Бетти Ханг

18.11.2015 12:09

Дневник питания и тренировок за 17.11.2015 ( 89 % )

Завтра - ровно месяц, как я пришла на сайт. Хочу сказать СПАСИБО всем пользователям сайта!!! Основная задача, которую я ставила перед собой - сбалансированное питание. Планировать свой рацион в этом направлении я начала где-то с сентября и обратила внимание, что вес пошёл вниз.Радостно, конечно, всегда приятнее сбросить, чем набрать.а когда пришла на этот сайт, несколько разволновалась, поддалась ажиотажу и решила привести свой вес к идеальному показателю! Цель достигнута! ИМТ -19,7!Научилась многому - сначала рацион был однообразным - цеплялась за одни и те же продукты, боялась снижения нутриентов, но благодаря подсказкам, начала разнообразить рацион и теперь не стыдно выкладывать свои дневники. НО! Самое главное - это, конечно, изменения, касающиеся здоровья!!!! Пропала сонливость, ушли жорики, когда в конце дня рыщешь по всем углам в поисках"вкусненького".Стало реальностью поужинать в 6 вечера и больше НЕ ХОТЕТЬ ЕСТЬ! Но я всё равно для вечернего перекуса что-нибудь, да и планирую. Так что СПАСИБО, МЗР! СПАСИБО, друзья!!! Пользуйтесь шансом, который даёт МЗР! И прилагаю фото своих семидневных показателей (я их ревностно отслеживаю)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	277	0	0	0	0
Биточки рыбные	70	70.4	7.5	2.7	3.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	25	25.2	1	0.3	4.6
Пекинская капуста	124	19.8	1.5	0.2	2.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
салат из свежих овощей	173	186.8	6.2	13.7	9.3
Итого	670	302.3	16.3	16.9	20.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	148	106.6	0.9	0.9	22.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
сыроедческие рафаэлки	23	65.4	0.5	4.4	6.2
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Итого	415	175.7	1.5	5.3	29.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	186	0	0	0	0
Шампиньоны	130	35.1	5.6	1.3	0.1
Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью	54	18.4	2.2	0.5	0.6
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Яйцо куриное	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	435	220.5	17.1	15.3	2.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	251	0	0	0	0
Хурма	306	205	1.5	1.2	46.8
Кальмар	94	94	16.9	2.1	1.9
Итого	651	299	18.5	3.3	48.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
банановые блинчики	82	78.3	2.7	2.4	11.3
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	11	30.4	0.2	0.1	7.8
Итого	337	112.4	2.9	2.4	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	251	0	0	0	0
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Итого	253	13.2	0.3	1.3	0.1
Итого за день	2761	1035.1	60.2	35.3	119.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 18.11.2015 12:29

Замечательно !

Прелистина 18.11.2015 12:30

Бетти Ханг 18.11.2015 12:36

Корнеева Ирина, Прелистина, спасибо!!!!

Светлана Солнечная 18.11.2015 12:40

отличный у вас баланс по нутриентам!

Бетти Ханг 18.11.2015 12:44

Светлана Солнечная, спасибо! Я здесь, собственно, из-за них!!! Проверяла теорию сбалансированного питания. и мне таки удалось её подтвердить! Никто и ни в чём тебя так не убедит, как ты сам! Но пока прошёл только месяц, а хочется всё же более серьёзный временной промежуток - хотя бы месяца три!

Нина 18.11.2015 12:59

А не голодно на 1031кк кушать)?

Бетти Ханг 18.11.2015 13:04

Нина Ефремова, спасибо за вопрос - вы очень наблюдательны! Это не моя инновация - это были рекомендации: для умеренного снижения веса от 970ккал до 1072 ккал. К моему сожалению, я так ни разу и не смогла сделать до 1000 ККАл - сразу снижались показатели по нутриентам. Но, в принципе, минус 4 кг за месяц - меня это и так очень устроило!!! Теперь остаётся только поддерживать вес!!!

Julia Yazykova 18.11.2015 13:06

Бетти Ханг, слушайте, я в шоке!!! :o посмотрела на Ваши цифры... не понимаю может чего то я...
у Вас основной обмен 7615...у меня 1486, дополнит 594, суточ норма эз 2080,
норма белка например у Вас 469, а у меня 94....????
почему такая разница???? или большая разница в весе??? но у меня ИМТ больше, чем у Вас...
заранее извиняюсь, если пишу чушь или где то не дочитала... но я не понимаю

Нина 18.11.2015 13:10

А какой ваш возраст я тоже пытаюсь снижать с 54 до 52 но пока что то очень медленно ведь основной обмен мой 1249 и знаю тока что меньше нельзя(

Бетти Ханг 18.11.2015 13:10

Julia Yazykova, ой, а где Вы увидели цифры основного обмена??? Я как-то не заморачивалась. У меня всё внимание было на нутриенты! Мой вес : 50кг, может, из-за этого???

