Дневник питания и тренировок за 22.10.2015 (88%)

Четвёртый день С МЗР. Холин не дотянул даже до 30%. Поистерить? Или не стоит? Будем думать....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	148	149.3	6.2	1.6	27.5
Свекла (Варка со сливом)	138	42.8	2	0.1	8.5
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	545	204.6	8.4	2.8	36.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Цветная капуста (Припускание)	139	38.7	3.4	0.4	5.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	402	141.8	3.7	11.7	5.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Тельное из рыбы	317	255.2	38.4	10.5	2.2
Огурец парниковый	99	10.9	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Итого	911	393.7	41.5	11.1	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
конфетки-сыроедки "Цинк"	31	63.3	2.2	4.3	4
Итого	281	65.8	2.2	4.3	4.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Жарка)	50	86.5	8.4	5.9	0
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
конфетки-сыроедки"Кальций"	20	56.1	1.3	1.9	9.4
Итого	345	151.3	10	7.8	11.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
конфетки-сыроедки"Кальций"	20	56.1	1.3	1.9	9.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	130	156.5	3.5	6.6	19.4
Итого за день	2614	1088.9	65.6	43.6	111.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 22.10.2015 20:54

о холине переживать не надо, он синтезируются в довольно большом количестве в организме)

Бетти Ханг 22.10.2015 21:19

Вот тоже себя этим успокаиваю

Дарья Кондратьева 22.10.2015 21:22

У меня его тоже вечный недобор (((

Avella 30.10.2015 13:55

Бетти, а что у вас за конфетки-сыроедки)? Я вот на сладенькое покупаю пастилки из фруктов(слива, вишня, яблоко), а вот такого продукта не знаю) Или это ваш рецептик?

Бетти Ханг 30.10.2015 14:01

Марина SHCHELK, это обычные сыроедческие конфеты - в основе сухофрукты (у меня сушёный персик) и добавляется: для кальция - мак и кунжут, а для цинка - подсолнечные и тыквенные семечки. Когда хочется чашечку чая с чем-нибудь вкусненьким (да и когда не хочется, а надо закрыть дыры в рационе) - они идут на ура