Дневник питания и тренировок за 04.03.2014

1643 ккл, рейтинг 98%.
Надеюсь ничего сегодня не добавится больше Хихикаю

Спорт: Коньки 65 минут. Ну вооот, кажется успокоились тренера - говорила же вам - это был тренерский азарт Широкая улыбка

Глаза им я резать перестала и забыли обо мне. Хотя, конечно еще надо на пятничного тренера посмотреть (в последнюю пятницу не получилось покататься). В пятницу расскажу, успокоился ли и он тоже Хихикаю

Зато те, кто в группе занимаются (очень не слабо так они занимаются, видно, что далекоооо не первый год) - они стали периодически под'езжать и комплименты делать Широкая улыбка

Оказывается они даже запомнили, когда я первый раз появилась там Хихикаю

видимо все же тоеще шоу было Хихикаю

Саморазвитие: французский 30 минут - слова и фразы на сайте, голландский 30 минут- чтениелитературы. Надеюсь еще чтения на голландском сегодня добавить. Медленно продвигаюсь. Если еще чего успею - напишу в завтрашнем дневнике С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
горячие бутерброды с горбушей (04-03-14)	180	458.1	40	21.8	24.8
Вода	300	0	0	0	0
L-carnitine	1	0.1	0	0	0
Итого	1151	503.3	41.9	25.3	26.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	53	140.5	7.1	2.2	19
суп рыбный (03-03-14)	520	177.3	19.8	1.6	20.8
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1173	320.8	26.8	3.8	40.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Шпинат (Жарка)	150	29.4	4.1	0.4	2.1
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Итого	475	360.4	22.1	25.2	10.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	33	51.8	1.9	0.3	9.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	54	51.5	11.7	0.4	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	687	106.3	13.6	0.7	10.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Брокколи	100	34	2.8	0.4	6.6
Фасоль, зерно (Варка)	49	134.5	9.8	1	20.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	150	46.5	4.5	0.1	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1005	361.3	38.8	7.2	35.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0.9
Итого за день	4791	1642.8	141.2	62	128.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

катание на коньках

	1	Итог
Время	65	65

Результаты за день

Энергозатраты: 722.1 ккал

Время: 65 мин

ольга корешкова 04.03.2014 22:14

Час катаний на коньках убивает 700 ккал- очень здорово. Приятное с полезным Хорошо

Dr.Rediska 04.03.2014 22:19

ольга корешкова, я тоже порадовалась (и продолжаю радоваться каждый раз). Если, конечно МЗР тут не врет Хихикаю

надеюсь, что нет. Но я реально без остановок круги наворачиваю и (уже раньше рассказывала) один раз посчитала круги - получилось почти 11 км а час. Но так это давно уже было, а сейчас скорость возрасла однозначно. Короче, не халявлю Широкая улыбка