Дневник питания и тренировок за 21.10.2015

И снова я сегодня публикую за отчёт вчера: вечером шила детёнку костюм буряка на праздник осени С улыбкой

Итак, вчерашний журнал заполнен серединка-на половинку: ужин по тарелкам насыпал муж, пока я ставила тесто на булочки, поэтому количество еды записала приблизительно.
Из Жиров вывалилась за счёт оливье, но майонез я делала сама - без крохмалов и прочих загустителей. Даже олии налила на 1/3 меньше, чем в рецепте: всё равно получился густой - "ложка стоит".
По углеводам совсем небольшой перевес (это - обеденная вафелька С улыбкой

), и общее число калорий тоже выскочило за коридор. Сегодня буду "доганять" детский дневник питания, а то 2 дня уже пропустила Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшенично-ржаной	25	55.3	1.6	0.6	11.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Вода	100	0	0	0	0
кофе	280	55.7	2	2	7.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	416	177.1	3.6	9.8	18.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
булочка по 3 копейки	75	224.6	5.6	5.8	37.9
Колбаса варено-копченая бутер.	21	115.5	2.7	10.5	0
чай	250	2.5	0	0	0.8
Вода	600	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
кофе	250	43.3	1.8	1.8	4.8
Итого	1217	462.2	14.9	24.2	43.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Вафли с жировыми начинками	40	216.8	1.6	12.2	25
Итого	540	263.8	2	12.5	35.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
кролик в собственном соку	100	200.4	23.5	11.9	0
Рисовая каша по 1-268	150	216	3.6	5.3	38.7
салат оливье	250	371.8	14.5	29.3	13.3
Итого	1000	788.2	41.6	46.4	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Запеканка с морковью	60	106.8	8.8	1.9	13.5
Итого	95	140.4	9.3	2.1	20.9
Итого за день	3268	1834.7	71	94.6	172.2