Дневник питания и тренировок за 07.06.2014

Я новичок. Цель - 65 кг... Надеюсь, все получится!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Напиток кисломолочный 3,2% жирности, "Южный"	50	29	1.4	1.6	2
Творог 18% жирности	150	354	22.5	27	4.2
Итого	580	425.4	26.2	30.6	9.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Творог 18% жирности	150	354	22.5	27	4.2
Итого	250	403	25.3	29.1	8.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	800	159	8.7	7.5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Итого	210	291.6	17.6	20.1	8.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	810	185.2	9.2	7.5	19.5
Итого за день	3150	1466.5	87.2	95	57.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

**Я** 07.06.2014 18:02

Сижу на диете 6 лепестков, решила не бросать, осталось 2 дня (считая сегодняшний). Подкорректировала благодаря сайту количество калорий (оказалось, что по диете слишком большой недобор, что грозит моментальным возвратом веса...)

Светл@на 07.06.2014 18:33

В добрый путь С улыбкой

Все получится

**Я** 07.06.2014 19:18

Я уже объясняла, что до того, как попала на этот сайт, села на диету 6 лепестков. На четвертый день диеты стала искать, как выйти из нее правильно, чтобы сохранить результат, вот и попала сюда. А творог выбрала такой, чтобы минималку по калориям набрать... иначе не получалось. На самом деле, я не знаю, сколько жирности в домашнем твороге, поэтому выбрала максимальную в таблице продуктов.

**Я** 07.06.2014 19:19

Спасибо! Очень надеюсь. Всю жизнь веду борьбу с лишними кг))

Ната 08.06.2014 14:57

У меня тоже был опыт с лепестками, 1 неделя лепестков, неделя перерыва и 2 недели. В итоге за месяц получилось сбросить 8 кг, все вернулось через год, вот только мучить себя так больше не хочу. Все таки основной эффект в лепестках это снижение калорийности, если есть одну рыбу целый день, ну никак больше 600_ кКал не наешь. А чисто белковые дни - это дискомфорт в пищеварении.

Ната 08.06.2014 14:58

**Я** 08.06.2014 15:48

Спасибо, Ната.