Ильмира Ильичёва
11.11.2015 13:57
Дневник питания и тренировок за 11.11.2015
Дополнительно к рациону принимаю витамины Duovit?Подскажите как их
вносить в таблицу рациона?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
160
|
28.8 | 1 | 0.2 | 4 |
| Duovit |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 541 | 238.9 | 15.9 | 9.6 | 20.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 640 | 383.4 | 8.6 | 25.5 | 28.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
200
|
101.4 | 8.6 | 7.2 | 0.8 |
| Хек |
50
|
43 | 8.3 | 1.1 | 0 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Капуста квашеная, консервированная |
100
|
19 | 0.9 | 0.1 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 570 | 257.6 | 18.2 | 18.5 | 2.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 300 | 96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Итого | 400 | 167 | 26.1 | 2.1 | 9.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
300
|
138 | 2.4 | 1.5 | 24.9 |
| Итого | 500 | 138 | 2.4 | 1.5 | 24.9 |
| Итого за день | 2951 | 1280.9 | 72.7 | 57.7 | 112.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ильмира Ильичёва
11.11.2015 18:48
светлана
христова, спасибо, получилось.
