Дневник питания и тренировок за 28.01.2014

Заметила за собой некоторое однообразие рациона Печально

. Муж предложил приготовить омлет таежника (жареные пельмени с сыром и яйцом) пришла в ужас, хотя зимой это блюдо обожаю. Но думаю, что после 200 гр строчка калорийность будет заполнена до отказа (((((. В общем и ряд других любимых блюд теперь не ем, но по ним скучаю (((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	140	63	4.2	2.1	6.7
сахар	20	79	0	0	19.8
Хлеб ржаной из сеяной муки	63	132.3	3.1	0.6	28.2
творожная намазка	70	55.2	8.3	1	3
Холодец курица телятина	175	102.9	18	3	0.7
Кофе чёрный без сахара	170	11.9	0.3	0.9	0.3
Кофейный пирог с сыром	75	254.3	5.3	11.4	32.5
Итого	713	698.6	39.2	18.9	91.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Итого	555	111.8	3.1	0.4	22.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме	100	141	19.9	6.2	0
Картофель (Варка со сливом)	149	108.1	2.9	0.6	22.8
хлебцы гречневые	20	56.6	2.3	0.6	10.5
Капуста квашеная, консервированная	207	39.3	1.9	0.3	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Итого	773	387.2	27.9	7.7	45.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Итого	250	112.5	7.5	3.8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Яичный белок куриный	39	18.7	4.3	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	178	24.9	1.1	0	6.8
Огурец парниковый	138	15.2	1	0.1	2.6
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Итого	675	109.2	7.4	4.2	12.2
Итого за день	2966	1407.2	85	33.8	189.1