Бетти Ханг

17.12.2015 13:49

Дневник питания и тренировок за 16.12.2015 (94%)

Хороший день случился внезапно - до этого были то смешные по калориям (еле - еле набирала 700 ккал, потому что так приятно целый день шли салатики), то с явным перебором (до 1600 ккал) и абсолютно пустые по нутриентам. А я так искренне удивлялась - как так люди набирают кучу калорий и сплошные дырки в таблице нутриентов - ну вот и попрактиковалась! Скажу одно - та семидневная база рационов, которую я наработала, очень мне помогает поддерживать достаточный уровень нутриентов в течение длительного времени. И теперь, даже при каких-то особых обстоятельствах, мне будет удобно готовить по имеющимся меню. Так что спасибо МЗР ещё раз! Как всегда, публикую показатели по нутриентам за последние 7 дней, где нет менее 50% ни по одной позиции, что очень радует!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	47	47.4	2	0.5	8.7
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Шампиньоны	176	47.5	7.6	1.8	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Хурма	202	135.3	1	0.8	30.9
Итого	785	377.6	17	16.4	40.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Итого	275	44	0.3	0.1	11.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	260	0	0	0	0
Треска	145	100.1	23.2	0.9	0
Итого	405	100.1	23.2	0.9	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Итого	275	46.4	0.4	0.1	11.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	260	0	0	0	0
чечевичные оладушки	226	513.2	30.7	29.4	31.6
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Салат (латук)	80	12.8	1.2	0.2	1.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	668	597.5	32.6	35.6	37.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Итого	275	44	0.3	0.1	11.4
Итого за день	2683	1192.8	71.8	52.7	109.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Остапенко Лилия 17.12.2015 14:33

Мне нравится очень разнобразное,нескучное меню

ирина владимировна 17.12.2015 15:00

Сегодня тоже проверяла за неделю и надо же Ваш баланс по БЖУ почти на 100% совпадает с моим . С улыбкой

Людмилка 17.12.2015 16:26

Какая вы молодец ! Отработали себе рацион с отличным рейтингом !

Elena Eder 17.12.2015 17:10

Хороший рацион ! Хорошо

!
Кaлорий и углеводов можно добавить.

Идея с нароботкой рациона - супер ! Когда знаешь ,что "всего хватает" организму ,на душе спокойней

Annette Nutt 17.12.2015 17:30

я сначала калорийноcть увидела, вздрогнула: это кому ж столько в суточную норму посчитали? а потом прочитала ваш пост - хаха, это 7 дней) Широкая улыбка

Бетти Ханг 17.12.2015 19:48

Elena Eder, Моя норма калорий - от 1200 до 1300, я стараюсь держаться в пределах 1200. а углеводов - ну никак не получается набирать - калорийность-то при этом растёт!!! у меня были пара "зажорных" дней по хурме - так там калорийность была больше 1600!

Бетти Ханг 17.12.2015 19:49

Людмилка, спасибо!!! я все 7 дней распечатала - теперь в отпуске не страшно без интернета (а мы очень стараемся без него отдыхать)

Екатерина У 17.12.2015 19:52

Annette Nutt, Разобралась только после прочтения вашего комента! Что это за 7 дней.))))

Екатерина У 17.12.2015 19:54

Бетти Ханг, А у меня наоборот перебор по углям, хотя выкинула из рациона сахар и кофе 3 в одном.Фруктов наверное в рационе много.

Бетти Ханг 17.12.2015 19:57

Екатерина Урусова, фрукты вообще много дают углеводов - что яблоки, что хурма. что виноград. Мёд хорошо даёт углеводов, но не так, чтобы достаточно!!!

Людмилка 18.12.2015 15:07

Бетти Ханг, У вас все получится ! Вы так хорошо подобрали себе рацион и главное его придерживаетесь У меня увы по другому , но я надеюсь это состояние пройдет и я снова войду в колею !
ХОРОШЕГО ОТДЫХА !

Бетти Ханг 18.12.2015 15:11

Людмилка, спасибо!!! И Вам хороших новогодних праздников!

Людмилка 18.12.2015 15:14

Бетти Ханг, Широкая улыбка

Fit&Healthy_Girl 18.12.2015 20:39

Мне от изюма только есть больше хочется.

Любаша66 Наша 05.01.2016 22:52

Нужно учиться по вашему рациону. Здесь за 1 день, а остальные дни? хочу сохранить. Вы молодец!

