Бетти Ханг

03.02.2017 12:00

100% рацион в картинках. Дневник питания и тренировок за 02.02.2017

Всем доброго дня! Решила проиллюстрировать свой самый любимый рацион, который использую чаще других в различных вариациях. Итак, начнём! Это те продукты, которые будут использоваться:

Что делаю с семенами (семена льна измельчаю в кофемолке):

Завтрак: одно яйцо отвариваем вкрутую, другое соединяем с солью и 30г воды и готовим омлет для ролла:

Теперь обед. Очень долго мучилась с проблемой - что делать с семечками (ну не люблю я их) - размалывала и добавляла в тесто для оладий и кексов, но они только портили вкус, тогда я попробовала замачивать их и добавлять в супы-пюре и чудо! Они вообще там теряются! Их не чувствуешь! Поэтому сейчас они очень часто бывают в моих рационах - в них столько нутриентов!!!!!

Сразу скажу, что обед получился очень плотным, так что часть супа-пюре и салата автоматически перенеслись в дневной перекус, но в дневнике я не стала повторяться, чтобы удобнее было читать. Ну, а ужин простой: квашеная капуста и отварное мясо, это уже решила отдельно не фотографировать - на первой фотографии всё есть.
Чем нравится этот базовый рацион - в нём всего 1200 ккал, а это значит, что можно спокойно добавлять к нему всякие вкусности, что я и делаю - чашечку кофе с черносливом и финиками, чай с кунжутным кексиком. Чаще вместо мяса я использую треску или горбушу , но тогда, конечно, 100% не получается)))) Буду рада, если вам пригодится мой фотоотчёт! И ещё в этом рационе вот такой результат по жирам:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Яйцо куриное	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
нори	3	10.2	1.2	0.1	1.3
Салат (латук)	55	8.8	0.8	0.1	1.1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	439	245.8	15.5	18.2	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Итого	250	77.5	7.5	0.1	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	198	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Чечевица, зерно (Варка)	100	271.4	22.8	1.5	41.7
Помидор (томат), парниковый	278	38.9	1.7	0	10.6
Салат (латук)	155	24.8	2.3	0.3	3.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	757	482	31.8	14.5	57.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	280	165.6	7.9	13.6	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	100	0	0	0	0
Квашеная капуста	110	29.7	1.8	0.1	5.7
Сердце свиное	164	165.6	26.6	6.6	4.3
Итого	374	195.3	28.3	6.7	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Итого	250	77.5	7.5	0.1	10
Итого за день	2350	1200.3	95.6	51.7	90.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

123

208

03.02.2017 12:27

замечательно выглядит! +++++
не то, что мой 100% шаблон Широкая улыбка

Miray Sim 03.02.2017 12:51

Спасибо. Очень очень очень круто и все понятно и все доступно. Спасибо

Miray Sim 03.02.2017 12:53

Арахис пожевать просто так? Или есть чудо рецепт для него? Я решила еще пару кг сбросить. Вернее я бы объемы еще уменьшила а вес уже не важно.

Anna K. 03.02.2017 12:54

Отличный пост Хорошо

Очень понравилось все! Вот думаю ролл попробовать сделать С улыбкой

Бетти Ханг 03.02.2017 13:00

med-ved, спасибо! Столько плюсиков!!!!

Это очень приятно! А ваши 100% шаблоны у меня в закладках))) У них цель другая - они технически выверенные, а я всё же дама, поэтому всё на эмоциях)))

January 03.02.2017 13:01

Интересно,рацион чем-то похож на мой,только без свиного сердца. Да и семечки просто бееее.... Однако,рейтинга 100% нет и не будет,наверное... Может просто не те продукты из базы беру,не заполненные....

Бетти Ханг 03.02.2017 13:02

Miray Sim, да, просто съесть))) Арахис мой желчный нормально воспринимает, в отличие от семечек, особенно в окружении воды, может, просто опомниться не успевает)))

Бетти Ханг 03.02.2017 13:08

January Smith, я его долго юзала именно без мяса, потом задумалась - а почему бы не сделать 100%, я теперь редко делаю 100%, потому что и так достаточно рейтинговые получаются - мне хватает, варианты были разные - и белое куриное мясо, и телятина, можно, конечно, печень, но вот что не хотелось, так это её))) И вот с сердцем получилось то, что надо - мало по калориям и хорошо по нутриентам, что хорошо для базового рациона.

Dilyana 03.02.2017 13:11

Очень красивый и интересный вид рациона))

Бетти Ханг 03.02.2017 13:12

Анна, роллы я стала делать из-за нори. Не смогла привыкнуть к ламинарии, не нравится она мне нигде - всё превращает в нечто такое неприятно-слизистое .... И салаты из морской капусты не люблю, а тут - куча йода и других нутриентов и достаточно плотный завтрак, ну или не завтрак))))

January 03.02.2017 13:15

Бетти Ханг, я в принципе мясо не ем,и ради циферок сомнительных менять привычки не собираюсь,но,глядя на состав продуктов,понимаю,что правильной дорогой иду.

Бетти Ханг 03.02.2017 13:17

January Smith, а я легко меняю привычки)))) не люблю якоря)))

Алла Дин 03.02.2017 13:17

Супер!

В общем как всегда!!! Я Ролы обязательно возьму на заметку, правда разбавлю их рыбкой, и к кофе - ммммм уже в предвкушении))))) Ах!

Людмила Оптимистка 03.02.2017 13:19

Вы так проработали свое меню, просто посмотреть приятно и для использования-удобно. Спасибо большое.

Александра Ермакова 03.02.2017 13:24

Потрясающе! Обязательно попробую.

Нина 03.02.2017 13:47

так мало )а вы не ходите голодной)?

Ольга К 03.02.2017 13:58

Класс

Лилия 03.02.2017 13:59

очень наглядно)))

January 03.02.2017 14:20

Бетти Ханг, дело не в якоре. Просто не перевариваю мясо. И семечки.. Фииии.

Наталья Сахарная 03.02.2017 14:46

Сегодня только со релаксила на сердце свиное (обычно куриные ем, как его готовить , просто отварить?

Мария Рокфор 03.02.2017 14:49

Супер! Идея хорошая показать наглядно 100% рацион Хорошо

Было бы здорово если бы люди выкладывали таким образом свои рационы, особенно для новичков. Хоть и хлопотно это. Браво!

Екатерина У 03.02.2017 15:16

Какие фото хорошие! Как всегда! Спасибо !Получила удовольствие читая ваш пост.
А рождественский пирог уже 3 раза пекла. Смущаюсь

Нина Родикова 03.02.2017 15:22

Спасибо,какая Вы молодец!!

Елена 03.02.2017 15:35

Спасибо огромное! очень наглядно и понятно!!! Хорошо

Бетти Ханг 03.02.2017 16:14

Нина Ефремова, на самом деле это только так кажется, что мало всего - после такого завтрака долго не хочешь есть - это проверенный факт, да и в случае чего стакан кефира решит проблему. Обед - очень серьёзный и тяжеловатый, на самом деле, думаю, дело в супе - там семечки, поэтому хорошо по жирам получается, да и помидоры - ими и так можно наесться, тем более, они идут с мясом! И потом, я же написала, что это базовый рацион, т.е. к нему смело можно прибавлять всякие вольности))))

Бетти Ханг 03.02.2017 16:15

Наталья Сахарная, да, я просто варю, так меньше возни с готовкой)))

Марусичка 03.02.2017 16:16

люблю картиночки!

Бетти Ханг 03.02.2017 16:29

Мария Рокфор, вот и я того же мнения)))))

Когда пришла на сайт и стала анализировать рационы, было много вопросов - иногда непонятно, как человек это ест, с чем? А может, на самом деле, всё не так уж и страшно, если бы был рецептик, какие-то особенности приготовления. Ну а хлопотно - да, но не каждый же день делаешь 100%. Я эти фотографии тоже не за один день сделала, сначала просто решила только продукты сфотографировать, а потом посмотрела на это дело глазами новичка, и решила, что всё же интереснее будет, если подробнее.

Бетти Ханг 03.02.2017 16:31

Татьяна Стройная, Хорошо

! Вы весёлая! Люблю весёлых! Приходите!

Надежда 03.02.2017 16:41

Бетти Ханг 03.02.2017 16:43

Екатерина У, спасибо! Я тоже им частенько балуюсь))))

Татьяна дочь Павла 03.02.2017 17:14

Отличная работа проделана.Это как пособие своего рода.Спасибо,конечно,воспользуюсь всеми подсказками. Хорошо

January 03.02.2017 17:19

Бетти Ханг, а что связывает семечки и желчный? Мне очень интересно,просветите!

Elena Demopoulou 03.02.2017 17:23

Классный пост! Все красиво,вкусно и в пределах нормы! Спасибо!

Ольга Поморцева 03.02.2017 17:42

Даша 03.02.2017 17:55

Мария Рокфор, я вот точно про это же подумала: было бы просто чудесно именно наглядно представить на сайте 100% рационы. Идея - класс Хорошо

January 03.02.2017 18:06

Вы мне подали идею,попробовать выложить что-то подобное,но для таких,кто как я не есть мясо. Устроим фешмоб!!!!

Светлана 03.02.2017 18:13

спасибо

Бетти Ханг 03.02.2017 18:39

January Smith, вот в том-то и дело, что их, по ходу, ничто не связывает(((( Он у меня мужик крутой - только позволю себе что-то лишнее - сразу закупорка желчных протоков и хук слева. Вот к этому лишнему относится много чего, но на почётном первом месте - сливочное масло и семечки

Бетти Ханг 03.02.2017 18:41

January Smith, будет приятно, если это войдёт в традицию!

Бетти Ханг 03.02.2017 18:46

Svetlana 03.02.2017 19:49

Спасибо!

January 03.02.2017 19:57

Бетти Ханг, понятно. Жестоко. Ну и хорошо,что они в меня не лезут.

Птичка 03.02.2017 20:03

а где же фрукты?

03.02.2017 20:52

Мария Рокфор написал:
Было бы здорово если бы люди выкладывали таким образом свои рационы, особенно для новичков

Вот несколько шаблонов (без картинок, конечно)

Татьяна Лазовик 03.02.2017 20:53

Сердце очень люблю в салатах. Какие у вас рецепты с сердцем?

03.02.2017 20:56

Сорока написал:
а где же фрукты?

Фрукты 1) для полноценного рациона не нужны 2)бедны витаминами и микроэлементами (относительно калорий).
Поэтому худеющим, пытающимся уложить максимум нутриентов в минимум калорий, обычно фрукты - просто ненужный источник сахара.
Но сюда при желании можно их добавить немного, здесь 1200 ккал, влезет не одно яблоко Широкая улыбка

Rina Red 03.02.2017 20:59

Спасибо большое за такую ценную информацию) особенно приглянулся ролл овощной) я делаю похожий, называется кимпап( корейское блюдо), но он с рисом) а вот если рис заменить на салат как у вас будет прям очень очень здорово))) спасибо ещё раз)

Ольга Прокопенко 03.02.2017 21:02

med-ved, Уряяя!!! Фрукты разрешили!

Галина 03.02.2017 21:03

Ann 03.02.2017 21:54

Спасибо. утащила себе.

Nadin 03.02.2017 22:28

Наглядно, красиво и интересно! Вкусно и полезно! Вы молодец!

Lisa 03.02.2017 22:43

Красиво!

Олег 03.02.2017 22:51

Вот это очень наглядно и круто! Хорошо

Алена Тра 04.02.2017 09:56

Отличная идея с нори! Забрала, спасибо Дарю цветочек

Мария Рокфор 04.02.2017 10:20

med-ved, Ваши шаблоны уже давно оценила, в избранном у меня. Благодарю.

Марина 04.02.2017 10:24

Тоже забрала, просто, вкусно!

людмила ш 04.02.2017 10:35

Большое спасибо!

Татьяна 05.02.2017 03:44

Очень понравился ролл. Завтра утром и попробую. Спасибо за такую наглядную информацию . Хорошо

Стася 05.02.2017 10:50

Дарья Ильенко 05.02.2017 14:09

Что идея, что воплощение - зачётные! Благодарю Вас за проделанную работу, Бетти Ханг!

svetlana 05.02.2017 14:53

Svetlana Zay 05.02.2017 15:22

рол супер!!!!

Бетти Ханг 06.02.2017 10:40

Сорока, фрукты к этому рациону легко добавить и не переесть!

Бетти Ханг 06.02.2017 10:42

Татьяна Лазовик, особых рецептов нет - либо просто варю, либо тушу с овощами, особенно нравится со спаржевой фасолью и зелёным горошком!

Бетти Ханг 06.02.2017 10:48

Rina Red, Алена Тра, Татьяна, Svetlana Zay, этот ролл делаю не только с салатом, но и с морковью , и с листьями пекинской капусты. Раньше использовала для него крабовые палочки, но вот такая там сомнительная мешанинка((( Всё же с омлетом надёжнее! Кстати, с морковкой очень весёленько получается:

Птичка 06.02.2017 17:20

Бетти Ханг, на сердце вроде много жира? куда его деваете?

Лена 06.02.2017 17:35

Роллы с омлетом- прикольно

Ирина 06.02.2017 17:43

Спасибо за такой наглядный пример рациона, обязательно воспользуюсь

Татьяна Лазовик 06.02.2017 19:00

Сорока, я срезаю и отдаю собакам. А как вы поступаете?

Fit&Healthy_Girl 06.02.2017 19:24

Супер. Всего 1200 ккал и 100% рейтинг Хорошо

Единственное мало омеги-3. Соотношение с омега -6 должно быть не более 1:3. Омега-3 нейтрализуют воспалительный эффект омеги-6.

Птичка 06.02.2017 22:49

Татьяна Лазовик, а я не покупаю из-за противного жира-собак нет.

Бетти Ханг 07.02.2017 13:21

Сорока,

Сорока написал:
на сердце вроде много жира?

именно поэтому покупаю свиное, много жира на говяжьем

Бетти Ханг 07.02.2017 13:24

Сорока написал:
собак нет.

