Дневник питания и тренировок за 23.10.2015

Сегодня успеваю опубликоваться пораньше. Недобор по белкам, вписка в Ж и У.
У детёнка сегодня в меню было то, чего я не могу найти в технологических картах, выложенных в инете, а именно: суп-харчо и овощное рагу с курицей. Точнее, овощное рагу есть, но их так много!
Поэтому взяла усреднённое.
А ещё решила проанализировать показатели за неделю. Лучше всего дела у ребёнка: 124% белков, 85% жиров и 64% - углеводов.
У мужа на программе "набор веса" за неделю 90% калорий, Б - 84%, Ж - 109%, У - 81%.
У меня (снижение веса) - 105% калорий, Б - 90%, Ж - 112%, У - 102%.
Есть к чему стремиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшенично-ржаной	30	66.4	1.9	0.7	13.4
майонез	5	28.8	0.2	3.1	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
кофе	300	59.7	2.1	2.1	7.8
Сок виноградный	150	105	0.5	0.3	24.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	615	369.1	11.6	15	45.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
булочка по 3 копейки	84	251.5	6.2	6.5	42.4
Итого	84	251.5	6.2	6.5	42.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса варено-копченая	20	70	4	6	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Вода	600	0	0	0	0
Вафли с жировыми начинками	10	54.2	0.4	3.1	6.3
Итого	650	197	9	15	6.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени из говядины и свинины	150	415.4	20.1	18	46.1
Уксус столовый 9%	2	0.6	0	0	0
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	352	452	22.1	18.2	51.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2.1	0.3	17.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из огурцов и помидоров	200	179.2	2	15.2	7.6
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Итого	600	310.2	2.7	15.5	38.3
Итого за день	2601	1521.2	47.6	74	165.4