Александра
28.10.2015 08:51
Дневник питания и тренировок за 26.10.2015
Второй день болеет муж, поэтому публикую сразу за два дня. и без
комментариев
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшенично-ржаной |
30
|
66.4 | 1.9 | 0.7 | 13.4 |
| печёночный паштет |
50
|
58.6 | 6.5 | 2.7 | 3.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе |
300
|
59.7 | 2.1 | 2.1 | 7.8 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 485 | 186.4 | 10.6 | 5.5 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса варено-копченая |
9
|
31.5 | 1.8 | 2.7 | 0 |
| булочка по 3 копейки |
97
|
290.4 | 7.2 | 7.5 | 49 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| чай |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 434 | 426.8 | 15.5 | 18.4 | 49.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
20
|
108.4 | 0.8 | 6.1 | 12.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 108.4 | 0.8 | 6.1 | 12.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из огурцов и помидоров |
300
|
384 | 3 | 36 | 11.1 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| картошка с грибами |
280
|
266.3 | 5 | 14.8 | 28.8 |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
| Итого | 660 | 963.1 | 18.8 | 77.4 | 47.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Итого | 500 | 135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Итого за день | 3299 | 1846.7 | 49.4 | 108 | 170.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