опасаетесь??? Или любительница котиков

)))

Бетти Ханг 07.02.2017 13:28

Longevity_Girl написал:
Соотношение с омега -6 должно быть не более 1:3

Longevity_Girl, ой как феерически интересно!!! Никогда не слышала о таком! Вы составляете свои рационы с учётом этой пропорции? Надо будет изучить Ваш опыт! Как Вы этого добиваетесь?

Fit&Healthy_Girl 07.02.2017 14:33

Бетти Ханг,

Бетти Ханг написал:
Вы составляете свои рационы с учётом этой пропорции?

Да. Вот тут можете почитать, зачем это вообще нужно.

Бетти Ханг написал:
Как Вы этого добиваетесь?

Я использую добавку омега-3 рыбного жира в дни, когда не ем рыбу.А когда ем жирную рыбу (горбушу, скумбрию), тогда не принимаю омега-3. И каждый день у меня еще присутствует растительный источник омеги-3: семена чиа, льна или немного грецких орехов С улыбкой

Птичка 07.02.2017 14:40

Бетти Ханг, собак любить надо и смотреть за ними, а это труд души. были разных пород, устала от них. теперь-нет.

Птичка 07.02.2017 17:03

бетти Ханг, а вы уже не вегетарианка? Или я что-то путаю?

07.02.2017 17:31

Longevity_Girl, простите, что лезу, но по вашей ссылке в конце статьи сказано, что употребление растительных источников омеги-3 (например, семян чиа или льна) бесполезно, потому что в растительных содержится альфа-линоленовая, а человеку нужна докозагексаеновая. Так что зачем все эти пляски с семенами? Правда калькулятор МЗР не делает между ними различия, наверное, поскольку в России суточные нормы установлены не для ДГК и ЭПК, а для Омеги-3 в целом.

Fit&Healthy_Girl 08.02.2017 05:11

Бетти Ханг 08.02.2017 12:24

Сорока, да я вроде никогда ею и не была)))) Просто бывают периоды (сейчас всё чаще), когда вообще не хочу мясо и молочные продукты, могу сделать исключение для сыра, но сейчас настолько отвыкла, даже его не хочу ни какой. Выработалась новая пищевая привычка и это стало нормой. Приятно, что эта привычка благоприятна для моего здоровья))))

Бетти Ханг 08.02.2017 12:27

Longevity_Girl, Вы, вероятно, ошиблись и дали ссылку на статью, а я спрашивала про дневник питания - я говорила о Вашем личном опыте, который, несомненно, был бы интересен не только мне одной. И ещё вопрос- в течение какого времени Вы придерживаетесь этого правила в питании?

Fit&Healthy_Girl 08.02.2017 14:37

Бетти Ханг,

Бетти Ханг написал:
И ещё вопрос- в течение какого времени Вы придерживаетесь этого правила в питании?

Уже несколько лет. С тех пор как узнала про правильное соотношение. Наверное с конца 2013 года. Тогда я купила первый раз добавку Омега-3. За месяц приема у меня уменьшилась окружность бедер на 2 см без каких-то других изменений в рационе. Омега-3 имеют антиэстрогенный эффект. А дневник питания завтра выложу тогда и дам ссылку.

Марусичка 08.02.2017 14:42

Longevity_Girl написал:
окружность бедер на 2 см

можно глупый вопрос, любопытно просто -это как бы окружность таза, или окружность каждой ноги?

Fit&Healthy_Girl 08.02.2017 14:46

Марусичка,

Марусичка написал:
-это как бы окружность таза, или окружность каждой ноги?

таза.

Марусичка 08.02.2017 14:48

Longevity_Girl, поняла, спасибо.

Бетти Ханг 08.02.2017 16:15

Fit&Healthy_Girl 08.02.2017 16:23

Бетти Ханг,

Бетти Ханг написал:
Вы стали придерживаться этих рекомендаций для уменьшения какого-то воспалительного процесса или поводом всё же было получение нового знания?

Скорее я тогда шла к правильному питанию (в том числе для здоровья), изучала много информации насчет этого на иностранных сайтах. Исправляла недочеты в своем рационе. И добилась впечатляющих успехов в составе своего тела.

Бетти Ханг 08.02.2017 16:55

Longevity_Girl, т.е. всё же получение нового знания))) А что было толчком? Какой страх?

Бетти Ханг 08.02.2017 17:01

Любаша66 Наша 10.02.2017 14:35

Большая работа проделана! Вы умничка! Спасибо большое! Будем учиться.

Наталья Зимагорова 10.02.2017 14:40

Наглядней некуда,спасибо большое. Все понятно и доходчиво разложили так сказать по полочкам. Спасибо.

