Дневник питания и тренировок за 28.10.2015

Доброе утро! Сегодня 11 день веду дневник. Пока -1,7 кг, последние три дня все индексы зеленые, рейтинг постоянно около 70. Нагрузка - Джиллиан Майклз + прогулки. Но вес стоит эти три дня ))
Мне кажется, не вырабатываю я свою норму энергозатрат. Видимо, нужна разница все же больше, чем 500 ккал: или есть меньше или прыгать больше )) Но объемы визуально становятся лучше (или я все время очки розовые у зеркала одеваю)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Борщ	285	70.7	1.7	3.1	8.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
сырники	100	224.8	10.7	11.9	18.8
Кофе чёрный без сахара	180	12.6	0.4	0.9	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	35	100.1	7.2	7.7	0.1
Итого	2860	464.6	21.6	27.9	30.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе капучино без сахара	250	165	8.5	9	12.8
сырники	50	112.4	5.4	6	9.4
Итого	300	277.4	13.9	15	22.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью	250	317.5	21.7	1.3	38.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Лапша домашняя	100	255.9	9.7	3.1	50.5
Курица жареная, по 2-16	50	136	11.7	9.9	0.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	425	804.6	43.3	24.3	89.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	350	140	10.5	3.5	14
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	450	192	11.3	3.7	24.6
Итого за день	4035	1738.5	90	70.9	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	25	25

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	5	5	10

Результаты за день

Энергозатраты: 279 ккал

Время: 35 мин

Ирина 29.10.2015 09:50

Чем медленнее теряете вес, тем меньше проблем у организма. он адаптируется к новым условиям!, да и кожа-класс!

Ирина Клеева 29.10.2015 10:01

Оно понятно,что всем нам хочется побыстрее Подмигиваю

Но в нашем деле главное-медленно,но верно.

Елена Крюкова 29.10.2015 10:21

Ирина, Ирина Клеева, спасибо! все понимаю ))) И тоже радуюсь )) Но как глянешь на радостные отчеты - 6 кг за месяц, - 20 за 3 месяца. так прямо ух....

Светлана Ветрова 29.10.2015 15:16

Татьяна Ник написал:
чем меньше вес, тем медленнее он уходит. Очень хочется, конечно же, чтобы быстрее. Но против природы не попрешь.

Это точно! Я свои лишние набирала по 1 кг в год, вроде как незаметно, а 15 кг за 15 лет - очень даже огого! Помните крота из мультика про \дуймовочку: "Половина зернышка в день - это не много, а год.....?" )))

Светлана Ветрова 29.10.2015 15:18

Ой! Она была Дюймовочкой )))) Сорри за орфографию...