Оксана Бондаренко
16.12.2013 21:14
Дневник питания и тренировок за 16.12.2013
Раньше ела и не особо думала, а теперь продумываю все на
перед,подсчитываю витамины чтоб не перебрать и недобрать...Влияние
МЗР!!!! 1523 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соя, зерно (Варка) |
50
|
172.6 | 17.4 | 8.6 | 7.8 |
| Петрушка свежая |
35
|
17.2 | 1.3 | 0.1 | 2.7 |
| Лук порей |
53
|
19.1 | 1.1 | 0.1 | 3.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
70
|
28 | 2.2 | 0.1 | 4.6 |
| Капуста белокочанная |
250
|
70 | 4.5 | 0.5 | 11.8 |
| соль йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожди косметические для волос и ногтей. |
4
|
10.4 | 0.8 | 0.1 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1103 | 459.5 | 31.8 | 21 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 700 | 289 | 2.6 | 2.4 | 60.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
50
|
59.5 | 11.4 | 0.9 | 0.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Хек |
100
|
86 | 16.6 | 2.2 | 0 |
| Итого | 263 | 229.7 | 31 | 8.3 | 5.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 290 | 244.9 | 13.2 | 12.4 | 18.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Фолиевая кислота таблетки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 181.5 | 36 | 3 | 2.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Мука из зародышей пшеницы |
10
|
33.5 | 3.4 | 0.8 | 3.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| дражже Мерц |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 543 | 129.8 | 9.7 | 2.6 | 18.3 |
| Итого за день | 3100 | 1523.8 | 121.9 | 49 | 147.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
