Дневник питания и тренировок за 23.10.2015

Сегодня недобрала калории и все остальное. Не могу понять как организовать свой распорядок дня.
Тренировку пришлось перенести на вечер, так как днем я в офисе, утром надо выгулять собаку, накормить семейство и отправить всех по школам/униврситетам/офисам.
Есть не хочу... То есть, если сесть за стол, то схомячу, конечно, все что угодно, но не от голода, а от скуки ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2150	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	180	12.6	0.4	0.9	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	37	170.2	2.4	5.6	27.4
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Итого	2587	382.3	8.4	14.7	53.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Кофе капучино без сахара	250	165	8.5	9	12.8
Итого	430	249.6	9.2	9.7	30.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,5% Лесные ягоды	200	176	5.9	7	22.6
Итого	200	176	5.9	7	22.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный из консервированной горбуши	200	52.8	3.6	2.8	3
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	92	1.3	3	14.8
Итого	460	239.4	7.8	6.6	37.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	50	25.4	2.2	1.8	0.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	92	1.3	3	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	430	178.5	16.1	5.6	16.1
Итого за день	4107	1227.3	47.4	43.8	158.9