Елена Крюкова

22.10.2015 20:44

Дневник питания и тренировок за 22.10.2015

Сегодня 4-ый день. Отметила то, что пью воды значительно больше, чем обычно.
Первый раз добавила тренировку от Джиллиан. Коленки не дрожат, мышцы не болят, в ушах не гудит.
Решила попробовать съесть свой обычный завтрак, что бы увидеть почему толстею. Результат по жиру от 2-х кусочков вареной колбасы впечатлил.
Пока выхожу в зеленую зону только по жиру, все остальное - недобор. Очень удивляет, так как я всегда считала, что максимально избегаю жирного и перебираю с углеводами, так как всегда ем много овощей.
Вот как раз овощами на ужин пыталась добрать калории и углеводы - теперь маюсь надутым пузом ))
рейтинг 68
Еще прошла сегодня 16000 шагов или 11 км, вместо своих обычных 8000-10000 шагов... Хорошо...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2600	0	0	0	0
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Помидор (томат), парниковый	136	19	0.8	0	5.2
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Запеканка из кабачков	85	149.5	6.1	7.9	13.3
Итого	3345	381.3	14.7	18.8	36.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе капучино без сахара	250	165	8.5	9	12.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Колбаса вареная, молочная	60	151.2	7	13.7	0.1
Итого	370	534.6	29.4	40.4	12.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из щавеля и шпината	200	108.4	9.4	6.2	3.8
Кофе чёрный без сахара	180	12.6	0.4	0.9	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	430	151	11.2	8.7	6.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	14	38.8	1.3	0.2	8
Итого	214	132.8	2.1	1	27.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	70	79.1	11.9	2.8	1.1
Итого	525	188.7	17.3	3.6	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	100	81.7	2.1	4.6	8.5
Итого	100	81.7	2.1	4.6	8.5
Итого за день	4984	1470.6	76.7	77	110.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 134 ккал

Время: 25 мин

Марина 22.10.2015 20:46

Елена Крюкова написал:
прошла сегодня 16000 шагов или 11 км..

а как определили или посчитали?

Елена Крюкова 22.10.2015 20:49

Марина, я все время пользуюсь шагомером в айфоне. Считала шаги сама и сверяла. Сверяла с другими шагомерами и программами - совпадает.
С телефоном не расстаюсь по работе, вот и считает )

Stefanie 22.10.2015 21:03

ого! а сколько это по времени заняло? ходьба в смысле)

Stefanie 22.10.2015 21:04

или вы на работе столько двигаетесь?

Елена Крюкова 22.10.2015 21:17

Стефания Гурбич, нет, на работе я как раз сижу на попе. Обязательно 2 раза в день гуляю с собакой в парке по 1 часу. Специально встаю на час раньше, получаю удовольствие собаки, природы и ходьбы ))
а ещё я сегодня не была в офисе, поэтому съездила в рукодельный магазин (по 2 автобусных остановки в каждую строну + метро + там немого пройтись). Вот и набралось
я думаю, что у большинства, кто работает не рядом с домом, это набирается без проблем. У мне нужно прилагать усилия ))

Дарья Кондратьева 22.10.2015 21:22

Елена Крюкова написал:
теперь маюсь надутым пузом ))

можно было съесть кашу ))) например, гречку... калорий и углей - полно, а объем гораздо меньше.

Елена Крюкова 22.10.2015 21:24

Дарья Кондратьева, я её ела вчера и позавчера

Stefanie 22.10.2015 21:24

Елена Крюкова, у меня бы от 11 км и ноги отвалились) а вы так, между делом)

Елена Крюкова 22.10.2015 21:27

Стефания Гурбич, ну из запротоколированных помню переход за 1 день 42 км. Но я тогда моложе была на 25 лет )) А вообще люблю ходить, стараюсь не пользоваться наземным транспортом в пределах 3 остановок. Ждать дольше чем дойти ))

Виктория Котельникова 22.10.2015 21:28

Стефания Гурбич, 11 км-это мелочь! Широкая улыбка

Мы вот по Павловскому парку 39 км за день находили :o

Дарья Кондратьева 22.10.2015 21:33

Елена Крюкова, ну есть же и прочие виды круп ))) а еще бобовые...

Елена Крюкова 22.10.2015 21:34

Виктория Котельникова, во-во! Кайф! Было бы время!

Дарья Кондратьева 22.10.2015 21:34

Виктория Котельникова, наверное, бежали? или реально 10 часов шли без передышки?

Дарья Кондратьева 22.10.2015 21:35

Елена Крюкова написал:
Еще прошла сегодня 16000 шагов или 11 км

Очень круто! Как ноги? Как спина?

Елена Крюкова 22.10.2015 21:36

Дарья Кондратьева, буду учиться ))) спасибо за подсказку ))

Laym 59 22.10.2015 21:37

Нечего себе сколько сыр этот вечерний белка имеет, где достать такой?

Бетти Ханг 22.10.2015 21:42

Виктория Котельникова, а у нас там только 9 получилось! Но мы так ходили, куда белки вели. вы кругами ходили??????

Stefanie 22.10.2015 21:42

Виктория Котельникова, :o ) я, наверное, просто сужу со своей колокольни - человека с еще большим весом. для меня такие дистанции нечто из области фатнастики))

Елена Крюкова 22.10.2015 21:59

Дарья Кондратьева, без проблем - важно чтобы обувь была удобная ))

Виктория Котельникова 22.10.2015 22:08

Елена Крюкова, Елена Крюкова, Дарья Кондратьева, Бетти Ханг, Стефания Гурбич, девочки, не поверите-с 8 утра до 19 -00, не останавливаясь! Парк просто огромный- 600 га, по периметру получается где-то 22 км, а мы его обошли практически весь и вдоль и поперек, и по периметру, были в та-аких местах, где по-моему, вообще не ступала нога туриста Подмигиваю

Присела уже в самом конце, когда поняла; все , больше не могу! ( а я закалена многокилометровыми походами по Усть-Цилемской тайге!) Мы даже потом пешком до ближайшей остановки автобуса км 3 не шли- ползли! Хихикаю

Stefanie 22.10.2015 22:15

Елена Крюкова написал:
42 км.

цельный марфон получается)

trelena 22.10.2015 22:36

Виктория Котельникова написал:
Мы вот по Павловскому парку 39 км за день находили :o

Для такого достижения нужны 3 хорошие вещи:
обувь,
погода,
настроение! Широкая улыбка

Виктория Котельникова 22.10.2015 22:48

Елена Третьякова, Все соответствовало! 16 апреля было солнечно, но ветренно, температуру не помню-где-то 6-10 градусов. Муж, как Сусанин, вел нас по парку, много фотографировал, но, как уже говорила- компа сейчас нет, фото на нем, даже не выложишь! АбЫдно, да! Широкая улыбка

Дарья Кондратьева 23.10.2015 01:45

Виктория Котельникова написал:
600 га, по периметру получается где-то 22 км

S=600 га = 600 000 м кв =200 м х 3000 м => Р=(3000+200)х2 = 6400 м = 6,4 км
Или я где-то в ночи не так считаю?

Дарья Кондратьева 23.10.2015 01:46

Елена Крюкова, это верно... я в отпуске так походила по беговой дорожке, что раны уже второй месяц никак не заживут...

Виктория Котельникова 23.10.2015 10:37

Дарья Кондратьева, считал муж,он сегодня утром приехал с работы, и я уточнила, сколько он намерял , когда мы гуляли по Павловскому парку. Оказалось-33 км за 11 часов! Сорри за мою неточность Смущаюсь