Да, перебор по белкам и жирам просто чудовищный - что сказалось, естественно, и на калориях. Выучила урок : планируй день заранее, если ставишь перед собой какие-либо цели. Всё началось с камбалы - в итоге скумбрия уже просто не влезла в рацион, пришлось заменять её печенью трески. И тут меня ждало приятное открытие. Открытие банки с надписью: "Печень трески. по-мурмански.выработано в море" ЭТО ОЧЕНЬ ВКУСНО!!! Оказалось, что печень трески можно просто съесть, ничем не заедая. Так же порадовали кальмары - теперь их я покупаю в консервах - так гораздо вкуснее и приятнее во всех отношениях. Фото консервов и отдельно этикетки с банки кальмаров прилагаю. Мало ли, кому-нибудь пригодиться. Обе банки купила в магазине "7Я Семья" Прикреплен дневник питания

Вчерашний день был тщательно спланирован, так как 24.11.15 в рационе был кошмарный перебор по белкам и жирам.  Итог: я еле одолела такое количество цветной капусты: в три подхода !!!  В течение дня есть не хотелось вообще - приходилось просто мрачно жевать капусту и помидоры. Но зато биотин и холин порадовали своими показателями. Поняла одно: делать их только тремя продуктами архисложно, т.к цветную капусту я хоть и уважаю, но в очень скромных количествах и не каждый день. И вообще мне нравится по ней соскучиться. Прикреплен дневник питания

Его привезли!!!! Два года!!! ДВА!!!! Планомерного, настойчивого НЫТЬЯ - и вот он здесь, у меня под боком!!! Стоит и радует меня!!! Девочки!!! Поздравьте меня!!!! Муж привёз тренажёр!!! Это оказался целый комплекс - беговая дорожка (механическая), гребной тренажёр, велотренажёр и электромассажёр. Ну, массажёр мне нельзя, а всё остальное - ЗЯ !!!! Ну прям Газпром какой-то!!!! Вот он - мой красавец вожделенный!!!

Итак, день второй, битва за биотин продолжается!!! Хочу рассказать о своих наблюдениях. На несколько дней заменила скумбрию на печень трески - всё же люблю разнообразие в еде. И вот что обнаружила - очень большая калорийность от ну очень маленькой порции. Если скумбрию я приноровилась соединять с мясом другой рыбы тощих пород (треска, навага, хек, минтай и пр.) и делать котлеты, то с печенью трески тандем был один - с гречкой. Правда, был куплен дикий рис для традиционного салата: печень трески +отварное яйцо+рис, но, увидев очень высокую калорийность (я заранее просматриваю состав блюд) и не очень высокую пищевую ценность, мне пришлось от этой идеи отказаться. Так что мой выбор за скумбрией!!! Скумбрия forever !!! Прилагаю фото, на которых хорошо видно, что для получения 100% показателя по витамину Д (стараюсь  эти показатели поддерживать на уровне, близком к 100 или чуть выше) нужно всего лишь 10г. печени трески , а скумбрии - 62 грамма. При этом  у скумбрии очень радуют показатели витаминов группы В, фосфора, йода и др.А вот по печени трески это выглядит несколько иначе. Ну, если только принимать по 10 г. "для храбрости", в качестве лекарства. Прикреплен дневник питания

Вчера, как могла, исправляла своё безобразное субботнее поведение. Сорвалась я в субботу!!! Показатели по нутриентам были ниже плинтуса!!! Объелась вяленым ершом и целый день только и могла, что есть фрукты и пить воду в запредельных количествах. С воскресенья поставила цель на неделю - поднимать показатели по биотину. Для меня источник биотина - это треска и яйца. В одном из источников увидела такую фразу: "Организм сам вырабатывает биотин, благодаря бактериям кишечника. Если же они по какой-то причине не могут этого сделать, то приходится принимать специальные комплексы, где присутствует витамин B7, либо есть пищу с высоким содержанием этого вещества". Учитывая, что долгое время у меня имелась пищевая аллергия на глютен, всё же могу допустить, что выработка биотина может быть затруднена. Поэтому решила заняться этим вплотную, т.к. не хочется седеть раньше времени ( а пугают при недостатке биотина, именно ранним поседением и  (о ужас!) даже выпадением волос). Пить витаминные комплексы не хочется принципиально, ибо если всё можно получить из еды, то это как-то  более естественно. Прикреплен дневник питания

Завтра - ровно месяц, как я пришла на сайт. Хочу сказать СПАСИБО всем пользователям сайта!!! Основная задача, которую я ставила перед собой - сбалансированное питание. Планировать свой рацион в этом направлении я начала где-то с сентября и обратила внимание, что вес пошёл вниз.Радостно, конечно, всегда приятнее сбросить, чем набрать.а когда пришла на этот сайт, несколько разволновалась, поддалась ажиотажу и решила привести свой вес к идеальному показателю! Цель достигнута! ИМТ -19,7!Научилась многому - сначала рацион был однообразным - цеплялась за одни и те же продукты, боялась снижения нутриентов, но благодаря подсказкам, начала разнообразить рацион и теперь не стыдно выкладывать свои дневники. НО! Самое главное - это, конечно, изменения, касающиеся здоровья!!!! Пропала сонливость, ушли жорики, когда в конце дня рыщешь по всем углам в поисках"вкусненького".Стало реальностью поужинать в 6 вечера и больше НЕ ХОТЕТЬ ЕСТЬ! Но я всё равно для вечернего перекуса что-нибудь, да и планирую. Так что СПАСИБО, МЗР! СПАСИБО, друзья!!! Пользуйтесь шансом, который даёт МЗР! И прилагаю фото своих семидневных показателей (я их ревностно отслеживаю) Прикреплен дневник питания

После съеденной конфеты (отказаться от дегустации было неловко, но фантик сохранила для поиска состава), ужасно боялась набрать калорий !!! И в первый раз не только белки, но и жиры пошли зелёным (за семидневку и того, и другого- недобор, правда, небольшой).зато без грибов и пекинского салата несколько "пострадали" витамины группы В. Да, выходные - это та ещё проверка на прочность!!!! Прикреплен дневник питания

Вчера наконец-то удалось "сделать" белки!!! Спасибо камбале!!!! И в то же время не переела калорий! Прикреплен дневник питания