Бетти Ханг

31.03.2016 10:40

Дневник питания и тренировок за 30.03.2016

И всё же в растяжке - сила! Иногда так хочется сделать её сразу, без гимнастики! И ещё и ещё! Огромное спасибо Сергею Михайловичу за столь замечательный комплекс! Ну и мне, за то, что делаю!!! Браво!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	270	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Припускание)	224	52.3	3.7	0.4	8.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
рагу	132	56.1	3.6	1.3	7.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	672	278.8	14.7	17	16.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль банановый	306	202.3	7.7	5.8	28.2
флаксы	10	39.4	1	2	4.6
Итого	316	241.6	8.6	7.8	32.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	31	45	5.3	2.6	0
Капуста белокочанная, квашеная	202	46.5	3.6	0.2	6.1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
рагу	95	40.4	2.6	1	5.3
Морковь	33	11.6	0.4	0	2.3
Итого	635	179.3	11.9	7.8	13.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
флаксы	12	47.2	1.2	2.4	5.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	277	98.9	1.3	2.4	18.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	270	0	0	0	0
Треска (Жарка)	109	60.1	14.1	0.4	0
Гречневая крупа ядрица	35	107.8	4.4	1.2	20
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Лук порей	6	2.2	0.1	0	0.4
Огурец грунтовый	42	5.9	0.3	0	1.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	588	268.9	22.7	6.9	29.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль банановый	238	150.4	6.2	4.8	19
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Итого	241	170.2	6.6	6.8	19.2
Итого за день	2729	1547	101.8	72.1	124.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 234 ккал

Время: 60 мин

Елена Гелова 31.03.2016 11:05

В чем замечательность комплекса? Поделитесь. С улыбкой

Мария Беспалова 31.03.2016 11:26

Прям интрига - что за комплекс)))

Галина 31.03.2016 11:32

Сергея Михайловича в студию Восклицание

Бетти Ханг 31.03.2016 12:04

Галина написал:
Сергея Михайловича в студию

вот он!!!!!

Бетти Ханг 31.03.2016 12:05

Елена Гелова написал:
В чем замечательность комплекса?

Это же просто рай для позвоночника!

Бетти Ханг 31.03.2016 12:06

Надежда Семёнова написал:
И кто такой Сергей Михайлович

Бубновский!

Бетти Ханг 31.03.2016 12:11

Бетти Ханг 31.03.2016 12:12

Надежда Семёнова, Вы тоже его фанат?

Бетти Ханг 31.03.2016 12:13

Натали Х написал:
Но перед ней по любому нужно разогреться...

вот в том и печалька!!! а так иногда хочется просто застыть в растяжке!!!!!

Людмилка 31.03.2016 12:14

Бетти Ханг, какой комплекс вы выполняете 20 основных упражнений или что то еще ?

Бетти Ханг 31.03.2016 12:16

Людмилка, посмотрите ниже в моих ответах - я прямо здесь его загрузила

Бетти Ханг 31.03.2016 12:17

Людмилка, или выше - короче прямо тут под сообщением есть видео. Нашли?

Людмилка 31.03.2016 12:26

Бетти Ханг, я в клубе на его тренажере с утяжелителями отрабатываю минут 40 .Спасибо за видео.

Бетти Ханг 31.03.2016 12:30

Людмилка 31.03.2016 12:35

Бетти Ханг, в зал хожу через день, а теперь попробую с видео дома и получится каждый день.Еще раз спасибо !

Александра Стародубцева 31.03.2016 12:37

И мне интересно

Бетти Ханг 31.03.2016 12:39

Людмилка, у меня дома такой тренажёр. Но пока упражнения с утяжелителем провоцируют боль. Слушайте - 40 минут на тренажёрах - это серьёзно!!!! Респект!

Бетти Ханг 31.03.2016 12:44

Надежда Семёнова написал:
Мне, правда, так ноги уж не поднять

ага, я тоже так думала сначала, ибо негнущаяся - с детства (тренер в школе нежно говорила "ну что, деточка, покажешь нам композицию"бревно на бревне"? ), а сейчас всё делаю! От первой минутки и до последней! Не сразу, но всё получится!!!!

Елена Гелова 31.03.2016 15:00

Бетти Ханг, Спасибо! ) Круто, конечно... Хожу иногда на групповые занятия "здоровая спина", упражнения все те же, но интенсивность другая - тренер чередует активные упражнения с плавным исполнением, с проработкой каждого позвонка. Тоже эффективно. Попробую позаниматься по этому видео, но мне кажется, что умру раньше окончания.

Бетти Ханг 31.03.2016 15:38

Елена Гелова, да, здесь очень активно. Я на групповые походила - уже не то - медленно очень. А когда начинала - пользовалась вот этим видео - я в теме вставляла - посмотрите - там девочка в красной спортивной майке - всё не торопливо и можно спокойно делать дома.

Елена Гелова 31.03.2016 16:38

Бетти Ханг, вот да - такие лучше для начального уровня, можно справится без особой подготовки. Полностью согласна, что растяжка очень нужна позвоночнику. ))) Я для себя еще хочу найти дыхательную йога-терапию, пока руки не дошли, но вещь просто замечательная и видео по теме наверняка есть. У нас один раз спец по йоге подменил спеца по фитнесу, показала нам эту дыхательную гимнастику. Она очень хорошо расслабляет. )))

Бетти Ханг 31.03.2016 16:44

Елена Гелова, вторая часть комплекса Бубновского - как раз упражнения из йоги

Елена Гелова 31.03.2016 16:52

Бетти Ханг, знаете, мне хочется полным курсом дыхательную гимнастику только, без упражнений, а упражнения перед нею свои ставить. Если найду, я вам сброшу, что имею в виду. ))