Павел

Блог Кулинарная книга База продуктов

Павел

04.11.2015 21:04

Дневник питания и тренировок за 04.11.2015

Записал в дневник съеденное за день, и понял, что ужин меня ожидает легкий =)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук жареный	11	77.3	2	7.3	1
Овсянка на молоке	270	223.8	9.5	6.5	31.9
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Желатин пищевой	4	14.2	3.5	0	0
Итого	335	363.4	15.6	14	43.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак Восточный гость	43	235.3	6.5	16.7	14.7
Итого	43	235.3	6.5	16.7	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	270	202.5	5.7	2.2	39.7
Котлеты Мамины	140	301.1	28.4	19.2	3.6
Салат Морковь с капустой квашенной	50	14.5	0.8	0.1	2.5
Кекс кондитерский	90	248.6	5.6	12.2	31
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	107	57.8	3.1	2.7	5.1
Итого	657	824.5	43.6	36.3	81.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы Лейс рифленые	50	255	3	15	26.5
Итого	50	255	3	15	26.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	56	53.8	0.8	0.3	11.8
Малоки лосося	95	85.5	15.2	2.8	0
Итого	151	139.3	16	3	11.8
Итого за день	1236	1910.1	86.1	96.4	174.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 108 ккал

Повторения: 100 раз

Время: 30 мин

2

Новые рецепты

Авокадо тосты

Автор Константин

Лепёшки с сыром

Автор ОдинИзСорока

Горячие бутерброды

Автор Наталья

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1589 кКал

Витамины и минералы: 97%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1624 кКал

Витамины и минералы: 99%