Елена Крюкова

26.10.2015 09:10

Дневник питания и тренировок за 25.10.2015

Доброе утро! Сегодня я неделю на этом сайте.
Результат скромный, -0,9 кг. Конечно, хотелось бы раза в 2 больше, но голова на плечах есть и понимание происходящих процессов в организме 40-летней женщины тоже ))
Явно прослеживается уменьшение объемов. Живот подтянулся! И вообще все время держу его подтянутым, даже когда сижу. Умница я! (сам не похвалишь, никто не похвалит)
Вчера, не смотря на выходной день и непосредственную близость к холодильнику, справилась на отлично. Все индексы зеленые, рейтинг 64, тренировку с Джиллиан Майклз сделала и свои 10000 шагов прошла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2100	0	0	0	0
Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта	20	53.4	1.6	0.2	10.9
Масло сливочное 81% жирности, соленое	5	35.9	0	4.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Творожный продукт Даниссимо	130	169	6.4	7.2	19.9
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	2573	563.8	24.3	34.5	37.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе капучино без сахара	250	165	8.5	9	12.8
Итого	250	165	8.5	9	12.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Бульон из кур или индеек прозрачный	200	101.4	8.6	7.2	0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Лапша домашняя, по 2-198	10	32.2	1.2	0.4	6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	20	22.6	3.4	0.8	0.3
Итого	380	373.2	34.9	15.4	23.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	100	158.5	9.8	9	10.1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	350	202.5	11.7	11.6	12.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	320	70.4	2.9	0.3	5.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Лаваш белый, обогащенный	45	123.8	4.1	0.5	24.1
Итого	470	261.1	7.4	1.3	44.8
Итого за день	4023	1565.6	86.6	71.5	140.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 170 ккал

Время: 25 мин

Марина 26.10.2015 09:19

Умница умница! Так держать!

Елена Крюкова 26.10.2015 09:34

Марина Киблер, Спасибо! Хорошего дня!

Юлия Кремень 26.10.2015 09:44

Елена Крюкова написал:
сам не похвалишь, никто не похвалит

А как же мы???? Здесь всегда приголубят, похвалят и поддержат Широкая улыбка

Лена, МО-ЛО-ДЕЦ!!! Это только начало, дальше в азарт ещё больше войдешь.

Ирина 26.10.2015 09:46

Удачи!!!

Елена Крюкова 26.10.2015 10:33

Любовь Соколюк, спасибо. Да-да, у меня все тоже самое. Поняла, что до этого явно перебирала по жирам и недобирала белок ))

Елена Крюкова 26.10.2015 10:33

Юлия Кремень, спасибо, дорогая!

Елена Крюкова 26.10.2015 11:22

Ольчик, это точно!

Мы белые и пушистые 26.10.2015 11:28

Елена Крюкова написал:
Умница я!

согласна!

Jekaterina Sepp (Zhavoronkova) 26.10.2015 11:40

вы молодец! почти килограмм за неделю - отличный результат. Худеть быстрее 3-4-5 кг в месяц опасно тем, что жир-то будет уходить, а кожа может не успевать подтягиваться. Так что лучше вот так вот, шажочками С улыбкой

хорошей вам дороги к красивому и здоровому телу!

trelena 26.10.2015 11:58

Елена Крюкова написал:
Результат скромный, -0,9 кг.
Явно прослеживается уменьшение объемов. Живот подтянулся! И вообще все время держу его подтянутым, даже когда сижу. Умница я!(сам не похвалишь, никто не похвалит)

Конечно, умница! Результат отличный для начала!

Елена Крюкова 26.10.2015 12:06

Jekaterina Zhavoronkova, Елена Третьякова, спасибо, что поддерживаете.

Julia Yazykova 26.10.2015 12:09

не очень много за неделю отвеса???? Я крут

Елена Крюкова 26.10.2015 12:17

Julia Yazykova, мне кажется нормально, так как это первая неделя и там немного воды ушло.

Горицвет Весенний 26.10.2015 12:23

Отличный результат) выходит лишняя вода!

Avella 27.10.2015 00:15

Елена Крюкова, мы с вами почти одновременно начали, у меня 5 день, но я еще два дня терплю до взвешивания и замеров. И возрастом тоже). Жду с небольшим страхом этого дня. Вроде и все идет как надо, но вспоминая свои прошлые диеты, когда все время хотелось есть, сегодняшний рацион мне кажется изобильным, и что он не приведет к нужному результату. А результатом как у вас я была бы вполне довольна! Мне кажется, у вас все правильно! Удачи!