12.03.2014 09:32

Дневник питания и тренировок за 12.03.2014

надеюсь сегодня Краснодарские пробки от дождя мне не помешают доехать до тренировки....как это было вчера

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	272	254.3	20.4	16	8.4
Кофе на каждый день	213	34.5	1.9	1.7	2.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	21	47.9	1.8	0.3	9.5
Хрен, корень	10	5.9	0.3	0	1.1
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Говядина, лопаточная часть (заплечная)	35	38.9	6.8	1.3	0
Итого	716	457.8	33.2	21.3	34.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби, сырые	10	21.6	1.6	0.4	2.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	20	81.7	3.6	5.7	3.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Вода	2300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	145	138.3	31.5	1.1	0.6
Капуста белокочанная	88	24.6	1.6	0.2	4.1
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	20	23	0.2	2.1	0.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	158.4	11.9	11.9	0.9
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	24	56.4	1.9	0.2	11.6
Итого	2737	514.9	48.8	23.2	25.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка простая	128	237.2	26	6.3	18
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	250	162.5	8	9	12
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	528	578.1	35.6	16	70.6
Итого за день	4001	1739.6	122.9	76	141.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	30	30

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 632.9 ккал

Время: 85 мин

Виктория Сергеевна 12.03.2014 13:38

ну вот машину отдали машину на ремонт((((((((((((((((((((((( мои тренировк(((((((((((((

Сергей (a.k.a. Сергей) 12.03.2014 13:55

Виктория Коробкова, зачем авто поломала, Вика?))

Виктория Сергеевна 12.03.2014 14:47

Сергей (a.k.a. Сергей), я не специально!!честно!!давно нужно было починить мне бандиты стекло разбили, волительское, его меняли, и что-то с моторчиком-стеклоподъемника...обороты набираешь стекло тарахтит-закрыть все хочет... и вот так всегда,когда обороты ближе к 3000...2 электрика не смогли починить и только одни сказали, оставляйте машину, будем полностью дверь разбирать!а мне же по трассе ездить нужно, а тут стекло слева тарахтит))) на велике далеко-то не уеду! Я крут