18.11.2015 13:12

молодец! Своим шансом правильно пользуетесь Хорошо

Только после 6-ти кушать можно,а не только перекусывать Широкая улыбка

да.и что с калорийностью то ежедневной?

Бетти Ханг 18.11.2015 13:17

rangy, я не ем после шести - сейчас мне это реально не нужно, но если вдруг захочется - всегда можно перехватить рыбки - белки у меня на 90% - так что всегда можно немного подкинуть без ущерба калориям и не в пользу углеводам!

Бетти Ханг 18.11.2015 13:20

Нина Ефремова, извините, я уже выше писала, что ничегошеньки не знаю про основной обмен!! Моей целью было сбалансированное питание. я не пользуюсь рекомендациями только одного источника, я всегда анализирую разнообразную информацию.Привычка...

Бетти Ханг 18.11.2015 13:25

Мария Олих, мне очень помог раздел "лучшие рационы" - я всё анализировала, кто чем делает рейтинг нутриентов, делала выводы. вообще, замечательный сайт!!! А самый большой источник вдохновения был вот в этом месте. Столько открытий!!!!! а так как я не ем многие виды продуктов (мука, мясо, молочка, сахар), передо мной стояла непростая задача, особенно в плане разнообразия. так что вам удачи, всё получится!!!

Бетти Ханг 18.11.2015 13:27

rangy, извините, не увидела вопрос про калорийность - это моя норма

Светлана 18.11.2015 13:27

Julia Yazykova, да нет,конечно же,обратите внимание что скрин выложен за 7 дней,т.о.все цифры нужно поделить на семь Широкая улыбка

Julia Yazykova 18.11.2015 13:43

Светлана Казакова, Бетти Ханг, всееее!!! поняла!!! точно за 7 дней!!! а то я что то начала сомневаться... даже не знаю в чем)))) думаю 7 тысяч калорий!!!, это ж с какого веса стартуете???))) простите, моя невнимательность...

18.11.2015 20:15

Вы просили прокомментировать - все ОК, imho. Если голодно, можно попробовать немного белки увеличить за счет углеводов, Если проблемы с кожей или женскими органами, то стоит немного увеличить жиры, если все хорошо, то как в анекдоте - "ничего не трогай, ничего не меняй, сынок".

Бетти Ханг 18.11.2015 20:42

med-ved, спасибо!!!Проблем, к счастью, нет!

Анжела 19.11.2015 11:29

Ой, буквы незнакомые! А что такое ИМТ? Может, у меня тоже с ним проблемы?

Анжела 19.11.2015 11:32

А Вы серьезно на 1000 кал в день живете? Я где-то читала, что это жутко вредно - метаболизм замедляется, и тд.

Бетти Ханг 19.11.2015 11:39

Анна Семенова, если это - моя норма и я наедаюсь - а Вы можете видеть - продуктов много в рационе, они разнообразны - то да, я так живу .Бывает и больше калорий - если есть физ.нагрузка в этот день (стараюсь 2-3 раза в неделю делать комплекс одного часа, но иногда ленюсь - ну с кем не бывает!!!!). Но когда её нет - так

Бетти Ханг 19.11.2015 11:42

Анна Семенова, ИМТ- индекс массы тела, можно вот здесь посмотреть - и тут же получить рекомендации.

Анжела 19.11.2015 12:24

Бетти Ханг, Ок, спасибо! А мне можно 1500 кал, но я не наедаюсь почему-то!

Бетти Ханг 19.11.2015 12:37

Анна Семенова, я посмотрела Ваш дневник - такие, в принципе, реальные продукты. У меня по первой тоже было - то не наемся, то не знаю, как всё съесть (овощей-то больше стало) - стала чаще есть исчезло это ненормальное чувство голода - чай с сыроедными конфетами, или блинчики банановые плюс семечки - вот уже и не так грустно. а ещё. конечно, стакан воды перед едой (минут за 10-15, если холодная, она не задерживается в желудке) и чай (кофе, виски) - только через час после еды

Наталья 19.11.2015 12:42

здорово, когда цель достигнута, главное, поставить новую цель, чтоб не опускались руки)

Елена Климентионок 20.11.2015 00:55

Здорово, Вы большая МОЛОДЕЦ!!!

Бетти Ханг 20.11.2015 09:26

Елена Климентионок, спасибо!

Pink Rose 30.11.2015 21:52

отличный рацион!

Наталья 02.12.2015 13:18

Бетти Ханг, без мяса и молока такой полезный рацион - это круто! и выглядит вкусно С улыбкой

Бетти Ханг 02.12.2015 13:25

Наталья Лямина, спасибо!! Я уже научилась и до 94% делать рацион - там увеличены показатели по биотину и холину.Прям цель ставила. если интересно - можете здесь посмотреть. Вообще считаю, что полезно делать большие показатели по нутриентам хотя бы 2-3 раза в неделю - тогда семидневка получается приличная - значит, в течение недели ты всё сделал для своего здоровья!!!! Ну. если конечно. ещё и попу от дивана отрывал периодически... Тренируюсь