Дневник питания и тренировок за 03.02.2016 (Рейтинг 93%)

Вчера был приятный и лёгкий день (в плане питания), поэтому когда после ужина я занесла данные в дневник, мне стало несколько дурно - почти 1500 ккал!!! На вечер был намечен чай с финиками и яблоками, но пришлось доставать гимнастический коврик и отрабатывать набранное. Даже сейчас, когда смотрю на вчерашнее меню, в голове крутится только одна мысль: "Ну не может такого быть!!!"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Пекинская капуста	135	21.6	1.6	0.3	2.7
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	132	103	6.8	0.4	12.9
Спаржевая фасоль вигна, вареная, без соли	95	44.7	2.4	0.1	8.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	18	161.8	0	18	0
Итого	631	331	10.8	18.7	24.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	24	67.4	0.6	0.1	17.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	544	70.1	0.6	0.1	17.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Горох лущеный, крупа (Варка)	133	365.5	29.1	2.1	57.6
Треска	203	140.1	32.5	1.2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	599	579.1	62	11.2	57.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Финики	22	64.2	0.6	0.1	15.2
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	545	86.7	1	2.1	16.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	131	102.2	6.7	0.4	12.8
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	30	97.9	2.1	0.3	21.8
Пекинская капуста	129	20.6	1.5	0.3	2.6
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Перец сладкий красный	98	26.5	1.3	0.1	5.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	744	441.4	25.5	14.4	46.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	270	2.7	0	0	0.8
Итого за день	3333	1496.2	96.8	46.4	173.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 223 ккал

Время: 60 мин

Бетти Ханг 04.02.2016 11:29

Ольга Вацкель, так ведь ни за кем не доедала!!! Как-то думалось- ну это же всё лёгкое, овощи же!!! Хорошо, увидела вовремя, а то бы яблоками и финиками вообще зашкалило - а углеводов и так перебор случился....печалька, короче...