Наталья
11.11.2013 19:18
Дневник питания и тренировок за 11.11.2013
ай да ужин-просто сказка!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Чабер, молотый |
1
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
19
|
45.2 | 1.5 | 0.2 | 9.3 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 452 | 299.3 | 6.2 | 8 | 50.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
29
|
69 | 2.3 | 0.3 | 14.2 |
| Сыр волжский |
27
|
96 | 7 | 7.2 | 0.9 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 68 | 200.7 | 9.8 | 7.5 | 23.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Подсолнечное масло линолевое (частично гидрогенизированное) |
13
|
114.9 | 0 | 13 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 183 | 221.9 | 8.6 | 18.9 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
24
|
58.3 | 2 | 0.2 | 12 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
31
|
253 | 0.4 | 27.9 | 0 |
| картофель с грибами |
105
|
128.8 | 3 | 6.9 | 14.7 |
| борщ |
320
|
207.7 | 20.8 | 9.6 | 9.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
125
|
71.3 | 5.1 | 1.9 | 7.4 |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 855 | 719 | 31.4 | 46.5 | 43.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 5% белка, сладкий |
125
|
87.5 | 6.3 | 1.9 | 10.6 |
| Итого | 225 | 134.5 | 6.7 | 2.3 | 20.4 |
| Итого за день | 1783 | 1579 | 44.9 | 92.6 | 141.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
11.11.2013 19:22
Первый день на калориях. С ужином круто получилось. А вообщем
нормально.
