Дневник питания и тренировок за 15.11.2015

Добрый вечер всем худеющим.Подскажите пожалуйста как можно поднять рейтинг рациона по нутриентам?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	395	0	0	0	0
Duovit	1	0	0	0	0
отсев овса	5	15.6	0.9	0.4	2.3
Закваска0%	100	28.5	3	0.1	4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
печень тушеная	50	77.4	8.4	4.7	0.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	60	10.8	0.4	0.1	1.5
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
овсяная каша	70	61	2.3	1.2	10.2
Горошек зелёный"Добрый кухарь"	50	19.2	1.6	0	3.3
Итого	748	340.9	18.1	19.5	22.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	395	0	0	0	0
Закваска0%	100	28.5	3	0.1	4
творог нежирный"Простоквашено"	80	64.8	13.8	0.5	1.3
добавка диетическая с семян льна	5	14.9	1.7	0.7	0.5
Итого	580	108.2	18.5	1.2	5.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	395	0	0	0	0
суп грибной	170	120	7	6.3	8.8
Тушеная морковь со стручковой фасолью	100	38.5	2.1	1.7	3.9
хлебцы Классичные	14	36	1.1	0.2	7.4
Итого	679	194.5	10.2	8.2	20.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	395	0	0	0	0
Хурма виргинская (американская)	100	127	0.8	0.4	33.5
Итого	495	127	0.8	0.4	33.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
фрикадельки из грудки	70	93.7	14.4	1.8	4.9
Горошек зелёный"Добрый кухарь"	190	73	5.9	0	12.4
Итого	560	166.6	20.3	1.8	17.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Салат из свеклы с черносливом, орехами и чесноком	50	142	3.6	7.8	15.4
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Итого	367	294.8	3.6	24.8	15.4
Итого за день	3429	1232.1	71.4	55.9	115.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Stefanie 19.11.2015 04:48

витамин Д - 10 грамм печени трески суточная норма, сушеная морская капуста - несколько грамм - суточная потребность в йоде (хек еще вроде неплохо йод повышает), печень повышает витамины группы В, вит Н. также полезны сельдь, скумбрия. пищевые волокна - свежие овощи, цельные злаки, отруби. а еще у вас в дневнике питания над строкой поиска продуктов есть такие значки - медалька с цифрой 1 и микроскоп. где медалька - там продукты лидеры по разным нутриентам, выбираете чего не хватает и смотрите, где это по-максимуму содержится, а микроскоп - это рекомендации по питанию, т.е. программа анализирует ваш рацион и предлагает продукты для повышения рейтинга.

Ильмира Ильичёва 19.11.2015 10:54

Стефания Гурбич, Спасибо большое, всё понятно объяснили)