Павел
10.12.2015 23:51
Дневник питания и тренировок за 10.12.2015
Ну вот уже который день белок в норме. Теперь добираю белок
гарниром из чечевицы. Да и нутриенты ниже 60 не опускаются.
Поскорей бы суббота, у меня контрольный замер параметров тела, не
терпится посмотреть на результат =))).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
244
|
278.2 | 22 | 0.9 | 28.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
78
|
156.8 | 6 | 1.1 | 29.4 |
| Колбаса вареная, любительская |
54
|
162.5 | 6.6 | 15.1 | 0.1 |
| Итого | 376 | 597.5 | 34.6 | 17.1 | 57.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
175
|
252 | 4.2 | 6.1 | 45.2 |
| Курица отварная, по 2-4 |
70
|
170.8 | 15.8 | 11.9 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
80
|
190.4 | 6.4 | 0.8 | 39.3 |
| Сметана 15% жирности |
100
|
162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Винегрет |
100
|
130.1 | 1.7 | 10.3 | 8.2 |
| Итого | 725 | 961.3 | 30.9 | 44.1 | 110.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булка ярославская |
40
|
117.6 | 3 | 2.1 | 21.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 117.6 | 3 | 2.1 | 21.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
138
|
103.5 | 2.8 | 0.6 | 21.8 |
| Котлеты Мамины |
100
|
215.1 | 20.3 | 13.7 | 2.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
113
|
26 | 2 | 0.1 | 3.4 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
53
|
106.5 | 4.1 | 0.7 | 20 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
14
|
92.5 | 0.1 | 10.2 | 0.2 |
| Варенье из клубники |
13
|
37.1 | 0 | 0 | 9.6 |
| Итого | 437 | 634.7 | 29.3 | 31.3 | 57.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого за день | 2778 | 2381.5 | 98.5 | 95.2 | 281.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зал на работе
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 174 ккал
Время: 30 мин
Новые рецепты
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
