Александра
20.10.2015 08:17

Дневник питания и тренировок за 19.10.2015

Снова вписалась в зелененькие показатели по калориям и по жирам, небольшой дефицит белка и перебор углеводов, да ещё и метр купила, себя померила.
ОГ-91, ОТ-77, ОЖ-85, ОБ-113
В принципе, всегда такой была: с талией, широкими бедрами и маленькой грудью (разница между грудью и под грудью -  9 см, выбрать бюстгальтер - тот ещё квест).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшенично-ржаной
43
95.2 2.8 0.9 19.3
печёночный паштет
40
46.9 5.2 2.2 2.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
кофе с молоком
350
92.4 3.9 3.9 10.9
Вода
150
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
булочка по 3 копейки
87
260.5 6.4 6.7 43.9
Колбаса варено-копченая бутер.
30
165 3.9 15 0
чай
250
2.5 0 0 0.8
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай
300
3 0 0 0.9
Сырки творожные детские, 15,0% жирности
90
223.4 11.3 13.5 14.2
Сухарики флинт томат
80
260 7.8 8.8 60.1
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
гуляш (вариация)
50
89.2 3.6 6.3 2.2
чай
300
3 0 0 0.9
Виноград, мускатный
100
57 0.8 0.5 10
печёночный паштет
100
117.2 13 5.4 7.3
Огурец маринованный
50
8.1 1.4 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
47 0.4 0.3 10.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 89 ккал
Время: 30 мин
 1 
 5
Katrin 20.10.2015 09:08
Лучше стремиться к набору белка и не перебирать углеводов,так процесс пойдет быстрее на мой взгляд.
Роман 20.10.2015 09:11
так вроде ничего. по калориям не перебор, но белков надо больше. в вашей пище много углеводных заменителей. например в колбасе много углеводов, как и в паштете. сухари тоже лучше совсем убрать, много калорий и углеводов, лучше кушать еду собственного приготовления. основной прием пищи должен быть в обед, после обеда надо уменьшать калории, а у Вас обеда нету. в детском твороге мало белков!
Александра 20.10.2015 09:33
Роман, паштет у меня домашний, самодельный, причём ингредиенты я потушила в духовке совсем без олии, а не жарила. Т.ч. там углеводы только те, что были в морковке, луке и печени.
В детском твороге столько белка, сколько указано на упаковке. Я честно срисовала оттуда все показатели. 
По поводу самих приёмов пищи: я жыж на работе. А там получается только быстрый перекус (вот и бутерброд). Булочки и хлеб у меня, кстати, тоже свои. Я давно магазинного не покупаю.
Я знаю, что белков надо больше. Вот позавчера у меня был перебор белков, вчера - недобор. В среднем получилась норма 
Александра 20.10.2015 09:35
Katrin, Так и есть. Просто не всегда удаётся соблюсти набор белка.
Роман 20.10.2015 14:51
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы