Дневник питания и тренировок за 12.10.2015

Здравствуйте! Я на этом сайте новичок. Второй день составляю план питания и понимаю,что мне над этим еще работать и работать. Ни как не могу разобраться с планом тренировок. Не знаю как в план тренировок добавить бодифлекс. И еще, подскажите пжл, как в плане питания записывать витамины,БАДы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	184	99.4	5.3	4.6	8.8
Банан	124	119	1.9	0.6	26
Пирожное песочное с кремом	124	601.4	6.3	35	64.6
каша пшенная	200	175	6.4	2.8	31
Итого	1182	997.3	19.9	43	131

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан	70	16.8	0.8	0.1	3.2
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Помидор (томат), парниковый	138	19.3	0.8	0	5.2
Огурец парниковый	159	17.5	1.1	0.2	3
Перец сладкий зеленый	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	9	56.6	0.3	6	0.3
Пирожное песочное с кремом	163	790.6	8.3	46	84.9
Цикорий бельгийский салатный (витлуф)	7	1.2	0.1	0	0.1
Итого	746	1074.3	38.8	56.9	101.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Коктейль "Сибарит+"	475	609.4	73.6	18.1	33.3
Итого	775	609.4	73.6	18.1	33.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0.6
Итого за день	3903	2296.2	69.6	104	266.9