Александра

11.11.2015 10:54

Дневник питания и тренировок за 10.11.2015

Вчера внезапно было пиво с креветками и "ночной" (в 9 вечера) бутерброд. Но даже с их учётом я не добрала КБЖУ до нормы. Чувствую себя хорошо. В субботу сделаю контрольные измерения. Посмотрим, что ещё, кроме уменьшения количества съедаемой пищи я получила С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печёночный паштет	45	52.7	5.9	2.4	3.3
кофе	300	59.7	2.1	2.1	7.8
Хлеб пшенично-ржаной	34	75.2	2.2	0.7	15.2
Итого	379	187.7	10.1	5.3	26.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд на работу	113	379.3	11.6	19.3	40
чай	300	3	0	0	0.9
Итого	413	382.3	11.6	19.3	40.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	60	57.6	0.9	0.3	12.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	260	183	7	9.9	12.5
Вода	100	0	0	0	0
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	100	98	20.5	1.6	0.3
Пиво темное, 4,3% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	500	240	1.5	0	28.5
Итого	960	521	29	11.5	41.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшенично-ржаной	40	88.5	2.6	0.9	17.9
печёночный паштет	50	58.6	6.5	2.7	3.7
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Итого	436	197.5	9.7	7.7	24.2
Итого за день	2248	1341.4	58.3	42.1	153.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

MILADA MILADA 11.11.2015 11:19

Иногда такие внезапности нужны.

мороженка 11.11.2015 11:31

Привет Саша, мне не нравится твой вечерний перекус- зачем майонез? Выкинь ты его в мусорку.

Ирина 11.11.2015 11:40

Креветки и я люблю, но без пива, а под белый винчик-иногда можно расслабиться!Удачи!

Натали 11.11.2015 11:44

вот уж эти внезапности, тем более на ночь.Все проблемы от них

11.11.2015 12:07

Бутерброды 3 раза в день? Увеличьте, разнообразьте потребляемые продукты. Где молочные? Где овощи?
Пивом отлично набирается калорийка, нужно было больше пить Широкая улыбка

Александра 11.11.2015 14:01

Натали, А в каком месте внезапность "на ночь"? Если Вы о креветках, то они были в р-не 6 вечера, если о бутерброде, то не такой он был и огромный, тем более, что голодной я не засну.

Александра 11.11.2015 14:21

Ирина, на вкус и цвет все фломастеры разные С улыбкой

Александра 11.11.2015 14:22

kotopusic написал:
Где молочные? Где овощи?

kotopusic, там же, где и деньги (грустный смайлик).
А борщ - это разве не овощи? Подмигиваю

Александра 11.11.2015 14:23

мороженка, привет Мороженка, мне не нравятся непрошеные советы, оторванные от реальности- зачем они?

Александра 11.11.2015 14:25

MILADA MILADA, С улыбкой

особенно, когда вдруг цену на креветки снизили в 5 раз (!) Я просто не могла их не купить по цене 51 грн. за кило, при обычной 277 (фасованные). Если честно, вообще не помню, когда мы их в последний раз покупали. Года полтора назад, если не больше.

11.11.2015 14:35

Александра, Понятно. Печалька (очень много грустных смайликов). Борщ конечно с овощами, но там они уже "вываренные",

Александра 11.11.2015 14:41

kotopusic, здоровое питание, оно вообще очень затратное. А это, увы, не вписывается в реалии многих людей.

lili4ka85 11.11.2015 14:55

Александра, Это смотря как выкручиваться) У меня постоянные финансовые проблемы, конечно, не получается набирать рейтинг витаминов 90-100, не в состоянии настолько разнообразить питание, но 70-75 выходит даже при очень ограниченном бюджете

Александра 11.11.2015 15:07

lili4ka85, мой рейтинг нутриентов 76. И?

Александра 11.11.2015 15:09

lili4ka85, я приму Ваше замечание, если вы тоже всякий раз стоите перед дилемой: отдать яблоко (банан, котлету) ребёнку или съесть самому?

lili4ka85 11.11.2015 15:10

Александра, мой комментарий относился к

Александра написал:
здоровое питание, оно вообще очень затратное. А это, увы, не вписывается в реалии многих людей.

если у вас нутриенты получаются 76, это отлично С улыбкой

lili4ka85 11.11.2015 15:12

Александра, у меня трое детей.... так что дилема еще веселее С улыбкой

11.11.2015 15:17

Александра 11.11.2015 15:56

lili4ka85, так отож

Александра 11.11.2015 16:02

rangy, Всё клёво, кроме одного маленького "но": никто нигде никогда не купит 30 грамм минтая, 50 грамм курицы, 180 грамм капусты и даже 40 грамм морковки, увы.
Второе: мои мальчики (муж и сын) НЕ едят рыбу, капусту (кроме борща и капустняка), селёдку (1 раз в год под настроение), и сын не ест горох. Т.ч. всё это добро я должна буду купить (и приготовить) для себя одной, значит, расход на покупки и вахта у плиты увеличились вдвое.
Я не говорю, что такой рацион не имеет место быть, просто то, что вы описали - утопия, которая мне не доступна. По крайней мере - пока.

