Бетти Ханг

20.01.2016 13:58

Дневник питания и тренировок за 19.01.2016(94%)

Первый мой дневник после новогодних праздников. С 16 числа повысила калорийность рациона с 1200 Ккал до 1400 - т.е. с нижней границы рекомендованной нормы до верхней, по простой причине - сбросила ещё 1 килограмм, а мне это в принципе не нужно. И ещё у меня радость - мне разрешили вернуть в рацион творог. Пока осторожничаю - вывела в отдельный приём и соединяю только с совместимыми продуктами, но вроде бы всё хорошо. Вообще для своей капризной дискинезии ЖВП уже вывела схему действий - как только начинаются проблемы - тут же в руки таблицу совместимости продуктов и питаюсь строго по ней - сразу всё приходит в норму.Так что пока творожная запеканка только с ореховой мукой и бананом. Ещё очень понравился омлет с зелёным горошком (запекала без масла) - отличные даёт показатели по нутриентам. Прикрепляю скрины таблицы и химического состава омлета - ну очень он меня впечатлил!!! Хотя, в принципе, сразу 2 яйца конечно дадут хорошие показатели!!! Но и горошек не подвёл!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Омлет на пару с морковью	281	339.4	27	22.5	7.3
Итого	531	339.4	27	22.5	7.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
запеканка творожная	104	118.4	13.7	1.8	11.3
Итого	354	120.9	13.7	1.8	12.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Треска	138	95.2	22.1	0.8	0
Скумбрия атлантическая	59	112.7	10.6	7.8	0
салат из квашеной капусты № 2	169	142.1	2.5	11.2	8.3
Итого	616	350	35.2	19.8	8.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хурма	105	70.4	0.5	0.4	16.1
Итого	485	134	1	0.9	29.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
каша гороховая	175	200.4	13.5	3	29.2
Итого	425	200.4	13.5	3	29.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Пекинская капуста	97	15.5	1.2	0.2	2
Шпинат	7	1.6	0.2	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	355	17.1	1.4	0.2	2.1
Итого за день	2766	1145.3	80.3	41.7	110.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Viking_72 20.01.2016 14:03

Бетти Ханг написал:
мне разрешили вернуть в рацион творог. Пока осторожничаю - вывела в отдельный приём

Я где-то видел рекомендации, что молоко и молочные продукты лучше ни с чем не смешивать, так что тоже для молочки устраиваю отдельный прием пищи.

мороженка 20.01.2016 14:05

Ничего себе рейтинг у омлетика... :o
Таблицу совместимости себе сохранила.

Darkne 20.01.2016 14:08

...надо сделать такой омлет!

Бетти Ханг 20.01.2016 14:09

Viking_72, да, я тоже читала, но вроде бы с совместимыми без проблем идёт.Просто я покупной сырой побаиваюсь есть - а в запеканки всё же приходится что-то намешивать... Надо подумать

Надо будет самой сделать - на закваске - что-то я об этом не подумала!!! Вот спасибо, что засомневали!!!

Бетти Ханг 20.01.2016 14:11

мороженка, у самой такие же глаза были!!! А у Вас тоже проблемы есть с ЖКТ? Чем спасаетесь?

Моника Белуччи 20.01.2016 14:17

И я табличку себе забрала. Спасибо!

Даша Павловская 20.01.2016 14:19

Поделитесь плиз, как омлет делали. у меня есть мороженый горошек. вы такой брали?

Бетти Ханг 20.01.2016 14:22

Моника Белуччи, а вот здесь можно сразу рецепт занести и все компоненты разложатся на "хорошо" и плохо". Я в один рецепт заношу всё, что планирую съесть за один приём - сразу наглядно видно, что будет мешать пищеварению.

Моника Белуччи 20.01.2016 14:27

Бетти Ханг написал:
можно сразу рецепт занести

Бетти Ханг, Спасибо. полезная штучка. Забрала.
Ой Ах!

, и прибыль у меня сегодняяяя, закачаешься.

Бетти Ханг 20.01.2016 14:29

Даша Павловская, да, обычный замороженый - кипятком обдала - в форму - два яйца взбила - туда же и в горячую духовку на 10 мин - вот и весь омлет. Если Вы открывали сам дневник - там наверху есть меню"продукты и рецепты" того пользователя, чей дневник читаете - можно любой рецепт посмотреть, даже не опубликованный.

мороженка 20.01.2016 14:30

Бетти Ханг, проблем нет, просто часто ваш блог читаю)

Бетти Ханг 20.01.2016 14:31

Даша Павловская, упс, замороженный!!! пардон!

Julia Yazykova 20.01.2016 14:33

Бетти Ханг, а как по таблице совместимости понимать? че то я не въехала???

Даша Павловская 20.01.2016 14:40

Бетти Ханг, мерси! и за рецепт и за подсказки!

Бетти Ханг 20.01.2016 14:41

мороженка,

мороженка написал:
проблем нет

Это так прекрасно!!! Могу порадоваться за вас!!! А вот я вся такая проблемная....такая неожиданная вся...

Тина Калибернова 20.01.2016 14:43

Бетти Ханг написал:
творожная запеканка только с ореховой мукой и бананом.

Поделитесь,плиз, рецептиком. Готовлю на завтра. Ни разу не делала с ореховой мукой

Даша Павловская 20.01.2016 14:43

Бетти Ханг, мерси! и за рецепт и за подсказки!

Бетти Ханг 20.01.2016 14:43

мороженка,

мороженка написал:
проблем нет

За Вас - только радоваться!!!! Это так прекрасно!!! А вот я вся такая проблемная....такая неожиданная вся...

Даша Павловская 20.01.2016 14:44

Бетти Ханг, мерси! и за рецепт и за подсказки!

