Дневник питания и тренировок за 10.03.2016 (100%)

Очень уж много калорий вчера получилось, но вожделенный смузик так красиво меня заманивал!!! Вообще фрукты - вещь коварная - то углеводами картину испортят, то калориями, но как от них откажешься???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	250	0	0	0	0
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Яичница с грибами и овощами	352	306.2	25	18.7	14.8
Итого	872	413	28.7	27.1	15.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
тахинная халва	15	69.2	1.7	4.1	6.3
Итого	265	71.7	1.7	4.1	7.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рыбные	285	435.2	53	17.4	16.8
Квашеная капуста	147	39.7	2.4	0.1	7.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
фруктовый смузи	156	44.9	0.6	0.3	10
Итого	593	564.8	56	22.8	34.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	385	66	0.5	0.5	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	28	40.6	4.8	2.4	0
салат из свежих овощей	243	262.4	8.7	19.2	13.1
Итого	271	303	13.5	21.6	13.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	35	98.4	0.8	0.2	24.9
Итого	285	100.9	0.8	0.2	25.7
Итого за день	2671	1434.9	105	66.5	103.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 11.03.2016 13:59

Надо было с часок походить быстрым шагом и были бы в коридоре С улыбкой

Бетти Ханг 11.03.2016 14:04

Корнеева Ирина, весна... косточки мои забунтовали - четвёртый день терафлекс потчую)))) Даже Бубновский пока под запретом. Завтра начну - уже размяться хочется...

Валентина 11.03.2016 18:20

но по-моему смузи здесь ни причем, углеводов вы не добрали! А вот с котлетками перестарались.

Бетти Ханг 11.03.2016 18:52

Валентина, углеводов мне больше и не надо, зачем добирать , а вот калорий было бы приятнее, если бы поменьше. а котлетки такие калорийные из-за нута

наталья 11.03.2016 19:13

Как вы набираете все нутриенты?Для меня это невыполнимая задача!

Бетти Ханг 11.03.2016 19:23

наталья, из раздела "продукты лидеры" . Я достаточно решительно изменила свой обычный набор продуктов, убедившись, что по нутриентам за день практически ничего не набираю. Привыкать было не просто. Но всё же привыкла и к нуту, и к большому количеству овощей, и тому, что вместо конфет - сухофрукты. вот только скумбрия не прижилась - то селёдкой балуюсь, то печенью трески. И у Вас обязательно получится - это не так уж сложно

наталья 11.03.2016 19:25

Бетти Ханг, спасибо!