Александра
22.10.2015 10:04
Дневник питания и тренировок за 21.10.2015
И снова я сегодня публикую за отчёт вчера: вечером шила
детёнку костюм буряка на праздник осени 
Итак, вчерашний журнал заполнен серединка-на половинку: ужин по тарелкам насыпал муж, пока я ставила тесто на булочки, поэтому количество еды записала приблизительно.
Из Жиров вывалилась за счёт оливье, но майонез я делала сама - без крохмалов и прочих загустителей. Даже олии налила на 1/3 меньше, чем в рецепте: всё равно получился густой - "ложка стоит".
По углеводам совсем небольшой перевес (это - обеденная вафелька), и общее число
калорий тоже выскочило за коридор. Сегодня буду "доганять" детский
дневник питания, а то 2 дня уже пропустила 
Итак, вчерашний журнал заполнен серединка-на половинку: ужин по тарелкам насыпал муж, пока я ставила тесто на булочки, поэтому количество еды записала приблизительно.
Из Жиров вывалилась за счёт оливье, но майонез я делала сама - без крохмалов и прочих загустителей. Даже олии налила на 1/3 меньше, чем в рецепте: всё равно получился густой - "ложка стоит".
По углеводам совсем небольшой перевес (это - обеденная вафелька
), и общее число
калорий тоже выскочило за коридор. Сегодня буду "доганять" детский
дневник питания, а то 2 дня уже пропустила Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшенично-ржаной |
25
|
55.3 | 1.6 | 0.6 | 11.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе |
280
|
55.7 | 2 | 2 | 7.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 416 | 177.1 | 3.6 | 9.8 | 18.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| булочка по 3 копейки |
75
|
224.6 | 5.6 | 5.8 | 37.9 |
| Колбаса варено-копченая бутер. |
21
|
115.5 | 2.7 | 10.5 | 0 |
| чай |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
76.4 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| кофе |
250
|
43.3 | 1.8 | 1.8 | 4.8 |
| Итого | 1217 | 462.2 | 14.9 | 24.2 | 43.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Вафли с жировыми начинками |
40
|
216.8 | 1.6 | 12.2 | 25 |
| Итого | 540 | 263.8 | 2 | 12.5 | 35.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кролик в собственном соку |
100
|
200.4 | 23.5 | 11.9 | 0 |
| Рисовая каша по 1-268 |
150
|
216 | 3.6 | 5.3 | 38.7 |
| салат оливье |
250
|
371.8 | 14.5 | 29.3 | 13.3 |
| Итого | 1000 | 788.2 | 41.6 | 46.4 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Запеканка с морковью |
60
|
106.8 | 8.8 | 1.9 | 13.5 |
| Итого | 95 | 140.4 | 9.3 | 2.1 | 20.9 |
| Итого за день | 3268 | 1834.7 | 71 | 94.6 | 172.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
