Дневник питания и тренировок за 23.02.2016 (100%)

Вчера сделала конфеты из нута и поняла, почему сухофрукты по рецепту нужно было вымочить в коньяке - это просто необходимо для того,чтобы перебить гороховый вкус. Даже если не вымачивать в коньяке, то хотя бы добавить цедру лимона, но сама уже экспериментировать не буду )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Печень говяжья	131	166.4	23.4	4.8	6.9
Пекинская капуста	192	30.7	2.3	0.4	3.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Груша сушеная	16	43.2	0.4	0.1	10
Итого	840	242.8	26.1	5.3	21.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Нутовые конфеты	11	39.2	1.3	1.5	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Итого	426	75.3	3.3	3.1	8.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чечевичная похлёбка	221	168.2	16.4	1.8	21.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Груша сушеная	15	40.5	0.3	0.1	9.4
Итого	736	211.2	16.7	1.9	31.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хурма	244	163.5	1.2	1	37.3
Киви	91	42.8	0.7	0.4	7.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	595	266.4	4	6.6	45.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кальмар	59	59	10.6	1.3	1.2
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Картофель (Варка в кожуре)	35	25.7	0.7	0.1	5.4
салат из свежих овощей	125	135	4.5	9.9	6.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	729	277.4	16.2	17.2	14.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Какао с кэробом ☕	178	33.5	2.1	1.6	2.3
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
каша льняная	274	143.9	4.9	11.2	7.7
Итого	715	255.4	9.8	19.7	11.4
Итого за день	4041	1304.9	70.2	55.6	129.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

мария мария 26.02.2016 17:40

здорово, так мало, а по нутриентам 100%, беру на заметку как ориентир по продуктам

Рамиля 26.02.2016 18:38

Класс! Я тоже добавила в избранное.

Бетти Ханг 26.02.2016 20:31

мария мария, Рамиля, спасибо!

28.02.2016 15:28

Очень классно! так разнообразно получается по продуктам С улыбкой

Фрида Г 28.02.2016 15:43

Подскажите, каша льняная как варится?
Из молотого льна ? с чем?
ВЗЯЛА в избранное.

Бетти Ханг 28.02.2016 16:12

Фрида Г, на самом деле каша льняная когда варится, когда настаивается, когда просто разводится и сразу выпивается.Перемалываю семена льна, заливаю водой, слегка нагреваю для образования киселя - вот и все дела. Отличная вещь по нутриентам, и убойная вещь для переваривания всего не перевариваемого.

Фрида Г 28.02.2016 16:18

Бетти Ханг, Спасибо

Бетти Ханг 28.02.2016 16:30

Екатерина Юдина, рада, что вам кисель льняной понравился - я его тоже люблю. А семена льна в любой аптеке можно свободно купить. И спасибо за комплимент!

Татьяна 28.02.2016 17:10

Я живу в сельской местности.Лен мне известен с юности. Вырастить телёнка без выпойки его льносеменем почти невозможно. Шерсть становится блестящей, а теленок сытым и здоровым. Но есть один нюанс - ни в коем случае нельзя хранить отвар более 6 часов(ну если только чуть- чуть дольше).Это связано с тем, что во время хранения отвара в нём образуется синильная кислота и может быть отравление.

Тамара 11.03.2016 12:43

Добрый день, подскажите, пожалуйста, как готовить нутовые конфеты

Наталья 11.03.2016 12:46

хороший рациончик, но обед уж очень легкий, на мой вкус

TatianaO 11.03.2016 12:57

Вот есть же люди - просто кудесники! Калорий всего-ничего, а по нутриентам - загляденье! Я, пожалуй, испробую ваш рацион, как он есть Широкая улыбка

С кальмарами, правда, засада...

Бетти Ханг 11.03.2016 13:07

Анна, нут отварила (предварительно вымачивала в соде, сливала воду дважды, в том числе и после первого кипения), лишнюю жидкость слила, перемолола в блендере с финиками и изюмом - кажется. изюм тоже был - я честно уже не помню - посмотрите - там вверху можно посмотреть в меню "продукты и рецепты" - туда автоматически выкладывается всё, что человек вносит в дневник. потом налепила из этой массы шарики , отправила их в коробку с какао-порошком и кэробом - потрясла - вуаля - готовые конфеты. Вот уже потом я оставшиеся конфеты снова размяла и добавила туда цедру лимона - и дала настояться где-то в течение дня - и так получилось гораздо веселее. а в том рецепте, который я в тырнете брала, нужно было сухофрукты замачивать в коньяке и использовался инжир. Но я однозначно не стану замачивать, а вот с цедрой - это можно, но как по мне, то всё же с орехами веселее. чем с нутом

Бетти Ханг 11.03.2016 13:13

Татьяна В., не любите кальмары? я в банках беру - консервы - они вкуснее. А про кудесников - это печень всё говяжья - у меня с ней всегда получается прилично. Но и без неё иногда случается - вот сегодня выложила - тоже на 100%. вы на калорийность не смотрите - если убрать смузи и изюм - там по нутриентам практически ничего не изменится.

TatianaO 11.03.2016 13:21

Ай да Бетти, ай да молодец! Такие два замечательные рациона - ну просто бери и делай! ! А свежие кальмары я просто не знала, где же купить... Про консервы и не подумала. Спасибо-преспасибо! Дарю цветочек