Дневник питания и тренировок за 24.10.2015

Раньше я и не догадывался, что ем много жиров. Каждый день перебор по жирам =(. Без бутерброда со сливочным маслом не обхожусь =).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	250	262.5	6	10	37
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Пицца с помидорами и сыром	100	221.6	4.1	17.5	12.6
Колбаса вареная, молочная	30	75.6	3.5	6.8	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	730	613.7	16.5	36.8	54.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)	180	327.2	16.7	23.4	13.3
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5.2	10	6.2
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Итого	495	661.6	26.5	42.1	43.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	48	125.8	3.6	1.4	24.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Итого	218	508.3	24.4	25.7	43.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Йодбаланс	2	0	0	0	0
Селен-актив	1	0	0	0	0
Итого	503	0	0	0	0
Итого за день	2196	1783.7	67.5	104.6	141.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	24	20	16	12	8	28	108
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Повторения	50	30	80
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	5	100

Результаты за день

Энергозатраты: 44 ккал

Повторения: 208 раз

Вес снаряда: 100 кг

Мы белые и пушистые 25.10.2015 12:13

ятоже не обхожусь без бутерброда со сливочным маслом на завтрак (хлеб 22-30 грамм+масло 4 гр+сыр 22-30 гр) и жиров, как правило не добираю за день С улыбкой

Rocksa 25.10.2015 12:19

Слой масла потоньше))

Ольга 25.10.2015 12:58

Мы белые и пушистые написал:
бутерброда со сливочным маслом на завтрак

я без хлеба - сыр с маслом 10гр сыра+ 5 гр масла - вкуснятина! В сливочном масле витамин А - очень хорошо для кожи.

Мы белые и пушистые 25.10.2015 13:22

Ольга Бостан написал:
В сливочном масле витамин А - очень хорошо для кожи.

полностью согласна, если есть не по 15 грамм за раз, а вот от колбасы я совсем отказалась - пользы не вижу, а жира не мерено С улыбкой

Мы белые и пушистые 25.10.2015 13:23

Анна Еремеева написал:
а из пиццы и тулмы

Анна Еремеева, и колбасы

Мы белые и пушистые 25.10.2015 13:25

Ольга Бостан, а ты совсем хлеба не ешь? я не могу без него, тем более,ч то у меня "свойский", точно знаю чего там и сколько. Пробовала делать бутеры на кусочке яблока, вкусно, но надолго не хватает. Не может русский чело все же без хлеба, как японец с китайцем без риса, как итальянец без пасты

Мы белые и пушистые 25.10.2015 13:26

Мы белые и пушистые написал:
чело

Ольга Бостан, человек*** (пол человека проглотила)

Ольга 25.10.2015 14:43

Мы белые и пушистые, по выходным позволяю. На этих выходных был лаваш промазанный творогом+сыр+яйцо+зелень+соль и обжаренный на капле подсолнечного масла. М-м-м С улыбкой

Мы белые и пушистые 25.10.2015 18:52

Ольга Бостан,

Ольга Бостан написал:
М-м-м

молодец,чо С улыбкой

) А я сегодня гуляла по центру и та-а-акая тоска меня захлестнула.... здесь мы молодые тусили, здесь зависали, сюда ходили, тут вообще черт знает чем занимались, короче лейтмотивчик к прогулке - как молоды мы БЫЛИ...Загрустила, практически заскулила С улыбкой

) и в Север, там правда хватило ума не набрать жирнокремных пироженок, взяла штрудель малиновый и кофе несладкий...полегчало, пока дома не внесла в дневник С улыбкой

)

Павел 26.10.2015 18:50

Возможно я не правильно посчитал, мерил на глаз. Весы только к концу недели придут.