Наталья Зимагорова 11.02.2017 10:56

Бетти Ханг, Подскажите пожалуйста, что то программа нори не выдает, или вы сами просто создали свой продукт?

Юля Сулейма 11.02.2017 11:28

Шикарный рацион)))) Спасибо за идею!

Лариса Громакова 11.02.2017 11:31

СПАСИБО, Вам большое!

11.02.2017 15:24

Спасибо, очень полезно и информативно! Отличная идея создать "базу", к которой потом можно добавлять вкусняшки

Римма 11.02.2017 15:35

Ух ты !Класс!!! Хорошо

Римма 11.02.2017 15:37

Беру ваш базовый набор в избранное ! Спасибо !

Валентина Иваненко 11.02.2017 19:00

Ну просто нет слов, у меня с рейтингами проблема. Дарю цветочек

Бетти Ханг 11.02.2017 22:42

Наталья Зимагорова, да, переписала у кого-то из продуктов здесь, на сайте, у кого- уже не вспомню, если хотите себе переписать, то вот тут смотрите. Наводите курсор на нужный нутриент, там выскочит зелёная ссылочка, в которой будет написано содержание в мкг или других величинах.

Бетти Ханг 11.02.2017 22:44

Наталья Зимагорова, сама сейчас внимательней посмотрела, там ниже табличка, где всё внесено и не надо баловаться с курсором))))

Наталья Зимагорова 11.02.2017 23:52

Бетти Ханг, спасибо...сегодня готовила на завтрак так сказать омлетные роллы, супер, в сам омлет добавила зелени, ну это уже вариации на тему....и почти до вечера питалась по вашему примеру, немного адаптировав под себя....но чёрт меня дёрнул приготовить кекс. своим домашним, но он так пах, и съела вроде немножжжжечко..и ффсееее...осталась я без ужина)))) .Завтра исправлюсь. Ещё раз спасибо за рациончик.

Галина 12.02.2017 12:45

омлет в нори - супер! завтра попробую

Вероника Резяпова 12.02.2017 12:57

Какой здорово Вы придумали, мне очень понравился Ваш фотоотчет. Я обязательно возьму его на заметку для себя, Спасибо!!!

Наталья Зимагорова 12.02.2017 13:05

Сегодня приготовила ещё раз амлетик...фото прилагаются....вкуснятина...

Бетти Ханг 12.02.2017 14:09

Наталья Зимагорова, фото не вставили))) Рада, что Вам пригодилось! А кексики - да, они такие коварные! Мне проще было отвыкнуть от конфет, чем от плюшек. Теперь готовлю пусть и калорийные, но зато полезные кунжутные кексы - набираю ими кальций))) Посмотрите, может, понравится рецепт

Miray Sim 12.02.2017 15:07

1 гр семян льна и 1 гр кунжута добавила к яйцам при жарке. Потрясающий эффект. Попробуйте. Вкус поменялся и так приятно лопаются семена льна во рту.

Наталья Зимагорова 12.02.2017 15:11

Бетти Ханг, исправляющим оплошность))))

Бетти Ханг 12.02.2017 17:35

Наталья Зимагорова, Miray Sim, лён я очень люблю, спасибо за фотографии и интересные идеи! а я немножко по-другому делаю омлет, он тогда трубочкой получается и в роллы легче "впихивается" Подмигиваю

)) Вот тут техника хорошо показана, только я к квадратности не стремлюсь и делаю на обычной круглой сковороде, но принцип тот же - свернула первый блинчик рулетиком, отодвинула на середину сковороды, долила к нему с одного края ещё чуть-чуть болтанки, поджарила - опять свернула, отодвинула-долила, и так пока водно-яичная смесь не закончится, такой омлет удобнее в нори заворачивать, вот здесь хорошо видно:

Марина 12.02.2017 17:56

Просто и наглядно! Хорошо

ПТашка 12.02.2017 18:18

Симпатичненько Хорошо

Алиса Крамер 12.02.2017 18:28

спасибо большое С улыбкой

очень полезная иформация. жаль только я не смогу её применить ибо вегетарианец и очень люблю творог(практически каждый день ем) и больше люблю сладкое(у вас даже завтрак не сладких :oops С улыбкой

. эх...

Бетти Ханг 12.02.2017 18:49

Алиса Крамер, понимаю, потому что сама сладкоежка и очень уважаю на завтрак яблочные оладушки

Лариса П 12.02.2017 19:12

рацион очень понравился .беру на заметку.спасибо

Алиса Крамер 12.02.2017 19:16

Бетти Ханг, уии, и я очень люблю, иногда много фаназирую ,пробую. интересно это Поцелуй

Екатерина 12.02.2017 20:06

Классный рацион, спасибо!

Ольга Леонидовна 12.02.2017 22:12

Спасибо за рацион, побольше бы таких наглядных примеров, особенно для новичков.

