Дневник питания и тренировок за 30.09.2013

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	70	95.2	14.7	2.8	2.1
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Итого	280	132.7	16.8	4.5	5.3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный	50	170.5	3.6	11.5	13.8
Итого	260	208	5.7	13.2	16.9

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый зимний со шпинатом	150	33.2	1.5	0.3	6.3
Картофель (Варка со сливом)	70	50.8	1.3	0.3	10.7
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сочники с творогом	60	146.5	5.8	4.7	21.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Овощное рагу с шампиньонами	20	14.6	0.2	1.2	0.8
Итого	638	371.2	10.9	13.9	52.1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с овощами №1	100	71.7	1.5	1.9	12.3
Шарлотка	50	72.9	1.6	0.9	15.7
Окунь с луком	70	77.8	8.4	4.1	1.9
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мармелад	7	22.5	0	0	5.6
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	939	446.5	15.7	11.6	70.8
Итого за день	2987	1392.6	56.1	44.2	194.4