергей), переходи на "Жокей" - сразу появяться Широкая улыбка

Сергей (a.k.a. Сергей) 14.03.2014 19:05

Ольга Бостан, тогда уж сразу на кофейный напиток " Ячменный" Лопну от смеха!

там еще и на набор Цептера останется))

Ольга 14.03.2014 19:11

Сергей (a.k.a. Сергей), во хватка какая, махом сообразил С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 14.03.2014 19:13

Ольга Бостан, ну так, еще и коммерсом подрабатываю))

ольга корешкова 14.03.2014 21:29

Ольга Бостан, У меня беда с мультиваркой, как перешла на обезжиренное молоко, так кашка убегать стала, сначала думала что мультя сломалась. На 8 марта сделал муж подарок, купил новую, так все равно убегает. Теперь вечером на утро варю.

Ольга 15.03.2014 14:00

ольга корешкова, Оля, я как-то выкладывала здесь статейку, что каши лучше варить на воде, а молоко потом добавлять. Так не пробовала?