Елена 12.02.2017 22:18

Супер! Есть чему поучиться)

Yuliana 13.02.2017 15:20

Просто загляденье! Хорошо

Не перестаю вами восхищаться!

Елена Gabidullina 13.02.2017 15:45

Ну что тут скажешь! Классно!

Не новая я 13.02.2017 17:44

очень полезный пост)

Иришка 13.02.2017 17:46

Отличный фотоотчет, спасибо Хорошо

Ольга 16.02.2017 07:16

Спасибо!И я беру на заметку! Хорошо

Анна Авен 16.02.2017 11:50

Отличный у Вас рацион! Я так же пытаюсь составить полноценный рацион при минимальных Ккал. Вам это удается, а мне пока нужно еще поработать над этим. Спасибо, что поделились. Удачи и успехов Вам!

Ника 16.02.2017 12:23

Спасибо ,очень здорово!

Elena Protsenko 25.02.2017 22:59

Бетти Ханг, посмотрела нутриенты нори, получается в одном листике больше дневной нормы йода? как то не верится)

TatianaO 26.02.2017 00:42

Ух ты, это же практически моя дневная калорийность, оставшиеся 90 ккал - на вкусности Подмигиваю

. И продукты все доступные. Завтра же на завтрак - роллы с омлетом!!! Спасибо за идеи!

Валентинка 27.02.2017 20:10

Класс тоже так хочу научиться!!! Вы большая молодец!!!

Анна 03.03.2017 05:18

Lyuda 03.03.2017 08:14

Fit&Healthy_Girl 19.03.2017 17:12

Бетти Ханг, http://health-diet.ru/people/user/105061/blog/149189/ вы просили ссылочку на рациончик. Наконец сегодня выложила. Выдалось времечко

Юрий ИВАНОВ 19.03.2017 22:03

Рамиля 19.03.2017 22:13

Класс! Добавила в избранное, только сердце не люблю, я его и не пробовала, одно название ввергает в шок. Чем можно заменить сердце?

Елена 20.03.2017 00:29

Круть!

Бетти Ханг 20.03.2017 10:37

Рамиля, да чем угодно))) Убрала сердце и посмотрела на рейтинг - 97%, вполне прилично. Чего стало меньше: цинк упал до 79%, В6 - до 85,7%, биотин - до 86,7%, так что, думаю, не критично. Остальное всё осталось 100% или чуть больше. Добавила 50г жареной печени говяжьей - опять 100%, но по калориям получилось меньше - 1129

Рамиля 20.03.2017 11:43

Бетти Ханг, Спасибо!

Радужная 21.03.2017 13:54

шедеврально,спасибо за рациончик! Хорошо

Екатерина 21.03.2017 14:03

Так классно и оригинально! Возьму на вооружение )

Елена Жиленко 12.05.2017 16:35

Все очень интересно! боюсь, если я закрою вкладку, я уже этот диалог никогда не найду! Я только стою в начале Китайской стены, сделала первый шаг.

Галина Kis 12.05.2017 16:50

Здорово!!! С улыбкой

Бетти Ханг 16.05.2017 09:51

Елена Жиленко написал:
если я закрою вкладку, я уже этот диалог никогда не найду

Справа вверху каждого поста есть звёздочка, если на неё кликнуть, пост сохраняется в Вашей папке "Избранное", так можно легко сохранить для себя рецепты и другую информацию. Вам удачи)

Елена Жиленко 19.05.2017 12:00

Благодарю! Очень удобно!

Наталья 27.06.2017 14:01

Ух ты как классно. Спасибо

Alina 27.06.2017 14:11

Сабина 27.06.2017 14:23

Спасибо, взяла с собой в отпуск)

Лена 27.06.2017 14:56

Спасибо, возьму на заметку!

Бетти Ханг 02.07.2017 10:20

Маргарита Украинцева, Наталья, Alina, Сабина, Лена, спасибо за отзывы! Приятно вот так зайти - а тут кто-то написал!!!! Всем бодрого лета!

Ольга В. 02.07.2017 11:43

Ах, как все красиво и вкусно. Как жаль, что мне это не подходит. А может наплевать на все и попробовать? С улыбкой

Arina Priz 22.12.2017 19:03

Гениально, я себе сохранила и обязательно буду пользоваться!! Роллы, вообще бомба!!! Спасибо

Катриша 22.12.2017 19:40

круто!!!!добавила пост в закладки !!! идея ролы с омлетом и салат с сердцем просто шедевр!!!!

Elena chibambam 17.01.2018 17:39

Какая вы умничка, это ж надо!) Я аж расстроилась, что я так далека от совершенства))) Скажите из льна отвар, почему? так лучше?

