Дневник питания и тренировок за 09.11.2015

С 06.11.15г вес стоит на месте. Может я не правильно распределила продукты? Жду сдвига.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	370	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Котлеты, курица, по 2-20	60	133.2	10.9	6.2	8.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Duovit	1	0	0	0	0
Итого	637	336	16.9	13.4	36.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	370	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	590	297.7	29.2	14.3	11.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Капуста квашеная, консервированная	80	15.2	0.7	0.1	1.1
Хек	80	68.8	13.3	1.8	0
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Масло сливочное 75% жирности, обогащённое витамином Е	12	82	0.1	9	0.2
Итого	378	219.9	14.1	16.9	1.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	370	0	0	0	0
Виноград	250	180	1.5	1.5	38.5
Итого	620	180	1.5	1.5	38.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	370	0	0	0	0
Салат зеленый с огурцами по 1-60	100	52	1.5	4.1	2.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	526	154.4	12	10.7	2.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	303	0	0	0	0
Малина	300	138	2.4	1.5	24.9
Итого	603	138	2.4	1.5	24.9
Итого за день	3354	1225.7	74.8	58.2	114.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Кондратьева 09.11.2015 21:30

Мой Вам совет - не верьте "готовым" рецептам из МЗР - разница может быть в километр. возможно, Вам только кажется, что у Вас дефицит калорий. Например, лучше пересчитать салат из огурцов, котлеты. Ну гречка, скорее всего, близка к правде. Еще у Вас есть отдельные продукты со способом обработки - например, хек и куриная грудка. Имейте в виду, что учитывается вес сырого продукта. Если хотите так считать готовый - сначала создайте рецепт - калорийность серьезно изменится в большую сторону, скорее всего (кроме сушеных продуктов, типа зерна и макарон -у этих калорийность уменьшится). Хек у Вас без слива варился - этот вариант для супов, чтобы КБЖУ не терялись. Если Вы без бульона ели, то пишите - со сливом. Если с бульоном, то где же вода? Для этого нужен рецепт - (200 г) хек + (100 г) вода= (220 г -не забудьте взвесить в конце и скорректировать окончательный вес блюда) бульон с рыбой.

Ильмира Ильичёва 09.11.2015 21:38

Дарья Кондратьева, .Во, математика! Верно, я так и заносила хека без слива, а ела без бульона.Спасибо Вам большое,Дарья!

Дарья Кондратьева 09.11.2015 21:50

Ильмира Ильичёва, у всех бывает ))) должна же быть причина, по которой вес остановился

Jekaterina Sepp (Zhavoronkova) 09.11.2015 21:53

3 дня - не страшно, бывает С улыбкой

главное - питаться, как и раньше, по советам МЗР.
Все будет хорошо!

Ильмира Ильичёва 09.11.2015 21:56

Jekaterina Zhavoronkova, Дарья Кондратьева, девчёнки, а как лучше распределять белки, жиры и углеводы.Что утром лучше, а что вечером?

Jekaterina Sepp (Zhavoronkova) 09.11.2015 22:02

Ильмира Ильичёва, лично я особо не заморачиваюсь по этому поводу... Знаю, что многие советуют углеводы есть в первой половине дня.

Единственное, что стараюсь в плане режима дня контролировать - последний прием пищи за пару часов до сна, не позже.

Дарья Кондратьева 09.11.2015 22:24

Ильмира Ильичёва, я тоже не заморачиваюсь. Спортсменам есть разница, а нам... калорийность не превысить и нутриенты набрать.