Дневник питания и тренировок за 28.02.2014

Сегодня будут гости и дневной перекус будет плавно перетекать в ужин. Я себе все наметила, даже рюмочку выпью и кусочек тортика скушаю. Самое главное чтоб не понесло Не-а

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
геркулесовая каша	217	139.1	5	4.8	19.1
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	24	54.7	2.1	0.3	10.8
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	44.2	3.3	3.4	0
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	2	7.1	0.2	0	1.6
Вода	300	0	0	0	0
есентуки 17	100	0	0	0	0
комплевит	100	0	0	0	0
фоливая кислота	25	0	0	0	0
Итого	789	274.5	11.7	10.8	32.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
студень свинина и индейка	131	76.5	7.7	4.7	0.7
маринад из моркови	228	104.4	2.3	4.3	13.5
зеленый чай	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	661	183.7	10.4	9.2	14.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
горбуша с укропом	68	102	14.5	4.6	0.6
овощная смесь тушоная	250	103.3	5.5	2.8	14.5
Итого	620	208.1	20.4	7.5	15.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
студень свинина и индейка	100	58.4	5.9	3.6	0.5
Водка 40% об.	75	176.3	0	0	0.3
Итого	727	466	32.9	6.2	25.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	28	3.9	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	61	6.7	0.4	0.1	1.2
Сельдерей	73	9.5	0.7	0.1	1.5
Перец сладкий красный	138	37.3	1.8	0.1	7.3
Шпинат	7	1.6	0.2	0	0.1
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	85	242.3	3.3	2.2	52.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	8	18.4	2.4	0.9	0.1
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	8	20.7	0.6	0.2	4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	717	376.2	10.1	7.4	67.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода за весь день	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4514	1543.5	87.3	42	160.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 200 ккал

Время: 30 мин

Ольга 28.02.2014 12:53

Душу в рай? Широкая улыбка

Крепись, держись!

ольга корешкова 28.02.2014 12:55

Спасибо Олечка, постараюсь сдержаться.

Ольга 28.02.2014 12:59

Ничего страшного. Я тут тоже наела 2300. Ну думала все . Будет прибавка, День водичка просто задержалась, а теперь быстрее вес пошел вниз. Полезный день зажора получился.

Ольга 28.02.2014 13:01

Ольга, Оля, я так периодически поступаю, сама знаешь, и все идет так как положено!

ольга корешкова 28.02.2014 13:17

Девченки, за столом ,мне кажется, буду вспоминать ваши слова.