Елена Крюкова
04.11.2015 10:56
Дневник питания и тренировок за 03.11.2015
После выходных дней и прибавки в 1,2 кг потихоньку прихожу в себя.
Ведь ни спиртного не пила, ни сладкого особого не ела...
Обиделась сама на себя как ребенок )) Губы дую ))
Обиделась сама на себя как ребенок )) Губы дую ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Колбаса вареная, докторская |
49
|
112.7 | 5.4 | 9.8 | 0.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Сырок глазированный |
24
|
93.6 | 2.6 | 6.2 | 7.2 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
51.8 | 1.5 | 0.6 | 10 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 2548 | 419.2 | 13 | 20 | 45.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе капучино без сахара |
150
|
99 | 5.1 | 5.4 | 7.7 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
50
|
165.5 | 5.5 | 0.7 | 34.4 |
| Итого | 200 | 264.5 | 10.6 | 6.1 | 42.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо) |
180
|
327.2 | 16.7 | 23.4 | 13.3 |
| Кофе капучино без сахара |
250
|
165 | 8.5 | 9 | 12.8 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 440 | 512.8 | 25.5 | 34.4 | 26.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Итого | 165 | 214.2 | 33.1 | 0.9 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Вишня |
40
|
20.8 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 240 | 100.8 | 6.3 | 2.1 | 12.2 |
| Итого за день | 3593 | 1511.5 | 88.5 | 63.4 | 143.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 169 ккал
Время: 25 мин
1
Новые рецепты
Кабачковые лепешки
118.4
6.2
4
14.2
10
Мармелад на агаре
55.2
0.5
0.3
12.2
7
Правильный цезарь
156.2
11.5
11.2
1.6
10
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Лучшие рационы
