Дневник питания и тренировок за 26.03.2016 (100%)

такое себе хорошее спортивное меню
куча белков и мало углеводов
еще бы тренировка
и можно массу мышечную поднимать
как по мне все прекрасно
надеюсь худеть вы больше не хотите худеть
а если еще и подрасти на пару кг то будет очень очень не плохо

Miray Sim, у меня грыжа межпозвоночного диска, поэтому каждый день - комплекс одного часа Бубновского, но в дневник не заношу, ибо программа сразу увеличивает калорийность, а мне это не надь. А зачем мышечную массу поднимать? Или наедать килограммы? У меня сейчас классически всё, как у Одри Хепберн! Я довольна!!! 

Бетти Ханг написал:
у меня грыжа межпозвоночного диска,

у меня их 3, и как я вижу эти грыжи у 80% населения причем с раннего возраста, просто не все о них знают

главно вы довольны собой

только не худейте больше

Miray Sim написал:
и можно массу мышечную поднимать

Без углеводов не выйдет, и такое количество белка для этого тоже не требуется

3 грыжи? и как Вы с этим живёте? у меня хвост периодически побаливает . Вы как справляетесь?

Бетти Ханг, когда трусы уже не смогла одевать сама себе ибо наклониться или ногу поднять было больно, спать было больно, то пошла по врачам
воспаление сняли, ходмла на физиотерапию - какие-то мне подключали приборы ток пропускали, забыла название. Позвоночник растягивали на доске Евминова. С моими показаниями можно. 
Сейчас хоть не чувствую их, но делаю физкультуру для спины, сначал всего боялась - как врач сказал ни чего не поднимать и т.д.
сейчас я уже расслабилась и увеличиваю нагрузки, укрепляю мышцы спины что бы держали позвоночник и процесс не усугублялся. Живу, занимаюсь профилактикой, 

Miray Sim, вот когда я в таком состоянии, которое Вы выше великолепно описали, пришла к доХтуру, он мне сказал: "ну попейте мовалис и делайте висы" и я, как прилежная школьница, делала висы и пила мовалис, потом быстренько сходила к платному неврологу, который, только взглянув на меня сказал : так у тебя грыжа, деточка, бегом на МРТ, а потом в больничку. Вы пишете, что увеличиваете нагрузки - а какие конкретно упражнения? вы делаете с утяжелителями?

Бетти Ханг, слишком буквально поняли "увеличиваю нагрузку" начинала с плавных движений, кошечку, лодочки.  Боялась всего. А сейчас и попрыгать могу. Скручивание мне не советовали делать но я потихоньку йогу приобщила. Там хорошо позвоночник вытягивается ну и куда же без скручивания.  Но все медленно как черепаха слушаю свою спину. Гантели и более 1.5 кг. Штанги не тягаю.  

Бетти Ханг, да, врачи это нечто. То не делай, это тоже. Мне после четырех лет осв в школе очень несладко пришлось спину лечить. Зато на физре в инсте я с удивлением узнала, что способна сдавать нормативы)

Miray Sim, ух ты - гантели!!!! Лёжа? Я пока побаиваюсь. Но у меня ещё кости проблемные - из-за аллергии на глютен. А Бубновского не любите? Я сразу после больницы занималась с крутым тренером (спецом по спортивным травмам) - только на ледяном коврике сначала, а потом уже перешла на комплекс (из него делала только упражнения на боку - это единственное, что было приятно и без боли). А сейчас и на зумбу иногда замахиваюсь, но потом за это расплачиваюсь. А упражнения из йоги тоже люблю - в комплексе Бубновского как раз вторая часть - 30 мин - они 

Бетти Ханг, я за все - до того как с фитбола навернулась и руку поломала даже на зумбе успела попрыгать. Сейчас немного ограничена в тренировках, что плохо отражается на спине, но все временно. Всем интересуюсь с удовольствием пробую все. Не все приживается, но я любопытничаю

Ирина Роско, а что такое осв?

Бетти Ханг, 

Бетти Ханг написал:
у меня грыжа межпозвоночного диска, поэтому каждый день - комплекс одного часа Бубновского,

у меня та же проблема, только грыжу прооперировали не так давно, 2 месяца назад.... подскажите что за комплекс вы выполняете?

как Вам хорошо, у меня вечно недобор белков, а если близко к норме, то перебор уже жиров! 

Бетти Ханг, освобождение от физкультуры. Полное. Пишется в журнале как осв.

Алька, вообще не умею регулировать БЖУ! Но отслеживаю за неделю, вроде бы более-менее нормально получается и рейтинг по нутриентам стабильно в пределах 85 .