Pink Rose 05.01.2016 23:07

да, рацион объемный, широкий набор продуктов и нутриентов. прикольно

Stefanie 07.01.2016 04:22

Мне почему-то казалось, что вы вегетарианка/веганка. Видать, я что-то попутала... Извини!

Nina Izotova 13.01.2016 22:41

Подскажите пожалуйста как вы копируете сюда энергетический баланс и баланс витаминов и минералов?

Бетти Ханг 16.01.2016 00:24

Стефания Гурбич, использую много и вегетарианских и сыроедческих блюд - просто заменила мясо на рыбу и убрала молочные продукты. Я не фанат одного единственно выбранного типа питания - я. скорее.. исследователь - читаю - применяю на практике - слежу за реакцией - если всё отлично - начинаю применять.

Бетти Ханг 16.01.2016 00:28

Нина Изотова, нужно открыть нужную информацию так, чтобы её было видно на экране и нажать кнопочку Print Screen на клавиатуре - она выше Delit через кнопку, потом открыть в программах окошко Paint и нажать в меню вставить - появиться ваша страничка в виде фотографии - а дальше просто выделить прямоугольную область и обрезать лишнее, затем сохранить в нужном Вам месте - фото готово.

Nina Izotova 16.01.2016 11:22

Бетти Ханг, Спасибо, все получилось.

Nina Izotova 16.01.2016 13:24

Бетти Ханг, Еще вопрос как вставить в мой блог? Я сохранила в word, а когда стала загружать в мой блог, то пишет не тот формат.

Nina Izotova 16.01.2016 13:26

Бетти Ханг, Вернее я вставила в мой блог , но когда начала отправлять то выскачила какая то абракадабра из букв ,цифр, знаков.

Бетти Ханг 16.01.2016 13:27

Нина Изотова, нужно сохранять, как фото - с расширением jpg

Бетти Ханг 16.01.2016 13:34

Нина Изотова, вы когда сохраняете, сначала сохраните, как черновик - тогда будет видно, получилось у вас или нет. А неудачный пост, если не жалко, просто удалите.

Nina Izotova 16.01.2016 14:03

Бетти Ханг, Спасибо все получилось, и в блоге опубликовала свой баланс еще раз большое спасибо.

Бетти Ханг 16.01.2016 14:07

Нина Изотова, рада помочь! обращайтесь!

Бетти Ханг 16.01.2016 14:27

Лёля Сём, заголовок активный - на него нужно щёлкнуть. вот ссылочка, если не получится.

Бетти Ханг 16.01.2016 14:36

Любаша66 Наша, спасибо! все мои (и не только) рационы здесь - просто нажмите внизу таблички "ещё" и они все развернуться. У меня все до 1200ккал - я стараюсь больше не наедать. А если вам нужно больше - всегда можно что-то своё добавить - то же мясо или молочные продукты, если вы их едите - и будет уже 100% рацион. у меня 100% никак не получается - из-за биотина и холина. ну и цинк подводит.Но меня и так устраивает.

Бетти Ханг 16.01.2016 15:13

Лара, спасибо, нужно будет скачать

Любаша66 Наша 17.01.2016 00:57

Бетти Ханг, что-то у меня не открывается, только:

Любаша66 Наша 17.01.2016 01:00

Бетти Ханг, моя калорийность 1231-1280, так что вполне ваш рацион подходит С улыбкой

Бетти Ханг 17.01.2016 01:05

Любаша66 Наша, а я вам забыла сделать ссылку!!!!! дикий пардон!!! Вот тут. Мои рационы начинаются с 95%. Сегодня добавила ещё один - на 1280 ккал - он с мясом и кефиром - там 100%.

Любаша66 Наша 17.01.2016 01:06

Бетти Ханг, ура! нашла! зашла на Ваш блог и нажала "еще события". Теперь буду изучать Ваши рационы. Мне очень интересно, у вас хорошо все получается!

Любаша66 Наша 17.01.2016 01:08

Бетти Ханг, спасибочки!

Бетти Ханг 17.01.2016 01:08

Любаша66 Наша, спасибо! Буду рада, если пригодится!

Stefanie 17.01.2016 03:08

Бетти Ханг, это разумный подход) а главное индивидуальный.

Vitale Vitale 06.10.2016 12:06

Бетти Ханг, Я только что увидела этот пост и дневник. Какой замечательный. Скажите, пожалуйста, у Вас выложены все дневники на 7 дней?

Бетти Ханг 06.10.2016 12:20

Vitale Vitale, да, можно в блоге найти, в большинстве прямо в заголовках указан процент нутриентов, вот здесь в ветке я выкладывала ссылки, но там не все 100%.