Дневник питания и тренировок за 12.08.2016

Рациончик "Вечер Пятницы" с алкоголем и сохранением дефицита.
Если бы сделала кардио, то добрала бы жиры. Но на то она и пятница, что лень...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе вареный	200	19.2	1.4	1.4	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	10	28.6	2.1	2.2	0
Индейка копченая Глобус	20	24.2	3	0.6	0
Каша рисовая	150	142.1	3.5	4.2	22.7
Карбонат запеченый (в фольге 220 С)	20	31.7	5.3	1.2	0
Итого	980	329.3	18.5	11	37.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец венгерский	50	14.5	0.4	0.2	2.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Борщ с телятиной	300	83.1	7.5	1.5	10.2
Итого	479	223.1	10.9	8.8	24.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе вареный	400	38.4	2.8	2.8	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	500	92.4	5.7	5.3	5.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец венгерский	50	14.5	0.4	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Котлеты из куриных грудок	150	177.3	27.9	5.7	1.7
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Итого	415	356.1	33	11.4	28.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Вино игристое "БОРГО ФАРЕЗЕ" Ламбруско белое полуслаткое (Италия)	350	214.2	0	0	16.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	775	421.2	4.8	14.5	30.6
Итого за день	3149	1470.1	79.5	51.1	134.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечная диетчица 12.08.2016 20:25

Ольга Б, вот бывают же наблюдательные люди, а я тупо смотрю сразу вниз - на КБЖУ. Да, на Штирлица я никогда не сдам экзамены)))))

Дарья 12.08.2016 20:34

Ольга Б написал:
масло на завтрак 0гр?

у меня шаблонное меню, масло идет в большинство каш, а в рисовой оно забито уже в рецепте, но поскольку удалять лень, пишу 0 гр, а на завтра скопирую меню, поставлю другу кашу и впишу 4гр масла.

YEVHEN 12.08.2016 20:39

Фрукты, свечи, легкая музыка, бутылочка прекрасного вина на двоих...

Исчерпывающе про вино!
Есть и название, и страна производитель, и игристое, и полусладкое, и еще есть слова непонятные..., но, похоже, что на самом деле круто!
в общем, повело меня, слюной захлебнуться можно.

Зато макароны по 1-302 и все Печально

За что Так с макаронами?!!

Анастасия Кузнецова 12.08.2016 20:45

А чо нормальный рациончик, только я бы орехи съела в утренний перекус , а сыр с вином или что это шампусик. А ещё бы с шоколадкой. Ой чего это меня понесло.

Дарья 13.08.2016 12:34

Євген написал:
Есть и название, и страна производитель, и игристое, и полусладкое, и еще есть слова непонятные...

О, это мой чертовски педантичный муж вписывал данное вино в Мои продукты. (*шепотом) он просто очень радуется, что я худею, боится спугнуть и всячески старается не сглазить....)))

Євген написал:
Зато макароны по 1-302 и все
За что Так с макаронами?!!

ну а это я сама вписала, это ж просто макароны))))

Дарья 13.08.2016 12:36

Анастасия Кузнецова написал:
А чо нормальный рациончик, только я бы орехи съела в утренний перекус , а сыр с вином или что это шампусик. А ещё бы с шоколадкой.

не ну че, тоже можно, тут ведь главное, что с МЗР можно извращаться, как душеньке угодно)))