Дневник питания и тренировок за 18.03.2016 (100%)

Продолжаю пополнять свою копилку 100% рационов. Каждую неделю я планирую один-два дня со 100% рейтингом - это будет удобно в дальнейшем - просто выбрать близкий по продуктам день (что можно сделать и при низком рейтинге). Вчерашний день откорректировала только по количеству и не стала группировать продукты по блюдам и по приёмам пищи - это в дальнейшем не очень удобно. Ну что, хороших всем выходных!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	35	50.8	6	3	0
Цветная капуста (Припускание)	406	113	9.9	1.1	15.3
Пекинская капуста	204	32.6	2.4	0.4	4.1
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Квашеная капуста	146	39.4	2.3	0.1	7.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Треска	147	101.4	23.5	0.9	0
Хлебцы гречневые с витаминами	27	75.6	3.2	0.8	14
Шампиньоны	48	13	2.1	0.5	0
Яйцо куриное (Запекание)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Яйцо куриное (Запекание)	54	79.2	6.6	5.7	0.4
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	2227	1477	119.6	69.2	90.6
Итого за день	2227	1470.7	117.8	69.5	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 19.03.2016 12:14

Как все просто ,вкусно и богато нутриентами ! Хорошо

Вы просто,м-о-л-о-д-е-ц !

Бетти Ханг 19.03.2016 14:05

Корнеева Ирина, спасибо!

Евгения 20.03.2016 20:48

Отличный рацион! Все просто, доступно! А главное 100% на продуктах, а не на витаминах. Хорошо

Возьму на заметку!

Наталья Веденеева 20.03.2016 21:25

У вас всегда замечательные рационы, всегда смотрю у вас. Спасибо, что делитесь.

Рина Кенарева 20.03.2016 21:30

Супер! )

Бетти Ханг 20.03.2016 21:52

Йогиня, здесь не разделено на приёмы пищи. Цветная капуста - она очень тяжёлая по весу. Там на два приёма - утром яичница с цветной капустой и грибами. Вечером - капусты на пару, сверху - тёртый сыр. Много овощей уже вошло в привычку. В самом начале было непросто - долго привыкала, а теперь уже не представляю другие гарниры, даже любимую фунчозу редко ем. брокколи не люблю вообще - у меня пекинка и цветная

Бетти Ханг 20.03.2016 21:55

Наталья Веденеева, спасибо !