Дневник питания и тренировок за 15.11.2015 (83%)

После съеденной конфеты (отказаться от дегустации было неловко, но фантик сохранила для поиска состава), ужасно боялась набрать калорий !!! И в первый раз не только белки, но и жиры пошли зелёным (за семидневку и того, и другого- недобор, правда, небольшой).зато без грибов и пекинского салата несколько "пострадали" витамины группы В. Да, выходные - это та ещё проверка на прочность!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Биточки рыбные	64	64.4	6.8	2.5	3.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	81	81.7	3.4	0.9	15
салат из свежих овощей	213	230	7.7	16.8	11.5
Хурма	144	96.5	0.7	0.6	22
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	753	472.6	18.6	20.8	52.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Конфеты фруктовые	9	33.2	0.1	0.8	6.8
Кокос, мякоть, сырая	3	10.6	0.1	1	0.2
Итого	347	86.3	0.6	2.1	16.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Биточки рыбные	71	71.4	7.6	2.8	4
Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве	18	31.1	4.4	1.3	0.3
салат из свежих овощей	154	166.3	5.5	12.2	8.3
Итого	493	268.9	17.5	16.2	12.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	268	109.9	3.5	9.9	1.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Биточки рыбные	74	74.4	7.9	2.9	4.1
Морковь	41	14.4	0.5	0	2.8
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	380	178.9	11.6	10.9	8.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Итого	83	39	0.3	0.3	8.1
Итого за день	2324	1059.8	64.4	53.5	80.4