11.11.2015 16:09

Александра написал:
По крайней мере - пока.

это пример,не мой,того,что питаться полезно,не значит обязаетльно дорого.Смотрите продукты -лидеры,выбирайте то.что ест вся ваша семья,выдумывайте свое! Иначе никак!!! Извини!

Александра 11.11.2015 16:29

rangy,

rangy написал:
это пример,не мой,того,что питаться полезно,не значит обязаетльно дорого

я поняла ваш посыл, но вы не до конца поняли мой.

Александра написал:
никто нигде никогда не купит 30 грамм минтая, 50 грамм курицы, 180 грамм капусты и даже 40 грамм морковки

Я для интереса пересчитала всё в гривны на сегодняшний день (кроме минтая, я не знаю, сколько он стоит). Да, такой набор прямо сейчас стоит 35 грн. Но! В понедельник он стоил гривен 30 (почти на 3 грн. выросла цена на яйца; подорожали морковка и капуста). И

никто нигде никогда не купит 30 грамм минтая, 50 грамм курицы, 180 грамм капусты и даже 40 грамм морковки

И, да, я не учитывала сахар/соль. Тем более, что сахар за неделю тоже подорожал гривны на 2,5.

11.11.2015 16:33

Александра написал:
никто нигде никогда не купит 30 грамм минтая, 50 грамм курицы, 180 грамм капусты и даже 40 грамм морковки

а зачем делать такие маленькие закупки на один день? Минтая тушку,курицы лоток или как у вас продают,моркови 1кг. Я правда не поняла,на семью то вы как закупаетесь?

Александра 11.11.2015 16:44

rangy, чтобы купить этот набор полностью, необходимо около 400 грн.
А покупаю я по-разному: 2 раза в месяц довольно большие закупки, затем ежедневно по 1-2 наименованию того, что подходит к концу
Кстати, мы давно перестали покупать курицу, т..к. посчитали, что свинина выйдет дешевле (парадокс, да? Мы тоже обалдели от этого).

11.11.2015 16:45

Александра написал:
здоровое питание, оно вообще очень затратное.

Это либо заблуждение, либо отговорка.
Я, перейдя на здоровое питание, стал питаться намного дешевле. Вообще, МЗР в этом отношении здорово прочищает мозги: когда ты понимаешь, что якобы "здоровый" и "полезный" продукт стоит в 10 раз дороже, а в МЗР выглядит примерно так же, радость от покупки дорогих продуктов куда-то исчезает Широкая улыбка

Александра 11.11.2015 16:59

med-ved,

med-ved написал:
Это либо заблуждение, либо отговорка.

Ребят, я не знаю, как вам сказать, что у всех разные реалии. Что яблоки за 15 грн. и бананы за 25 грн. для меня - дорогие, поэтому я покупаю их только ради ребёнка. Виноград за 55 грн. (а киш-миш в этом году он стоил именно столько) - практически за гранью понимания. мы его покупали дважды - по акции в АТБ, когда он стоил около 29 грн/кг. Хурма 55-60 грн. - роскошь, но покупаю, т.к. мАлый любит.
Развесной творог 32 грн/кг - покупаю 2-3 кг в месяц (примерно по 0,5 кг за раз), покупала бы больше - это сравнительно дёшево, но и столько приедается. Сыр твёрдый на покупали больше месяца. Практически весь бюджет уходит на основной набор продуктов: крупы-макароны-олия-картошка-морква-лук-мясо-мука (я пеку свой хлеб). Что-то рыбное - 1 раз в месяц, морепродукты - не, не помню когда в последний раз (кроме вчерашних акционных креветок), только крабовые палки в р-не моего ДР (летом).

med-ved написал:
якобы "здоровый" и "полезный"

какие тут продукты вы имели в виду?

Ирина Миронюк 11.11.2015 17:10

Александра, я вас прекрасно понимаю ,в плане цен на продукты это ужас .что социальные продукты стоят для многих теперь как деликатесы .но это не означает что здоровое питание это дорогое питание ,это означает что экономика страны на столько низкая что человек тратит 70 %на еду .в нормальных странах это где то 25% если не ошибаюсь .все просто пример два года назад в перерасчете на доллары у мужа была зарплата 500 долларов (работает учителем ),сейчас 150 еле еле набегает,вот в этом и проблема .