Бетти Ханг 20.01.2016 14:45

мороженка, был глюк....

Бетти Ханг 20.01.2016 14:51

Julia Yazykova, там всё просто - у каждой категории продуктов есть свой номер - он разположен и по горизонтали и по вертикали, например 4 - это сметана - по горизонтали - те же номера. Вам надо соединить, к примеру, с картошкой - у неё номер 7 - ищите "7" по горизонтали - и вот оно - счастье - зелёный квадратик!!!! ЖКТ счастлив, Вы счастливы, все стоя аплодируют!!!

Darkne 20.01.2016 14:54

Бетти Ханг, я тоже хочу рецепт запеканки!Миндальная мука как раз дома есть.Не знаю,что с ней сделать)

Бетти Ханг 20.01.2016 14:54

Тина Калибернова, просто кунжут и семена подсолнечника перемалываю в кофемолке и соединяю с бананом(вместо яйца) и творогом - в формочку и запекаю. Только если будете смотреть мой рецепт - там слишком много семечек - самой было не камильфо - но творог, несмотря на жирность, почему-то был очень влажный, вот я и психанула

Бетти Ханг 20.01.2016 14:56

Даша Павловская, сколько Вы мне намерсили!!! значит, это не только у меня глюк был - я тоже по два сообщения наотправляла.

Darkne 20.01.2016 14:57

Бетти Ханг, Спасибо!

Тина Калибернова 20.01.2016 15:00

Бетти Ханг, Спасибо большое.

Бетти Ханг 20.01.2016 15:04

Darkne, миндальная мука!!!! Ах!

Это очень солидно!!! А вы сахар едите??? Там же такой бисквит можно испечь!!!

Darkne 20.01.2016 15:09

Бетти Ханг, ем,но не очень люблю...Муку эту покупала подруге на торт Опера (она просила),теперь хз,что с этим счастьем делать.Я сама к плюшкам не очень.Больше люблю шоколад горький,фрукты и мороженое)

Бетти Ханг 20.01.2016 15:11

Darkne,

Darkne написал:
Я сама к плюшкам не очень

а я от них отвыкала долго и мучительно, но в итоге всё же отвыкла, но иногда нет-нет, да и взгрустнётся!!!

Бетти Ханг 20.01.2016 15:17

Бетти Ханг написал:
он разположен

Julia Yazykova, :o, чёт я сегодня отжигаю!!!! Может, съела что-нибудь не то????ну прям не знаю, как оправдываться!!!

Darkne 20.01.2016 15:18

Бетти Ханг, я не отвыкала,они меня всегда как-то не особо привлекали.А вот шоколадку или две за раз в былые времена легко могла умять Широкая улыбка

Если не секрет,какой у Вас рост?Вы там мало весите)

Бетти Ханг 20.01.2016 19:39

Darkne, 170

Татьяна дочь Павла 22.01.2016 20:33

Бетти Ханг, Спасибо за ссылки,ну мне очень-очень надо.Как находка!

Иван Царевич 23.01.2016 07:38

Бетти Ханг написал:
Хотя, в принципе, сразу 2 яйца конечно дадут хорошие показатели!!! Но и горошек не подвёл!!!

и холестерин тоже Широкая улыбка

Олеся Старожил МЗР 23.01.2016 08:25

Иван Царевич, доказано холестерин из яиц не влияет на уровень холестерина человека!

Иван Царевич 23.01.2016 08:35

Олеся, всю интригу испортили Чертовски злюсь

, теперь человек не будет переживать и маяться Сумашествие

Но так же он и не сможет объяснить почему это так, а не иначе....

Бетти Ханг 23.01.2016 23:11

Иван Царевич,

Иван Царевич написал:
и холестерин тоже

именно поэтому делаю дневник только в старой версии - в новой как увидела показатели по холестерину - до сих пор в дрожь бросает!!!!! и решила, что новая версия - это само ЗЛО! А тут не видно - и ладненько!

Бетти Ханг 23.01.2016 23:13

Олеся, вот умом понимаю, а всё равно страшно!!! Поэтому только две штуки в неделю - правда, ещё и из-за дискинезии нельзя их особо, но если бы было можно.....тогда бы только на страхе держалась!!!

Олеся Старожил МЗР 24.01.2016 09:16

Бетти Ханг написал:
что новая версия - это само ЗЛО! А тут не видно - и ладненько!

не видно и ладненько...так были набраны все злостные кг...

Бетти Ханг 24.01.2016 14:39

Нина 26.01.2016 14:54

Все хотела спросить от чего зависит снижение веса у вас смотрю стабильно вниз а мой колеблется стоит на месте по 3 месяца и вниз не хочет а мне хочется тоже 50кг)

Бетти Ханг 28.01.2016 16:14

Нина Ефремова, бросила контролировать и две праздничные недели ела так, как душа пожелает - а желает она, обычно, салатики всякие. кашку льняную(без неё- никак!!!), яичницу(часто нельзя), фрукты , вот и сбросился килограммчик, ни о каких скумбриях, тресках за две недели даже не вспоминала - тут же кожа запротестовала - стала сухая - вот нужен витамин Д и биотин - ничего тут не попишешь!!! Ну ничего, я стала налегать на фунчозу и картошку - вроде как полкило вернула. Ну это, конечно, не принципиально - лишь бы дальше не снижался. А вы углеводы с белками вместе едите? Это, конечно, вкусно, но я уже отвыкла - даже сейчас, с возвратом картошечки и рисовой лапши, стараюсь есть их только вместе с салатами овощными. Вообще при похудении мужа тоже этот же принцип использовала - убрала все крахмальные гарниры - всё заменила на свежие овощи - и он привык, и 5 кг сбросил за 3 недели. .