Дневник питания и тренировок за 04.12.2015 (94%)

Наконец-то удалось сделать биотин без цветной капусты!! Очень вкусный получился день. А если учесть, что именно сегодня мне пришла идея добавить в тесто для банановых блинчиков, вместо крахмала, молотые семена подсолнечника (которые мне до ужаса надоели) , то ещё и удачный. Блинчики, правда, получились очень тёмные, похожие на лепёшки из ржаной муки, в отличие от своих нежных, светленьких крахмально-кунжутных собратьев, но зато не менее полезные!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Треска	175	120.8	28	1.1	0
Помидор (томат), парниковый	158	22.1	0.9	0	6
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
банановые блинчики	51	48.7	1.7	1.5	7
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	925	341.6	32.8	3.5	45.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	340	72	0.6	0.6	15.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
белковый омлет с грибами	115	105.1	9.8	7.1	0.5
Итого	355	105.1	9.8	7.1	0.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
банановые блинчики	98	93.6	3.2	2.8	13.5
Бразильский орех	1	6.6	0.1	0.7	0
Итого	349	102.7	3.4	3.5	14.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Треска	45	31.1	7.2	0.3	0
Кальмар	108	108	19.4	2.4	2.2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Помидор (томат), парниковый	142	19.9	0.9	0	5.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	645	230.1	29.1	8.8	9.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Груша	179	84.1	0.7	0.5	18.4
Яблоко	97	45.6	0.4	0.4	9.5
Итого	626	204.2	1.7	1.5	44.1
Итого за день	3240	1198.7	81.8	41.1	123