Настя 17.01.2018 18:44

С ума сойти, столько всего, выглядит довольно сытно и плотно, а всего 1200 калорий.
Роллы - шикарная идея, интересно, и должно быть вкусно, да и с начинкой можно экспериментировать, в зависимости от нужд.

Ольга 17.01.2018 18:54

Все очень вкусно и полезно.

Светлана Ефремова 17.01.2018 18:55

Прикольненько..Взяла тоже в закладки Хорошо

Татьяна Василенко 17.01.2018 19:04

Познавательно и одобрительно! Хорошо

Татьяна Василенко 17.01.2018 19:08

Это надо же найти все это из архива 2017 года)

Татьяна дочь Павла 17.01.2018 21:26

Татьяна Василенко, А вроде не так давно было.Вот время летит!

Татьяна Василенко 17.01.2018 21:40

Татьяна дочь Павла, Главное, что это не забыто и до сих пор актуально!

Татьяна 17.01.2018 22:05

Спасибо

Алена 01.02.2018 11:32

забираю

а нури чем то можно заменить?

Нина 01.02.2018 11:57

класс)

Lyuda 01.02.2018 13:04

Очень понравилось, беру на вооружение

Моника 01.02.2018 13:19

Классно, спасибо огромное. Хорошо

Бетти Ханг 05.02.2018 10:53

Elena Дружинина, нет, не отвар, просто залила водой на 30 минут для набухания, лён- это омега 3, да и вообще очень нутриентная вещь)

Бетти Ханг 05.02.2018 10:54

Алена Дубенко, нори можно заменить рисовой бумагой, если хотите роллы, но по нутриентам сильно упадёт, в нори много всякого полезного, особенно йода

Бетти Ханг 05.02.2018 10:57

Настя, да, так и есть. А если ещё учесть, что для фотографий взята только часть получившихся блюд (например, чечевичный суп - получилось гораздо больше, салата целый "тазик", отварного мяса тоже больше, чем на фото, его хватило на ужин), то голодать точно не придётся ))

Ольга Леонидовна 05.02.2018 10:59

Спасибо за расклад, все очень просто и понятно

Бетти Ханг 05.02.2018 11:03

Татьяна Василенко, Татьяна дочь Павла, два года я здесь - ДВА!!! Всё же к дневнику периодически возвращаюсь, ибо большая любительница " съесть, что есть" - могу с утра испечь пирог или сделать тазик салата и целый день этим питаться, а нутриенты, сами понимаете, из воздуха не берутся, так что систематически беру себя в руки и возвращаюсь к дневнику - всё же полезная штуковина Хорошо

Faith 05.02.2018 11:06

Интересно

В чечевичном супе кроме чечевицы и семечек больше ничего?

Бетти Ханг 05.02.2018 11:10

Arina Priz, Катриша, Elena Дружинина, Настя, Ольга ., Светлана Ефремова, Татьяна Василенко, Татьяна дочь Павла, Татьяна, Алена Дубенко, Нина Ефремова, Lyuda Lyudmila, Моника, всем спасибо за комменты!!! Всем успехов и желаемых результатов!

Бетти Ханг 05.02.2018 11:12

Faith, вообще ничего))) Просто перетёртая в пюре отварная чечевица)) Кстати, к семечкам привыкла и уже просто так ем, даже после замачивания, и уже никуда не добавляю

Елена 05.02.2018 11:51

У Вас всегда очень правильные рецепты и суточные показатели. Признаюсь, несколько раз хотела скопировать Вас с лучших меню, не выходит((( не умею(((

Людмилка 05.02.2018 12:27

Елена Зимина, здесь можно только вручную в дневник ввести и соблюдать такой рацион Широкая улыбка

Елена 05.02.2018 12:29

Людмилка, Ясно, спасибо)) Я тут недавно, потому еще во всем разбираюсь и еще есть вопросы...

Elena chibambam 05.02.2018 13:39

Бетти Ханг, Да я знаю, просто я сухой его ем, с куржутом и семечками в кофемолке, фруктовый салат этим делом посыпаю) Очень вкусно!

Бетти Ханг 07.02.2018 09:48

Елена Зимина, можно просто распечатать, моя подруга так делает, потом вводит в свой дневник и корректирует под себя. Первый год своего пребывания здесь я "набивала руку", создавая 100% рационы, второй год посвятила рецептам (особенно тортикам С улыбкой

), теперь просто пользуюсь всем готовым. Приятно, что не только мне пригодилось))

Елена 07.02.2018 10:03

Бетти Ханг, Я тут всего три недели, мало пока что понимаю, особенно что касается посмотреть рационы. Думала что можно "встать" на автора и попадешь в рацион, но так не выходит. И как я поняла, можно посмотреть не весь рацион рейтингом в 100%, а только отдельные блюда. В Любом случае, для меня огромное подспорье пока пользоваться (уж извините) готовыми рецептами, которые составлены другими. Так что ВАМ огромное спасибо за рецепты!!!)))

