Дневник питания за 05.08.2020

Вчера был небольшой перебор по белкам и на 2% недобрала жиров и углеводов.
Пока сложно всё сбалансировать с учетом микронутриентов.
Поставила себе задачу создать сбалансированные менюшки хотя бы на неделю, пытаюсь осуществить.
Не нашла на сайте фильтра рационов по диетам, хотела облегчить себе задачу, подсмотрев у приверженцев кето. Пока методом тыка нашла четверых единомышленников.
Сегодня день еженедельного взвешивания: - минус 400г

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустный салат	1	280.4	9	16.3	23.7
Сардины дальневосточные в масле, консервы	150	408	25.8	33.9	0
Коктейль из зелени петрушки	200	9.8	0.8	0	1.6
Печень трески	50	317.8	1.8	34.3	0.6
чай без сахара	300	4.5	0.6	0.3	0.3
Итого	1227	1020	38	84	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной 4	200	80	2.6	4.6	7
Скумбрия натуральная. Консервы	150	300	26.6	21.6	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
чай без сахара	300	4.5	0.6	0.3	0.3
Итого	670	407	32	27	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3097	1427	70	112	35

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

SvetSveta 06.08.2020 07:58

Людмила, 400 за неделю - неплохо, поздравляю! Наблюдаю за Вашим рационом) Спасибо что публикуете! Вчера был «рыбный день», насколько я поняла)

Людмила 06.08.2020 08:05

SvetSveta (Кето, 18:6), доброе утро! Точно, рыбный)
Я сегодня при составлении меню заглядывала к вам, нашла для себя куриные сердечки С улыбкой

..... 06.08.2020 08:05

Очень неплохой результат! Если получится составить готовые меню, опубликуйте пожалуйста! Это очень интересно! Сама пока пытаюсь, мучаюсь, не всегда получается попасть так, чтобы было все сбалансированно, вчера вот жиров недобрала, и только потому что минтай жареный ела, там жира немного, а так хотелось)))
Удачи вам!! С улыбкой

Людмила 06.08.2020 08:06

Анна, как только составлю, выложу. Ломаю голову над цинком и валием.

..... 06.08.2020 08:12

Людмила, обязательно буду следить С улыбкой

SvetSveta 06.08.2020 08:28

Людмила, да, куриные сердечки - неплохой вариант, на мой взгляд. По БЖУ почти как в жаренных куриных крылышкам)) Но по нутриентам не сравнить: 100 грамм перекрывают 60% нормы цинка, железо и медь около 50%, если не ошибаюсь, и ещё что то)