Дневник питания и тренировок за 12.05.2016

Несколько дней не вела дневник, всё же праздники сильно расхолаживают, но позавчера вечером решила - всё, хватит, надо контролировать нутриенты. И спланировала вот такой рацион. В праздники много были на солнце, но привычка "делать" витамин Д рыбкой осталась (нас с пути не собьёшь Я крут

), и хоть несколько дней ничего не взвешивала и не записывала, всё равно каждый день то кусок селёдки, то горбуши солёной обязательно съедала. Не знаю, что там было по остальным нутриентам, но вероятно, увеличились углеводы, т.к. были бесконечные фрукты-ягоды,кофейные коктейли, не вспоминаю уже бабушкины пироженки, которых съедено было всего две за два дня, но думаю, они сказали своё веское слово в моём рационе)))) Так что сегодня, а вернее, уже вчера у меня был понедельник, потому что снова начала считать каждую витаминку и восполнять их праздничные потери. И всё бы хорошо, но хочется больше фруктов, так здорово каждый день бесконтрольно лопать черешню, яблоки и клубничку, а теперь - всё!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Перец сладкий зеленый	98	26.5	1.3	0.1	5.2
Капуста белокочанная	174	48.7	3.1	0.3	8.2
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Треска	187	129	29.9	1.1	0
Вода	240	0	0	0	0
Итого	1087	286.7	35.2	8.6	18.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Горбуша соленая	67	113.2	14.8	6	0
Картофель (Варка в кожуре)	41	30.1	0.8	0.2	6.4
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	363	233.5	18.7	14.1	7.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Свекла (Варка со сливом)	115	35.7	1.6	0.1	7.1
Сельдерей (корень)	104	35.4	1.4	0.3	6.8
Морковь	68	23.8	0.9	0.1	4.7
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чечевица, зерно (Варка)	40	108.6	9.1	0.6	16.7
Курица, цыплята-бройлеры 1 кат. (Жарка)	101	156.9	17.2	9.8	0
Итого	686	453.6	30.4	20.8	35.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	33	129.4	11.8	8.3	1.1
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	398	274	16	16.6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Шампиньоны	147	39.7	6.3	1.5	0.1
Яйцо куриное	102	160.1	13	11.7	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	730	202.2	19.3	13.2	1.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Цветная капуста (Припускание)	140	39	3.4	0.4	5.3
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	415	191.7	8.6	13.6	8.7
Итого за день	3679	1609.4	125.2	85.4	84.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	Итог
Время	45	45

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 318 ккал

Время: 75 мин

stolle pie 13.05.2016 22:26

Наконец-то новый дневник!!

stolle pie 13.05.2016 22:32

Какие-то проблемы с отправкой сообщений((. Хотела спросить, а если горбушу заменить селедкой или скумбрией, тоже будет 100%

Ксана 13.05.2016 22:34

Смысл рациона в чем?..в 100% ?..
А шо с нормами КБЖУ?..так и надо?..
Сомнения меня берут,однако,насчет правильности данного меню для конкретно взятой личности...

stolle pie 14.05.2016 12:04

Ксана, я думала, смысл еды - в том, чтобы ее есть. А на счет конкретно взятой - это про меня, что ли?я сама для себя решу, что мне правильно, а что - нет. а нормы кбжу можно на куче других сайтов подсчитать, и только здесь - найти то, что максимально полезно

stolle pie 14.05.2016 12:06

а от автора что-то ни слуху. ни духу. дзынь. дзынь

Елена Елена 14.05.2016 12:45

я тоже безвольная, но последнее время мотивирую себя тем, что хорошо выглядеть - это приятно,покупать джинсы(и тебе предлагают на размер меньше-а то эти большеваты)))просто здорово!

Ксана 14.05.2016 14:37

stolle pie, а при чем здесь вы?..я про вас как-то и не думала..

Бетти Ханг 19.05.2016 19:52

stolle pie, 30 г жирной солёной сельди или 40 г тоже дадут 100% рацион по нутриентам. Я так поняла, Вы ищете замену для витамина Д? Тогда обратите внимание, что в этом рационе уже есть 2 яйца, а это 22% витамина Д.

Бетти Ханг 19.05.2016 19:56

Елена Елена, я-то как раз не безвольная)))) У меня немного другая проблема - я могу целый день сидеть на морковке и черешне, ну кусок рыбы - это уже закон, для витамина Д, для йода, но я здесь не с целью похудения, я с целью правильного питания, старательно добиваюсь высоких показателей по нутриентам, подсадила на это дело всю семью, первая весна у нас прошла на ура без искусственных витаминов

Бетти Ханг 19.05.2016 20:01

Ксана написал:
Сомнения меня берут

ну да, мне бы вот и в голову не пришло говорить о полезности или бесполезности отдельного рациона, не имея статистики, например, за неделю - тогда да, понятно. Хотя, если бы в отдельно взятом рационе присутствовали бы торты, конфеты, шашлыки и маргарины, я бы конечно, спросила у автора - это его обычное ежедневное меню или просто праздник живота случился???