Ильмира Ильичёва

07.11.2015 15:14

Дневник питания и тренировок за 07.11.2015

Вот и минул месяц подсчёта калорий. И совсем не голодна, как я думала до этого, просто раньше ела я не те продукты.Из инета черпнула некоторые правила для себя. Было сказано кое-что полезное. Вот оно:
есть не реже 6 раз в день
есть из маленькой посуды
не есть за 1 приём больше 50 г белка - не усваивается и идёт в жир
при приступе голода выпить стакан воды
не пить кофе
всё обязательно записывать
ограничивать, но не исключать углеводы, они нужны мозгу и мышцам. Отчёт за месяц с 06.10.15г по 06.11.15г вес81.900, сейчас 76.300. В спорткомплекс запишусь с нового месяца, так как абонемент на месяц, а я уезжаю с 16 числа в профилакторий, но там есть спортзал с беговой дорожкой.Ура!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	370	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	60	151.2	9.8	7.7	10.5
Петрушка свежая	53	26	2	0.2	4
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Duovit	1	0	0	0	0
Итого	784	410.2	19.1	16.2	47.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	370	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	400	186.1	4.1	15.7	7.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	370	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Бульон	160	81.3	12.3	3.4	0.3
Итого	720	306.8	35.8	10.6	16.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	370	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Малина	380	174.8	3	1.9	31.5
Итого	760	211.2	5.4	4.9	31.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	470	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Ксилит пищевой	5	18.4	0	0	4.9
Итого	595	154.4	5.7	9.8	10.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	390	0	0	0	0
Итого	390	0	0	0	0
Итого за день	3649	1268.7	70	57.2	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

елена д 07.11.2015 15:51

А почему нельзя кофе? Кофеин хороший жиросжигатель.
Насчет белка - 50г за раз съесть - это нужно постараться. Да и не переходит белок в жир.

елена д 07.11.2015 16:38

ирэн, кофе обладает мочегонным эффектом, но не настолько, чтобы 2 стакана воды дополнительно выпить.

Людмила Каледина 07.11.2015 16:45

Вот и я не поняла , почему нужно исключать кофе? Здесь есть девочки-кофеманки, что же им теперь отказываться от кофе? И то что Вам сказали, что кофе якобы обладает мочегонным эффектом - не есть факт. У каждого свой организм: одни после кофе,пардон, в туалет начинают бегать,а другим - как мертвому припарка. Хочется кофе - пейте,но не переусердствуйте.

женя клименко 07.11.2015 16:47

хороший результат за месяц!!

Людмилка 07.11.2015 17:30

А как на счет срывов ? Бывают?

Ильмира Ильичёва 07.11.2015 21:03

Людмилка, За месяц не было,вот не знаю как себя буду вести, если будут праздники и буду мужу готовить праздничную еду))) а так с помощью этого сайта я планирую на завтра продукты которые можно есть, и целый день не голодна, наоборот успевай только есть)

Ильмира Ильичёва 07.11.2015 21:04

женя клименко, спасибо, я тоже радуюсь)

Ильмира Ильичёва 07.11.2015 21:05

ирэн, всё верно.

Марина 07.11.2015 21:25

50 г белка или белковой пищи? Например творог, я ем как правило на завтрак 100 г, получается, что 50 г не усваивается или не так?

Алексей 07.11.2015 22:11

Все хорошо, но вот про белок... Заблуждение, хотя и безобидное.

Avella 07.11.2015 22:18

Рада за вас! А белков не бойтесь - здесь на сайте есть отличная статья про нормы БЖУ. Перевес белков - самый безобидный из всех перевесов)

Ильмира Ильичёва 07.11.2015 22:21

Ильмира Ильичёва 07.11.2015 22:22

Увайс, спасибо.Будем стараться вместе.

Ильмира Ильичёва 07.11.2015 22:28

Ильмира Ильичёва 07.11.2015 22:45

Ильмира Ильичёва 07.11.2015 22:48

Ильмира Ильичёва 07.11.2015 23:01

Юлия К. 07.11.2015 23:02

Ильмира Ильичёва написал:
при похудении нельзя кофе

Я бы не была столь категорична, а по поводу отрицательного влияния на психику вообще не согласна Не-а

Людмила Каледина 07.11.2015 23:18

Ильмира Ильичёва,

Ильмира Ильичёва написал:
при приступе голода выпить стакан воды
не пить кофе
всё обязательно записывать

Людмила Каледина написал:
Здесь есть девочки-кофеманки, что же им теперь отказываться от кофе?

Ильмира Ильичёва написал:
Следует учесть тот факт, что растворимый кофе, особенно с химическими ароматическими добавками, способствует развитию целлюлита.

Кто говорил про растворимый кофе? Даже девочки-кофеманки в большей степени употребляют натуральный кофе, а не его замену.

Ильмира Ильичёва 07.11.2015 23:28

Людмила Каледина 07.11.2015 23:40

Ильмира Ильичёва 07.11.2015 23:51

Людмила Каледина, я о кофе не страдаю.

Любаша66 Наша 08.11.2015 00:12

в ФБ интересно о кофе https://www.facebook.com/Glazenka/videos/898842870173070/?fref=nf

Ильмира Ильичёва 08.11.2015 01:10

Татьяна Ник, Смущаюсь

спасибо.

Наталья 08.11.2015 08:14

Не плохо,думаю дальше еще лучше будет!Удачи!

Людмила Каледина 08.11.2015 12:12

Ильмира Ильичёва, Ну тогда не пишите такие глупости, пардон.

Ильмира Ильичёва 08.11.2015 12:56

Людмила Каледина 08.11.2015 13:19

Ильмира Ильичёва, Не у всех людей мнения должны совпадать с Вашим. А воспринимать критику тоже надо уметь, а не хамить в ответ.( да. еще приглядывайте за грамматикой)

Ильмира Ильичёва 08.11.2015 13:31

Людмила Каледина, Я Вам не хамила. Пост был написан не для Вас, это вы развили тему полезности кофе, каждый делает свои выводы,в интернете про кофе сказано , что есть вред и есть польза, каждый выбрал, что ему ближе.Больше мне не пишите.

Людмила Каледина 08.11.2015 13:39

Ильмира Ильичёва, Если Вы не воспринимаете критику - не выставляйте посты, а то , вдруг, кто-нибудь еще прочитает и не согласится с Вами. :o