Александра 11.11.2015 17:16

Ирина Миронюк,
У нас с мужем в прошлом году было 220 баксов на двоих (он - к.т.н., доцент), в этом, с учётом сентябрьского повышения зарплат - 200. А вот цены выросли в 3-8 раз.
Поэтому в нашем случае (здесь и сейчас) здоровое питание=дорогое питание.

11.11.2015 17:17

Александра написал:
Ребят, я не знаю, как вам сказать, что у всех разные реалии. Что яблоки за 15 грн. и бананы за 25 грн. для меня - дорогие, поэтому я покупаю их только ради ребёнка. Виноград за 55 грн. (а киш-миш в этом году он стоил именно столько) - практически за гранью понимания. мы его покупали дважды - по акции в АТБ, когда он стоил около 29 грн/кг.

Осталось только посмотреть в МЗР, и увидеть, что от капусты с морковкой пользы ребенку будет больше, а стоят они дешевле.
Конечно, разнообразить еду - неплохо, но если вопрос только в полезности, то ни яблоки,ни бананы особой полезности ему не добавят.

Александра 11.11.2015 17:23

med-ved, морковку он любит, капусту терпит только в борще или капустняке. Но вообще-то детсадовское питание хорошо сбалансировано по ЖБУ. Поэтому дома ему как раз больше попадают яблоки, чем капуста или бананы, чем гречка.

Ирина Миронюк 11.11.2015 17:37

Александра, это да все мы сейчас стали нищими ,и за порогом бедности Чертовски злюсь

11.11.2015 17:43

Александра написал:
капусту терпит только в борще или капустняке.

К сожалению, капуста источник витаминов C и B9, от которых при нагревании меньше половины остается. Ну тогда можно что-то другое зеленое поискать, но я не знаю как по цене получится - мороженная брокколи дороже, но она и более концентрированная по этим витаминам. Также цветная, пекинская капуста, возможно, подойдут...

Александра написал:
Поэтому дома ему как раз больше попадают яблоки, чем капуста или бананы, чем гречка.

Это - да, дома я бы докармливал мясом/молокопродуктами и овощами/фруктами.

Александра 11.11.2015 17:49

med-ved,

med-ved написал:
мороженная брокколи дороже, но она и более концентрированная по этим витаминам. Также цветная, пекинская капуста, возможно, подойдут...

никакую капусту впихнуть невозможно. Ни брокколи, ни цветную. Я цветную очень люблю, и летом время от времени себе готовлю.

med-ved написал:
Это - да, дома я бы докармливал мясом/молокопродуктами и овощами/фруктами.

Кстати, не очень мясоедный у меня мальчик. Если предложить на выбор мясо или макароны - выберет макароны С улыбкой

Поэтому мясо заставляем есть. Творог ест в достаточном количестве С улыбкой

Ирина Миронюк 11.11.2015 17:55

med-ved,

med-ved написал:
мороженная брокколи дороже, но она и более концентрированная по этим витаминам. Также цветная, пекинская капуста

о это вообще у нас супер деликатес .но если по везет (как мне не давно взяла 5 кг цветной по цене белокочанной капусты обычно простая 9 грн. цветная 16-18 грн. одна головка получается 50гр. а при зарплате в 2000 грн это дорого Плачу

)заморозила повезло ребенок ее любит .

11.11.2015 18:00

Александра написал:
Вчера внезапно было пиво с креветками

Александра написал:
Ребят, я не знаю, как вам сказать, что у всех разные реалии.

ага,на пиво с креветками хватило?! Широкая улыбка

Александра 11.11.2015 18:05

Ирина Миронюк, ого, какие огромные головы! Я потому и готовлю для себя только в сезон, т.к. тогда хоть чуть-чуть меньше цены кусаются.
А мой оклад 1689 (гы-гы-гы)

Ирина Миронюк 11.11.2015 18:12

Александра, ну есть по меньше я просто такие брала на заморозку .я вообще в декрете 130 грн просто смех .сижу на шее у мужа .ну все ушла по малого в сад .

Александра 11.11.2015 18:18

rangy, креветки были акционные по цене 55 грн./кг (при обычной 277).
Знаете, было у меня однажды... Половинка чёрного хлеба стоила 1,10 коп. и я ела её неделю. Зарплату задерживали уже на месяц. Всего у меня оставалось около полуторы гривны в кармане. Весь месяц я жила на очень строгих ограничениях. И я стояла в очереди за хлебом. Чтобы купить половинку на последние деньги. А на прилавке лежат разнообразные пирожные. Много. Я стою в очереди за хлебом. У меня не более 1,5 грн. Когда дадут зарплату - неизвестно. Дома есть уже нечего, кроме соли и чёрного перца.
И я купила пироженку за 0,95 копеек. Да, я "подсолила" её, когда ела, но была абсолютно счастлива. Я ещё три дня ходила голодная, пока не дали зарплату, но я была абсолютно счастлива.
Мораль нужна? Или всё понятно?