Дневник питания и тренировок за 04.03.2014

Много жиров((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Свежие ягоды черники в сахаре	50	120.8	0.2	0.1	31.7
кофе	150	66.5	0.8	2.4	10.4
Итого	1000	423.2	16	20.5	44.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	84	5.7	5.6	2.8
макароны	150	203.7	7.8	0.9	41.1
Тунец в масле. Консервы	50	116	11	8	0
Итого	320	423.7	25.6	14.5	47.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	250	105.3	4.5	0.5	21.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	358	138.2	4.6	0.5	29.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	150	63.2	2.7	0.3	13.1
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Итого	960	272.4	6.1	0.5	60.7
Итого за день	4038	1665.6	54.1	75.5	191.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда				0

бадминтон

	1	Итог
Время	75	75

Результаты за день

Энергозатраты: 447.4 ккал

Время: 105 мин

Повторения: 24 раз

Молли 05.03.2014 02:01

Мало белка, и рейтинг низковат... попробуйте заменить 18-ти процентный творог обезжиренным, а макароны- крупами. Ну и сахара многовато, конечно. Удачи С улыбкой

Елена 05.03.2014 05:48

Жиров не много, а терпимо - как раз норма. А вот белков мало! Надо увеличивать!

Елена 05.03.2014 05:50

Молли, полностью поддерживаю по сахару! Углвеодов нормальное количество, но большинство из них набраны сахаром - а это не есть "гуд". Надо набирать овощами, фруктами, злаками...

05.03.2014 10:09

Елена написал:
Углвеодов нормальное количество, но большинство из них набраны сахаром - а это не есть "гуд"

А вот белков мало! Надо увеличивать!

Поддерживаю, поэтому хочется спросить: наталия горошинка, вам не голодно и хорошо засыпается? А то я бы себе поменял ваш ужин с завтраком, чтобы творог был на ужин, а кофе с сахаром и абрикосы на завтрак. Но это чисто вопрос вкуса, если вам так нравится, то продолжайте. А вот белков все равно можно добавить.