Elena chibambam 07.02.2018 10:08

Елена Зимина, А что именно вам сложно во введении своего рецепта? Наоборот, это легче, так как не нужно неотступно следовать за кем-то. В дневнике питания, "создать рецепт", вводите продукт, указываете вид обработки, потом вводите вес готового блюда, несложно.)

Валентина А. 07.02.2018 10:13

Спасибо Вам за идею с роллом. Вчера делала с рисом, капустой пекинской, сельдью, петрушкой и яйцом всмятку. Как вкусно, с имбирем и соевым соусом. Просто отпад. Немного непривычно с капустой, просто огурчика не было. Конечно, рис, смоченный в рисовом уксусе сразу придает пикантность всей этой вкуснятине!! Еще раз, большое спасибо!!!

Елена 07.02.2018 10:24

Elena Дружинина, Да нет, это как раз не сложно, в этом я разобралась. По незнанию думала, что можно зайти в рейтинги, выбрать по продуктам наиболее подходящий и скопировать себе. Просто когда первый раз вообще куда-либо попадаешь, вообще нет понимаю что и как. Но чем больше нахожусь тут, то соответственно становится более понятно и начинаю разбираться. Так что за помощь девушек с сайта премного благодарна!!!)))

Ирина 07.02.2018 10:48

О, идею с роллом взяла на вооружение!!!!

Бетти Ханг 09.02.2018 10:40

Елена Зимина, всегда пожалуйста)) В общем-то здесь и публикуются рецепты для всеобщего пользования)) Все когда-то начинали,но программа не сложная, так что быстро во всем разберетесь. Кстати, наверху справа над заголовком поста в строке есть кнопочка "Продукты и рецепты", так что можно найти не только опубликованные рецепты, но и те, которые Вас заинтересовали в любом выбранном рационе.

Елена 09.02.2018 10:55

Бетти Ханг, Да, я начинаю уже более-менее разбираться. Спасибо за подсказки. Мне очень нравятся Ваши рецепты)) А ролл - это вообще класс!!!

Аурелия Голден 09.03.2018 21:47

Бетти Ханг, а морковка в каком виде? В сыром?

Аурелия Голден 09.03.2018 21:47

Потрясающие фотки и работа, которую вы проделали!

Светланушка 09.03.2018 22:42

выглядит очень круто! вот мне кажется за такие впечатляющие отчеты нужно поощрять пользователей! спасибо большое за такой наглядный рацион! очень впечатлена

Ольга 09.03.2018 23:29

Ого! Крутяк!!! Респект и уважуха!

Бетти Ханг 10.03.2018 15:26

Аурелия Голден, да, просто морковка)

Бетти Ханг 10.03.2018 15:28

Аурелия Голден, спасибо большое) здесь всё теперь как-то по-новому, по-непривычному, что происходит?

Бетти Ханг 10.03.2018 15:30

Светланка, спасибо за комментарий, очень приятно)))

Бетти Ханг 10.03.2018 15:31

Ольга, спасибо))

Viktor 10.03.2018 15:51

Красота! Все зелёные полосочки и рацион интересный, полезный! Хочу сохранить себе в избранное, чтобы периодически подглядывать и использовать. Спасибо большое! С улыбкой

Аурелия Голден 11.03.2018 11:03

Бетти Ханг, я сама еще путаюсь)) сделали другие условия набора социального рейтинга - обязательное условие публикация дневников + активность содержательная. Но как по мне очень уж активно надо общаться чтобы заработать этот рейтинг. И смайлики убрали((

11.03.2018 12:05

Бетти Ханг, а вы теперь совсем не появляетесь?(((
Очень жаль,каждое ваше появление несёт море позитива! Мы вас очень ждём!

Бетти Ханг 11.03.2018 14:43

Аурелия Голден, ясно, спасибо за объяснение. У меня сейчас активность здесь минимальная,увы( Надо будет глянуть, не остался ли общий калькулятор - было удобно, хоть и без рецептов, просто палочка-выручалочка, когда рейтинг на нуле

Бетти Ханг 11.03.2018 14:48

nascimento2011, спасибо, мне приятно здесь бывать, хороший сайт, народ такой позитивный, но сейчас мало сижу за компом, поэтому трудновато заходить, дневники запустила - жуть, надо снова втягиваться, а вот пока плохо получается.

Бетти Ханг 11.03.2018 14:51

Виктория, это только по жирам полосочки зелёные, по КБЖУ - в пределах нормы. Но я корректировала всегда КБЖУ за неделю, так логичнее. Есть, конечно, супер-асы, которые каждый день "зелень" делают в рационах, у меня так ловко не получается)