Дневник питания и тренировок за 10.02.2014

Питалась рационально, вкусно. У мужа отгул- у меня загул: ела плов его приготовления! Кремния в рисе море, а вот в рейтинге он не отразился, потому что брала рис из Американской базы. Исправлять рецепт не буду, ведь я-то знаю, что у меня полный набор С улыбкой

На тренировке поднялось давление, поэтому не смогла выполнить всё . Это всё от "скручивания": только начну делать- давление ввысь каак подскочит...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Зелёный чай от Мария	500	11.5	1.6	0.4	0.3
Чай черный байховый (сухая заварка)	6	9.1	1.2	0.3	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	108	188.6	15.8	13.6	0.9
Плов мой	250	317.3	25	17.5	13
Горбуша в бульоне	400	102.4	14.8	4.8	0
Пекинская капуста	208	33.3	2.5	0.4	4.2
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	155	34.1	1.4	0.2	2.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Сельдерей	8	1	0.1	0	0.2
Апельсин	108	46.4	1	0.2	8.7
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Пшеничный хлеб с отрубями	14	34.7	1.2	0.5	6.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Итого	4440	1234.1	96	53.6	80.3
Итого за день	4440	1384.1	92.7	63.6	104.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

втягивание живота 10 раз подряд как можно чаще

	1	2	3	4	Итог
Время	20				20
Повторения	20	20	50	20	110
Вес снаряда					0

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	120	120

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	15	10	25
Вес снаряда	7	7	175

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда				0

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда				0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	15	15

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7	7	7	315

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда				0

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	7	7	7	210

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	7	7	7	420

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	7	7	7	525

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	10	50
Вес снаряда				0

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения	12	12
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 547.2 ккал

Время: 140 мин

Повторения: 659 раз

Вес снаряда: 1645 кг

ольга корешкова 10.02.2014 18:51

Посмотрела, и правду у американцев рис бедный, и зачем ты туда забрела?

Ната 10.02.2014 19:48

ольга корешкова, вот такие вот ноги- бредут фиг знает куда С улыбкой

Я выбирала пропаренный рис- это совершенно другая планета, но именно им я и пользуюсь. В нём все витамины "закупорены" внутри зерна, так сказать с перепугу от резкого повышения температуры- шелуха отлетает, но витамины "прячутся".