Дневник питания и тренировок за 18.10.2015

Первый раз публикую. Наесть положенные 2000 ккал не получилось, и опять перебор по жирам, но думаю со временем научусь питаться сбалансировано

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	150	171	13.5	0.6	17.5
Кабачки фаршированные овощами по 1-94	50	65	1.2	5.3	3.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	5.4	1	26.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Варенье из яблок	40	106	0.2	0.1	27.3
Капустный пирог	20	31.6	0.9	2.5	1.4
Итого	360	712.6	21.3	31.2	76.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)	150	272.7	14	19.5	11.1
Шарлотка	70	102	2.2	1.3	21.9
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Итого	270	477.7	17.4	30.8	34.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сникерс с лесным орехом	40	206	2.9	11.4	22.5
Шарлотка	40	58.3	1.2	0.7	12.5
Творожная масса сладкая 8% жирности	125	226.3	18.8	10	14.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	705	490.5	22.9	22.2	49.4
Итого за день	1335	1680.8	61.6	84.1	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	15	20	15	15	20	20	15	120
Вес снаряда

Подтягивания узким хватом

	1	2	Итог
Повторения	5	10	15
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 48 ккал

Повторения: 135 раз

Светлана 18.10.2015 21:22

Делайте работу над ошибками С улыбкой

. Белков катастрофически мало; заменить сырки и творожную массу на творог,добавить яйца(омлет),курогрудь,рыбу. Убрать сникерс,лучше съесть пирога с капустой НЕ 20г, а 150г. Широкая улыбка