Бетти Ханг

02.11.2015 11:53

Дневник питания и тренировок за 01.11.2015 (86%)

Наконец-то белки пошли зелёным!!!! Но углеводов переборщила аж на 8%! Вот такая вот коварная хурма!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Шампиньоны	137	37	5.9	1.4	0.1
Хек (Жарка)	177	118.7	23.8	2.6	0
Яйцо куриное	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Помидор (томат), парниковый	159	22.3	1	0	6
Перец сладкий зеленый	58	15.7	0.8	0.1	3.1
Салат (латук)	43	6.9	0.6	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Хурма	116	77.7	0.6	0.5	17.7
Итого	995	383.4	39.8	12.7	28.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	470	214.2	4.9	11.4	21.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хек (Жарка)	83	55.7	11.2	1.2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	71	71.6	3	0.8	13.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	409	163.3	14.1	6	13.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	205	96.4	0.8	0.8	20.1
Хурма	205	137.4	1	0.8	31.4
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	680	353.9	6	12.2	53.6
Итого за день	2554	1082	64.2	39.8	114.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 71 ккал

Время: 30 мин

Евгения Мяу 02.11.2015 12:07

У вас перебор углеводов вызвала не только хурма но и яблоки. Я сама сьедаю по большой спелой хурме ежедневно пока сезон, потому что она кладезь витаминов и минералов а так же там полезная слизь восстанавливающая работу желудка.

Бетти Ханг 02.11.2015 12:27

Евгения Лыман, а по дневнику именно у них самые большие показатели!!!!! Надо подумать

Бетти Ханг 02.11.2015 15:22

Olga Shilova, сама маюсь - поэтому пришлось добавлять грибы и зажаривать их в белковом омлете

Eva Nuutinen 02.11.2015 15:51

Olga Shilova,попробуй в качестве перекуса сывороточный протеин (вкус,кофейный;шоколадный...) на воде или обезжиренном молоке.Взбить в блендере, а если добавить фрукты то получиться неплохой изолятик.

Бетти Ханг 02.11.2015 16:05

Eva Nuutinen, а что это такое?? как его сделать?

Eva Nuutinen 02.11.2015 16:09

Это пищевая добавка сывороточный протеин, продается в любом магазине спортпитания.

Людмила Каледина 02.11.2015 16:13

Бетти Ханг, Olga Shilova, Девченки, выход есть - кальмары самый белковый продукт. Жиров почти нет, а углей вообще не видно, да и калорий не много. Я только ими и спасаюсь ( ну еще творогом, курогрудкой, рыбой)

Бетти Ханг 02.11.2015 16:17

Eva Nuutinen, спасибо, смешно.. это сродни тому, что мой муж-химик, на мои страдания по поводу небольшого процента цинка в рационе. посоветовал (тоже на полном серьёзе) принимать, по-моему сульфат (реально не запомнила, могу ошибиться) цинка... было весело.... так вообще ничего есть не надо - просто наглотаться БАДов и таблеток - и норм!!!!

Бетти Ханг 02.11.2015 16:19

Людмила Каледина, да, кальмары- действительно классно. а ещё сегодня пробую чечевицу - вымачивала 2 дня, варила вчера с многократным сливом - не знаю, пойдёт или нет - там тоже много белка.

Людмила Каледина 02.11.2015 16:26

Бетти Ханг, Обеими руками ЗА, но зачем ее родимую так мучить? 2 дня вымачивать, варить с многократным сливом? Не боитесь, что все питательные вещества таким образом уйдут?

Бетти Ханг 02.11.2015 16:34

Людмила Каледина, белок точно не выйдет.... а если я не буду её мучить, то она потом меня будет мучить... :o...Я ещё перед тем, как её есть, выпила льняного киселя.....Теперь остаётся только ждать...Если всё будет хорошо, то буду активно вводить в рацион - правда она тоже очень углеводистая!! Это я начиталась советов всяких алжирских поваров - вот и экспериментировала

Eva Nuutinen 02.11.2015 16:34

Бетти Ханг, Не стоит утрировать.
Я предложила вариант перекуса и не более того.
Протеин неотемлемая часть спортивного питания фитнесбикиняшек.
Полагаю ты на йстом сайте именно для того что-бы убрать ватрушечность.

Людмила Каледина 02.11.2015 16:37

Бетти Ханг, Ну, не знаю.... Вам решать... Многие здесь, дабы не потерять питательных свойств чечевицы , просто вымачивают ее ночью, а утром варят. Но, повторюсь, это Ваш выбор. Удачи с чечевицей! Подмигиваю

Бетти Ханг 02.11.2015 16:38

Eva Nuutinen, нет, ватрушечности не имею, я сюда пришла ради сбалансированного питания и хочу своего идеального веса! мне до него ещё 2 кг осталось!! Но так тяжело сбрасывать оказалось!!!! хотелось-то проснуться и опаньки!!!!

Julia Yazykova 02.11.2015 16:46

Людмила Каледина, не могу переносить запах кальмаров Тошнит

...
один раз в ресторане ела их, не зная, вкусно вкусно, и состав у них супербелковый. научите, как правильно приготовить, чтоб не попахивало)) мне.

08.11.2015 01:36

в спирулине много белка

Бетти Ханг 08.11.2015 14:10

Маргарита, кто ж её не обожает?????7 это же такая вкусняшка!!!!! Но столько углеводов!!!!!!

Екатерина 09.11.2015 00:56

А я не люблю хурму. Не-а

Bonney 09.11.2015 07:55

я не обожаю...

Бетти Ханг 09.11.2015 09:48

Маргарита, Какое интересное сочетание! Никогда не пробовала! Я тоже люблю творог с фруктами - обычно кладу грушу (нравится такое сочетание) или изюм, или ягоды - малина. ирга, если сладкая клубника - то её, а вот с хурмой реально не пробовала! спасибо за идею!